Utrata pamięci związana z wiekiem

What's Normal, What's Not i Kiedy szukać pomocy

Mamy wszystkie zagubione klucze, ukryte na czyimś imieniu lub zapomniane numery telefonów. Kiedy jesteśmy młodzi, nie mamy tendencji do zwracania uwagi na te błędy, ale wraz z wiekiem czasami martwimy się o to, co mają na myśli. Chociaż prawdą jest, że pewne zmiany w mózgu są nieuniknione, jeśli chodzi o starzenie się, poważne problemy z pamięcią nie są jednym z nich. Dlatego ważne jest, aby znać różnicę między normalnym zapomnieniem związanym z wiekiem a objawami, które mogą wskazywać na rozwijający się problem poznawczy.

Pamięć i starzenie się

Zapomnienie jest powszechnym zarzutem wśród wielu z nas, gdy się starzejemy. Zaczynasz mówić o filmie, który ostatnio widziałeś, kiedy zdajesz sobie sprawę, że nie pamiętasz tytułu. Dajesz wskazówki do domu, gdy nagle stajesz się pusty na znajomej nazwie ulicy. Stajesz na środku kuchni zastanawiając się, po co tam poszedłeś.

Upadki pamięci mogą być frustrujące, ale przez większość czasu nie są powodem do niepokoju. Zmiany pamięci związane z wiekiem nie są tym samym, co demencja.

Wraz z wiekiem doświadczamy zmian fizjologicznych, które mogą powodować usterki w funkcjach mózgu, które zawsze uważaliśmy za oczywiste. Nauka i przywoływanie informacji trwa dłużej. Nie jesteśmy tak szybcy jak kiedyś. W rzeczywistości często mylimy to spowolnienie naszych procesów umysłowych z prawdziwą utratą pamięci. Ale w większości przypadków, jeśli damy sobie czas, informacja przyjdzie na myśl.

Utrata pamięci nie jest nieuniknioną częścią procesu starzenia się

Mózg jest zdolny do wytwarzania nowych komórek mózgowych w każdym wieku, więc występuje znaczna utrata pamięci nie nieunikniony skutek starzenia się. Ale tak jak w przypadku siły mięśniowej, musisz z niej korzystać lub ją stracić. Twój styl życia, nawyki i codzienne czynności mają ogromny wpływ na zdrowie twojego mózgu. Niezależnie od wieku, istnieje wiele sposobów na poprawę umiejętności poznawczych, zapobieganie utracie pamięci i ochronę istoty szarej.

Ponadto wiele zdolności umysłowych jest w dużym stopniu niezależnych od normalnego starzenia się, takich jak:

  • Twoja zdolność do robienia rzeczy, które zawsze robiłeś i nadal robisz często
  • Mądrość i wiedza, którą zdobyliście z doświadczenia życiowego
  • Twój wrodzony zdrowy rozsądek i twoja zdolność do formułowania rozsądnych argumentów i osądów

3 przyczyny utraty pamięci związanej z wiekiem

  1. Hipokamp, ​​region mózgu zaangażowany w tworzenie i odzyskiwanie wspomnień, często pogarsza się z wiekiem.
  2. Hormony i białka, które chronią i naprawiają komórki mózgowe oraz pobudzają wzrost nerwowy, również maleją z wiekiem.
  3. Starsi ludzie często doświadczają zmniejszonego przepływu krwi do mózgu, co może upośledzać pamięć i prowadzić do zmian w zdolnościach poznawczych.

Normalne zapomnienie a demencja

Dla większości ludzi sporadyczne zaniki pamięci są normalną częścią procesu starzenia się, a nie oznaką poważnego pogorszenia psychicznego lub wystąpienia demencji. Następujące rodzaje zaników pamięci są normalne wśród osób starszych i ogólnie są nie za znaki ostrzegawcze demencji:

  • Czasami zapominając, gdzie zostawiłeś rzeczy, których używasz regularnie, takie jak okulary lub klucze.
  • Zapominając imiona znajomych lub blokując jedną pamięć podobną pamięcią, na przykład wołając wnuka po imieniu twojego syna.
  • Czasami zapominając o spotkaniu lub wchodząc do pokoju i zapominając, dlaczego wszedłeś.
  • Łatwo rozpraszać się lub mieć kłopoty z zapamiętaniem tego, co właśnie przeczytałeś, lub szczegółów rozmowy.
  • Nie jest w stanie odzyskać informacji „na czubku języka”.

Czy utrata pamięci wpływa na zdolność do działania?

Podstawowa różnica między utratą pamięci związaną z wiekiem a demencją polega na tym, że ta pierwsza nie wyłącza. Utraty pamięci mają niewielki wpływ na codzienną wydajność i zdolność do robienia tego, co chcesz. Z drugiej strony demencja charakteryzuje się uporczywym, upośledzającym upośledzeniem dwóch lub więcej zdolności intelektualnych, takich jak pamięć, język, osąd i myślenie abstrakcyjne.

Kiedy utrata pamięci staje się tak wszechobecna i poważna, że ​​zakłóca pracę, hobby, aktywność społeczną i relacje rodzinne, mogą wystąpić objawy ostrzegawcze choroby Alzheimera lub innego zaburzenia, które powoduje demencję lub stan naśladujący demencję.

Normalne zmiany pamięci związane z wiekiemObjawy, które mogą wskazywać na demencję
Potrafi samodzielnie funkcjonować i wykonywać normalne czynności, mimo sporadycznych zaników pamięciTrudność w wykonywaniu prostych zadań (płacenie rachunków, odpowiednie ubieranie, zmywanie); zapominając, jak robić rzeczy, które robiłeś wiele razy
Potrafi przywołać i opisać przypadki zapomnieniaNie można przywołać lub opisać konkretnych przypadków, w których utrata pamięci spowodowała problemy
Może zatrzymać się, aby zapamiętać wskazówki, ale nie gubi się w znanych miejscachUtracony lub zdezorientowany nawet w znanych miejscach; nie mogę podążać za wskazówkami
Sporadyczne trudności ze znalezieniem właściwego słowa, ale bez kłopotów z utrzymaniem rozmowySłowa są często zapominane, nadużywane lub zniekształcone; Powtarza frazy i historie w tej samej rozmowie
Osąd i zdolność podejmowania decyzji są takie same jak zawszeProblemy z wyborem; Może wykazywać kiepski osąd lub zachowywać się w sposób społecznie nieodpowiedni

Objawy łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych (MCI)

Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych (MCI) jest etapem pośrednim między normalnymi zmianami poznawczymi związanymi z wiekiem a poważniejszymi objawami, które wskazują na demencję. MCI może wiązać się z problemami z pamięcią, językiem, myśleniem i osądem, które są większe niż normalne zmiany związane z wiekiem, ale granica między MCI a normalnymi problemami z pamięcią nie zawsze jest wyraźna. Różnica jest często o jeden stopień. Na przykład normalne jest, że w miarę starzenia się masz problemy z zapamiętaniem nazwisk osób. Jednak nie jest normalne, aby zapomnieć nazwiska swojej najbliższej rodziny i przyjaciół, a następnie nadal nie można ich przywołać po pewnym czasie.

Jeśli masz łagodne upośledzenie funkcji poznawczych, ty i twoja rodzina lub bliscy przyjaciele prawdopodobnie zdadzą sobie sprawę ze spadku pamięci lub funkcji umysłowych. Ale, w przeciwieństwie do ludzi z pełnowymiarową demencją, nadal możesz funkcjonować w swoim codziennym życiu bez polegania na innych.

Podczas gdy wiele osób z MCI ostatecznie rozwija chorobę Alzheimera lub inny rodzaj demencji, nie oznacza to, że jest to nieuniknione. Niektóre osoby z plateau MCI na stosunkowo łagodnym etapie spadku, podczas gdy inne nawet wracają do normy. Kurs jest trudny do przewidzenia, ale ogólnie rzecz biorąc, im większy stopień upośledzenia pamięci, tym większe ryzyko rozwoju demencji w przyszłości.

Objawy MCI obejmują:

  • Częste przegrywanie lub zagubienie rzeczy
  • Często zapominamy o rozmowach, spotkaniach lub wydarzeniach
  • Trudność zapamiętania nazwisk nowych znajomych
  • Trudności związane z przebiegiem rozmowy

Kiedy udać się do lekarza na utratę pamięci

Nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem, gdy zaniki pamięci stają się wystarczająco częste lub dostatecznie zauważalne, aby dotyczyć Ciebie lub członka rodziny. Jeśli dojdziesz do tego punktu, umów się na spotkanie tak szybko, jak to możliwe, aby porozmawiać z lekarzem podstawowym i przeprowadzić dokładne badanie fizyczne. Nawet jeśli nie wyświetlają się wszystkie niezbędne objawy wskazujące na demencję, teraz może być dobry moment, aby podjąć kroki, aby mały problem nie stał się większym problemem.

Lekarz może ocenić Twoje osobiste czynniki ryzyka, ocenić objawy, wyeliminować odwracalne przyczyny utraty pamięci i pomóc Ci uzyskać odpowiednią opiekę. Wczesna diagnoza może leczyć odwracalne przyczyny utraty pamięci, zmniejszyć spadek otępienia naczyniowego lub poprawić jakość życia w chorobie Alzheimera lub innych typach demencji.

Czego można oczekiwać podczas wizyty u lekarza

Lekarz zada ci wiele pytań dotyczących twojej pamięci, w tym:

  • jak długo Ty lub inni zauważyliście problem z pamięcią
  • jakie rzeczy były trudne do zapamiętania
  • czy trudność pojawiła się stopniowo czy nagle
  • czy masz problemy ze zwykłymi rzeczami

Lekarz będzie również chciał wiedzieć, jakie leki bierzesz, jak jadłeś i spałeś, czy ostatnio byłeś przygnębiony lub zestresowany, i inne pytania dotyczące tego, co dzieje się w twoim życiu. Są szanse, że lekarz poprosi również ciebie lub twojego partnera o śledzenie objawów i sprawdzenie ich za kilka miesięcy. Jeśli problem z pamięcią wymaga większej oceny, lekarz może wysłać cię do neuropsychologa.

Odwracalne przyczyny utraty pamięci

Ważne jest, aby pamiętać, że utrata pamięci nie oznacza automatycznie, że masz demencję. Istnieje wiele innych powodów, dla których możesz doświadczać problemów poznawczych, w tym stresu, depresji, a nawet niedoborów witamin. Dlatego tak ważne jest, aby udać się do lekarza, aby uzyskać oficjalną diagnozę, jeśli masz problemy. Czasami nawet to, co wygląda na znaczną utratę pamięci, może być spowodowane uleczalnymi warunkami i odwracalnymi czynnikami zewnętrznymi, takimi jak:

Depresja. Depresja może naśladować oznaki utraty pamięci, utrudniając koncentrację, organizację, zapamiętywanie rzeczy i wykonywanie rzeczy. Depresja jest częstym problemem u osób starszych - zwłaszcza jeśli jesteś mniej towarzyski i aktywny niż kiedyś lub ostatnio doświadczyłeś wielu ważnych strat lub poważnych zmian w życiu (emerytura, poważna diagnoza medyczna, utrata ukochana, wyprowadzka z domu).

Niedobór witaminy B12. Witamina B12 chroni neurony i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu. W rzeczywistości brak witaminy B12 może spowodować trwałe uszkodzenie mózgu. Starsi ludzie mają wolniejsze wchłanianie składników odżywczych, co może utrudnić uzyskanie B12, którego potrzebuje twój umysł i ciało. Jeśli palisz lub pijesz, możesz być szczególnie narażony. Jeśli wcześnie poradzisz sobie z niedoborem witaminy B12, możesz cofnąć związane z tym problemy z pamięcią. Leczenie jest dostępne w formie comiesięcznego zastrzyku.

Problemy z tarczycą. Tarczyca kontroluje metabolizm: jeśli twój metabolizm jest zbyt szybki, możesz czuć się zagubiony, a jeśli jest zbyt wolny, możesz czuć się ospały i przygnębiony. Problemy z tarczycą mogą powodować problemy z pamięcią, takie jak zapomnienie i trudności z koncentracją. Leki mogą odwrócić objawy.

Nadużywanie alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu jest toksyczne dla komórek mózgu, a nadużywanie alkoholu prowadzi do utraty pamięci. Z czasem nadużywanie alkoholu może również zwiększać ryzyko demencji. Ze względu na szkodliwe skutki nadmiernego picia, eksperci zalecają ograniczenie dziennego spożycia do zaledwie 1-2 napojów.

Odwodnienie. Starsze osoby dorosłe są szczególnie podatne na odwodnienie. Ciężkie odwodnienie może powodować dezorientację, senność, utratę pamięci i inne objawy, które wyglądają jak demencja. Ważne jest, aby pozostać uwodnionym (dążyć do 6-8 drinków dziennie). Bądź szczególnie czujny, jeśli bierzesz leki moczopędne lub przeczyszczające lub cierpisz na cukrzycę, wysoki poziom cukru we krwi lub biegunkę.

Skutki uboczne leków. Wiele leków przepisywanych i dostępnych bez recepty lub kombinacji leków może powodować problemy poznawcze i utratę pamięci jako efekt uboczny. Jest to szczególnie powszechne u osób starszych, ponieważ rozkładają się i wolniej absorbują leki. Do typowych leków wpływających na pamięć i funkcje mózgu należą pigułki nasenne, leki przeciwhistaminowe, leki na ciśnienie krwi i zapalenie stawów, środki zwiotczające mięśnie, leki antycholinergiczne na nietrzymanie moczu i dyskomfort żołądkowo-jelitowy, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe i środki przeciwbólowe.

Czy bierzesz trzy lub więcej narkotyków?

Podobnie jak niektóre pojedyncze leki, przyjmowanie zbyt wielu leków może również powodować problemy poznawcze. Ostatnie badania wykazały, że im więcej przyjmujesz leków, tym większe jest ryzyko atrofii mózgu. Naukowcy odkryli, że utrata istoty szarej była najbardziej dotkliwa u osób, które przyjmowały trzy lub więcej różnych leków. Jeśli martwisz się przyjmowanymi lekami, porozmawiaj z lekarzem. Ale NIE przerywaj przyjmowania leków bez zgody lekarza.

Kompensacja utraty pamięci

Te same praktyki, które przyczyniają się do zdrowego starzenia się i witalności fizycznej, również przyczyniają się do zdrowej pamięci. Tak więc, podejmując kroki wcześnie, aby zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych, poprawisz również wszystkie inne aspekty swojego życia.

Zostań towarzyski. Ludzie, którzy nie są zaangażowani społecznie z rodziną i przyjaciółmi, są bardziej narażeni na problemy z pamięcią niż ludzie, którzy mają silne więzi społeczne. Jakość kontaktów społecznych twarzą w twarz może znacznie zmniejszyć stres i jest potężnym lekarstwem dla mózgu, więc zaplanuj czas z przyjaciółmi, dołącz do klubu książki lub odwiedź lokalne centrum seniora. I pamiętaj, aby odłożyć telefon i skupić się na ludziach, z którymi jesteś, jeśli chcesz w pełni wykorzystać możliwości mózgu.

Przestań palić. Palenie zwiększa ryzyko zaburzeń naczyniowych, które mogą powodować udar i zwężenie tętnic, które dostarczają tlen do mózgu. Po rzuceniu palenia mózg szybko korzysta z ulepszonego krążenia.

Radzić sobie ze stresem. Kortyzol, hormon stresu, z czasem uszkadza mózg i może prowadzić do problemów z pamięcią. Ale nawet zanim to nastąpi, stres lub lęk mogą spowodować problemy z pamięcią. Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, masz większe szanse na utratę pamięci i problemy z nauką lub koncentracją. Ale proste techniki zarządzania stresem mogą zminimalizować te szkodliwe skutki.

Dobrze się wyspać. Dobry sen w miarę starzenia się jest niezbędny do konsolidacji pamięci, procesu tworzenia i przechowywania nowych wspomnień, dzięki czemu można je później odzyskać. Pozbawienie snu zmniejsza wzrost nowych neuronów w hipokampie i powoduje problemy z pamięcią, koncentracją i podejmowaniem decyzji. Może nawet doprowadzić do depresji - innego zabójcy pamięci.

Obserwuj, co jesz. Jedz dużo owoców i warzyw i pij zieloną herbatę, ponieważ te produkty zawierają obfitość przeciwutleniaczy, które mogą powstrzymać komórki mózgowe przed rdzewieniem. Żywność bogata w tłuszcze omega-3 (takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg, orzechy włoskie i siemię lniane) są szczególnie dobre dla twojego mózgu i pamięci. Spożywanie zbyt wielu kalorii może jednak zwiększyć ryzyko utraty pamięci lub upośledzenia funkcji poznawczych.

Ćwicz regularnie. Rozpoczęcie regularnego treningu, w tym treningu cardio i treningu siłowego, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji nawet o 50 procent. Co więcej, ćwiczenia mogą również spowolnić dalsze pogorszenie u tych, którzy już zaczęli rozwijać problemy poznawcze. Ćwiczenia chronią przed chorobą Alzheimera poprzez stymulowanie zdolności mózgu do utrzymywania starych połączeń, jak również tworzenia nowych.

Chodzenie: łatwy sposób na walkę z utratą pamięci

Nowe badania wskazują, że chodzenie sześć do dziewięciu mil na tydzień może zapobiec kurczeniu się mózgu i utracie pamięci. Według Amerykańskiej Akademii Neurologii, starsi dorośli, którzy chodzili od sześciu do dziewięciu mil tygodniowo, mieli więcej szarej substancji w mózgu dziewięć lat po rozpoczęciu badania niż ludzie, którzy nie chodzili tak dużo.

Ćwiczenia mózgu w celu zwalczania utraty pamięci

Tak jak ćwiczenia fizyczne mogą sprawić, że twoje ciało będzie silniejsze, ćwiczenia umysłowe mogą sprawić, że twój mózg będzie lepiej pracował i zmniejszy ryzyko upadku umysłowego. Spróbuj znaleźć ćwiczenia mózgu, które sprawią ci przyjemność. Im bardziej przyjemne jest dla ciebie działanie, tym potężniejszy będzie jego wpływ na twój mózg. Możesz sprawić, że niektóre działania będą przyjemniejsze, odwołując się do zmysłów - na przykład odtwarzając muzykę podczas ćwiczenia lub zapalając świecę zapachową lub nagradzając się po zakończeniu.

Oto kilka pomysłów na ćwiczenia mózgu, od lekkich treningów po podnoszenie ciężkich przedmiotów:

  • Graj w gry, których jeszcze nie znasz, które obejmują strategię, takie jak szachy lub mosty, oraz gry słowne, takie jak Scrabble. Spróbuj krzyżówki i innych zagadek słownych lub łamigłówek liczbowych, takich jak Sudoku.
  • Czytaj gazety, czasopisma i książki, które cię kwestionują.
  • Nabierz nawyku uczenia się nowych rzeczy: gier, przepisów, tras jazdy, instrumentu muzycznego, języka obcego. Weź udział w kursie w nieznanym temacie, który Cię interesuje. Im bardziej interesujesz i angażujesz swój mózg, tym bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuował naukę i tym większe zyskasz korzyści.
  • Popraw, jak dobrze wykonujesz istniejące czynności. Jeśli znasz już język obcy, zobowiązaj się do poprawy płynności. Lub, jeśli jesteś zapalonym golfistą, staraj się obniżyć swój HCP.
  • Podejmij projekt obejmujący projektowanie i planowanie, taki jak nowy ogród, kołdra lub staw koi.

Rekomendowane lektury

Zrozumienie łagodnych zaburzeń poznawczych (Harvard Medical School Special Health Report)

Osiągnięcie optymalnej pamięci (Harvard Medical School Guide)

Zrozumienie utraty pamięci (PDF) - Porady dotyczące diagnozy i sposoby kompensacji utraty pamięci. (National Institute on Aging)

Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych - jak można je diagnozować i radzić sobie z nimi. (Centrum pamięci i starzenia się UCSF)

Poznaj 10 objawów - objawy ostrzegawcze choroby Alzheimera. (Stowarzyszenie Alzheimera)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Robert Segal, M.A. Ostatnia aktualizacja: listopad 2018.

Obejrzyj wideo: Zaburzenia pamięci w starszym wieku (Luty 2020).

Loading...