Radzenie sobie z rozpadem lub rozwodem

Opłakuje i porusza się po zakończeniu związku

Rozpad lub rozwód mogą być jednym z najbardziej stresujących i emocjonalnych doświadczeń w życiu. Niezależnie od przyczyny rozłamu - i tego, czy tego chciałeś, czy nie - rozpad związku może wywrócić cały świat do góry nogami i wywołać różnego rodzaju bolesne i niepokojące emocje. Oprócz żalu z powodu utraty związku, możesz czuć się zagubiony, odizolowany i pełen obaw o przyszłość. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem, przejść przez ten trudny czas, a nawet przejść z odnowionym poczuciem nadziei i optymizmu.

Dlaczego rozpad jest tak bolesny?

Nawet jeśli związek nie jest już dobry, rozwód lub rozpad może być bardzo bolesny, ponieważ reprezentuje stratę, nie tylko partnerstwa, ale także marzeń i zobowiązań, które podzieliłeś. Romantyczne związki zaczynają się od wysokiej emocji i nadziei na przyszłość. Kiedy związek zawodzi, doświadczamy głębokiego rozczarowania, stresu i żalu.

Rozbicie lub rozwód wprowadza cię na nieznane terytorium. Wszystko jest zakłócone: twoja rutyna i obowiązki, twój dom, twoje relacje z dalszą rodziną i przyjaciółmi, a nawet twoja tożsamość. Rozpad przynosi również niepewność co do przyszłości. Jak będzie wyglądało życie bez twojego partnera? Czy znajdziesz kogoś innego? Czy skończysz sam? Te niewiadome często wydają się gorsze niż bycie w nieszczęśliwym związku.

Ten ból, zakłócenie i niepewność oznaczają, że powrót do zdrowia po rozpadzie lub rozwodzie może być trudny i czasochłonny. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ty mogą i będzie przeżyj to trudne doświadczenie i kontynuuj swoje życie jako silniejsza i mądrzejsza osoba.

Radzenie sobie z rozpadem lub rozwodem

  • Rozpoznaj, że możesz mieć różne uczucia. To normalne, że czujesz się smutny, zły, wyczerpany, sfrustrowany i zdezorientowany - a te uczucia mogą być intensywne. Możesz również czuć niepokój o przyszłość. Zaakceptuj, że takie reakcje będą z czasem zmniejszać się. Nawet jeśli związek był niezdrowy, wyprawa w nieznane jest przerażająca.
  • Daj sobie spokój. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie i działanie na poziomie poniżej optymalnego przez pewien czas. Być może nie będziesz w stanie być tak wydajnym w pracy lub troszczyć się o innych dokładnie w taki sposób, w jaki jesteś przyzwyczajony przez krótki czas. Nikt nie jest supermanem ani superwomanem; poświęć trochę czasu na uzdrowienie, przegrupuj się i ponownie naładuj.
  • Nie przechodź przez to sam. Dzielenie się swoimi uczuciami z przyjaciółmi i rodziną może pomóc Ci przetrwać ten okres. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, w której możesz porozmawiać z innymi w podobnych sytuacjach. Izolowanie się może podnieść poziom stresu, zmniejszyć koncentrację i przeszkadzać w pracy, innych związkach i ogólnym zdrowiu. Nie bój się uzyskać pomocy z zewnątrz, jeśli jej potrzebujesz.

Źródło: Mental Health America

Pozwól sobie zasmucić utratę związku

Smutek jest naturalną reakcją na stratę, a rozpad lub rozwód związku miłosnego wiąże się z wieloma stratami:

  • Utrata towarzystwa i wspólnych doświadczeń (które mogły, ale nie musiały być zawsze przyjemne)
  • Utrata wsparcia, czy to finansowego, intelektualnego, społecznego, czy emocjonalnego
  • Utrata nadziei, planów i marzeń (które mogą być nawet bardziej bolesne niż praktyczne straty)

Pozwalanie sobie na odczuwanie bólu tych strat może być przerażające. Możesz obawiać się, że twoje emocje będą zbyt intensywne, by znieść, lub że utkniesz w ciemnym miejscu na zawsze. Pamiętaj tylko, że żałoba jest niezbędna dla procesu leczenia. Ból smutku jest właśnie tym, co pomaga ci odejść od starego związku i iść dalej. I nie ważne jak silny jest twój żal, nie będzie trwał wiecznie.

Wskazówki dotyczące żałoby po rozpadzie lub rozwodzie:

Nie walcz ze swoimi uczuciami - To normalne, że mamy wiele wzlotów i upadków i czujemy wiele sprzecznych emocji, w tym gniewu, urazy, smutku, ulgi, strachu i zamieszania. Ważne jest, aby zidentyfikować i uznać te uczucia. Podczas gdy te emocje będą często bolesne, próba ich stłumienia lub zignorowania tylko przedłuży proces żałoby.

Mów o tym, jak się czujesz - Nawet jeśli trudno ci mówić o swoich uczuciach z innymi ludźmi, bardzo ważne jest, aby znaleźć sposób, aby to zrobić, gdy się smucisz. Wiedza o tym, że inni są świadomi twoich uczuć, sprawi, że poczujesz się mniej samotny z bólem i pomoże ci się wyleczyć. Pisanie w dzienniku może być również pomocnym miejscem dla twoich uczuć.

Pamiętaj, że przejście do celu jest celem końcowym - Wyrażanie uczuć wyzwoli cię w pewien sposób, ale ważne jest, aby nie rozwodzić się nad negatywnymi uczuciami ani nie analizować sytuacji zbytnio. Utknięcie w bolesnych uczuciach, takich jak wina, gniew i uraza, pozbawi cię cennej energii i powstrzyma cię od uzdrowienia i posuwania się naprzód.

Przypomnij sobie, że wciąż masz przyszłość - Kiedy zobowiązujesz się do innej osoby, stwarzasz wiele nadziei i marzeń na wspólne życie. Po rozpadzie ciężko jest pozwolić tym aspiracjom odejść. Żałując straty przyszłości, którą kiedyś sobie wyobrażałeś, zachęcaj się, że nowe nadzieje i marzenia w końcu zastąpią twoje stare.

Poznaj różnicę między normalną reakcją na rozpad i depresję - Smutek może być paraliżujący po rozpadzie, ale po chwili smutek zaczyna się podnosić. Z dnia na dzień i krok po kroku zaczynacie iść dalej. Jeśli jednak nie poczujesz żadnego pędu do przodu, możesz cierpieć na depresję.

Pomaganie dzieciom podczas rozpadu lub rozwodu

Kiedy mama i tata się dzielą, dziecko może czuć się zagubione, wściekłe i niepewne, jak również głęboko smutne. Jako rodzic możesz pomóc swoim dzieciom poradzić sobie z rozpadem, zapewniając stabilność i dbając o potrzeby dziecka z uspokajającym, pozytywnym nastawieniem.

Skontaktuj się z innymi w celu uzyskania wsparcia

Wsparcie ze strony innych osób ma kluczowe znaczenie dla uzdrowienia po rozpadzie lub rozwodzie. Możesz mieć ochotę na samotność, ale izolowanie się tylko utrudni ten czas. Nie próbuj samemu sobie z tym poradzić.

Połącz się twarzą w twarz z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Szczególnie pomocni mogą być ludzie, którzy przeszli przez bolesne zerwania lub rozwody. Wiedzą, jak to jest i mogą zapewnić, że istnieje nadzieja na uzdrowienie i nowe relacje. Częsty kontakt twarzą w twarz to również świetny sposób na złagodzenie stresu zerwania i odzyskanie równowagi w swoim życiu.

Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają, cenią i dodają energii. Zastanawiając się, do kogo dotrzeć, wybierz mądrze. Otaczaj się ludźmi, którzy są pozytywni i którzy naprawdę cię słuchają. Ważne jest, aby czuć się swobodnie, szczerze mówiąc o tym, przez co przechodzisz, nie martwiąc się o to, że zostaniesz osądzony, skrytykowany lub powiesz, co masz robić.

Uzyskaj pomoc z zewnątrz, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli dotarcie do innych nie przychodzi w sposób naturalny, należy rozważyć spotkanie z doradcą lub dołączenie do grupy wsparcia (zobacz sekcję Zasoby poniżej). Najważniejszą rzeczą jest to, że masz przynajmniej jedno miejsce, w którym czujesz się swobodnie.

Pielęgnuj nowe przyjaźnie. Jeśli czujesz, że straciłeś sieć społecznościową wraz z rozwodem lub rozpadem, staraj się poznać nowych ludzi. Dołącz do grupy networkingowej lub klubu specjalnego zainteresowania, weź udział w zajęciach, angażuj się w działania społeczności lub wolontariat w szkole, miejscu kultu lub innej organizacji społecznej.

Dbanie o siebie po rozpadzie

Rozwód to bardzo stresujące, zmieniające życie wydarzenie. Kiedy przechodzisz przez emocjonalne perypetie i radzisz sobie z poważnymi zmianami w życiu, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o siebie. Napięcie i niepokój spowodowany poważnym rozpadem może sprawić, że będziesz psychicznie i fizycznie bezbronny.

Traktuj siebie, jak przezwyciężysz grypę. Uzyskaj dużo odpoczynku, zminimalizuj inne źródła stresu w swoim życiu i, jeśli to możliwe, zmniejsz obciążenie pracą. Nauka dbania o siebie może być jedną z najcenniejszych lekcji, jakich się uczysz po rozpadzie. Gdy odczujesz emocje swojej straty i zaczniesz uczyć się na własnych doświadczeniach, możesz zdecydować się na lepszą opiekę nad sobą i dokonywanie pozytywnych wyborów w przyszłości.

Porady dotyczące samoopieki:

Każdego dnia poświęcaj czas na pielęgnowanie siebie. Pomóż sobie leczyć, planując codzienny czas na zajęcia, które uspokajają i uspokajają. Spędź czas z dobrymi przyjaciółmi, idź na spacer w naturze, posłuchaj muzyki, ciesz się gorącą kąpielą, weź masaż, poczytaj ulubioną książkę, weź udział w zajęciach jogi lub delektuj się ciepłą herbatą.

Zwróć uwagę na to, czego potrzebujesz w dowolnym momencie i wypowiadaj się, aby wyrazić swoje potrzeby. Czcij to, co uważasz za słuszne i najlepsze dla ciebie, nawet jeśli może się różnić od tego, czego chcą twoi byli lub inni. Powiedz „nie” bez poczucia winy lub gniewu jako sposób na uszanowanie tego, co jest dla ciebie właściwe.

Trzymaj się rutyny. Rozwód lub rozpad związku może zakłócić niemal każdy obszar twojego życia, wzmacniając poczucie stresu, niepewności i chaosu. Powrót do zwykłej rutyny może zapewnić poczucie komfortu i normalności.

Poświęć trochę czasu. Staraj się nie podejmować poważniejszych decyzji w ciągu pierwszych kilku miesięcy po separacji lub rozwodzie, takich jak rozpoczęcie nowej pracy lub przeprowadzka do nowego miasta. Jeśli możesz, poczekaj, aż poczujesz się mniej emocjonalnie, aby móc podejmować decyzje z wyraźniejszą głową.

Unikaj spożywania alkoholu, narkotyków lub jedzenia. Kiedy jesteś w trakcie rozpadu, możesz ulec pokusie, aby zrobić wszystko, aby ulżyć uczuciu bólu i samotności. Ale używanie alkoholu, narkotyków lub jedzenia jako ucieczki jest na dłuższą metę niezdrowe i destrukcyjne. Niezbędne jest znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie z bolesnymi uczuciami. Pomocny może być bezpłatny zestaw narzędzi Inteligencji emocjonalnej HelpGuide.

Poznaj nowe zainteresowania. Rozwód lub rozpad jest zarówno początkiem, jak i końcem. Skorzystaj z okazji, aby poznać nowe zainteresowania i działania. Dążąc do zabawy, nowe zajęcia dają szansę cieszenia się życiem tu i teraz, a nie rozpamiętywania przeszłości.

Dokonywanie zdrowych wyborów: dobrze się odżywiaj, śpij dobrze i ćwicz

Kiedy przechodzisz przez stres rozwodu lub rozpadu, zdrowe nawyki łatwo spadają na dalszy plan. Może się okazać, że nie będziesz w ogóle jeść lub przejadać się z ulubionymi fast foodami. Ćwiczenia mogą być trudniejsze do dopasowania ze względu na dodatkowe naciski w domu, a sen może być nieuchwytny. Ale cała praca, którą wykonujesz, aby posunąć się naprzód w pozytywny sposób, będzie bezcelowa, jeśli nie dokonasz długoterminowych wyborów zdrowego stylu życia. Zobacz: Zdrowe odżywianie, jak lepiej spać i jak zacząć ćwiczyć i trzymać się go

Nauka ważnych lekcji z rozstania lub rozwodu

To może być trudne do zobaczenia, kiedy przechodzisz przez bolesny rozpad, ale w czasach kryzysu emocjonalnego istnieją możliwości rozwoju i uczenia się. Być może w swoim życiu nie czujesz nic prócz pustki i smutku, ale to nie znaczy, że nigdy się nie zmienią. Postaraj się rozważyć ten okres w swoim życiu jako przerwę, czas na zasiew nasion dla nowego wzrostu. Możesz wyjść z tego doświadczenia, znając siebie lepiej i czując się silniejszym i mądrzejszym.

Aby w pełni zaakceptować rozpad i przejść dalej, musisz zrozumieć, co się stało i potwierdzić część, którą grałeś. Im bardziej rozumiesz, w jaki sposób dokonane wybory wpłynęły na związek, tym lepiej będziesz mógł uczyć się na własnych błędach i unikać ich powtarzania w przyszłości.

Kilka pytań, które należy sobie zadać:

  1. Cofnij się i spójrz na duży obraz. Jak przyczyniłeś się do problemów w związku?
  2. Czy masz tendencję do powtarzania tych samych błędów lub wybrania niewłaściwej osoby w związku po związku?
  3. Pomyśl o tym, jak reagujesz na stres i radzisz sobie z konfliktem i niepewnością. Czy możesz działać w bardziej konstruktywny sposób?
  4. Zastanów się, czy akceptujesz innych ludzi takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi powinni lub powinni być.
  5. Sprawdź swoje negatywne uczucia jako punkt wyjścia do zmian. Czy kontrolujesz swoje uczucia, czy też mają nad tobą kontrolę?

Musisz być uczciwy wobec siebie podczas tej części procesu uzdrawiania. Staraj się nie rozwodzić nad tym, kto ma obwiniać, czy bić się nad swoimi błędami. Kiedy spoglądasz wstecz na relację, masz okazję dowiedzieć się więcej o sobie, o swoich relacjach z innymi i problemach, nad którymi musisz pracować. Jeśli jesteś w stanie obiektywnie zbadać własne wybory i zachowania, w tym powody, dla których wybrałeś swojego byłego partnera, będziesz mógł zobaczyć, gdzie się pomyliłeś i następnym razem dokonać lepszych wyborów.

Gdzie się zwrócić o pomoc

Znajdź spotkanie grupy DivorceCare w pobliżu - Ogólnoświatowy katalog grup wsparcia dla osób przechodzących separację lub rozwód. (DivorceCare)

Rekomendowane lektury

Radzenie sobie z separacją i rozwodem - jak sobie radzić z wyzdrowieniem z separacji, rozwodu lub rozpadu związku. (Mental Health America)

Sprawy rozwodowe: radzenie sobie ze stresem i zmianą (PDF) - Restrukturyzacja życia rodzinnego i radzenie sobie ze zmianami, które pojawiają się wraz z separacją i rozwodem. (Iowa State University)

Autorzy: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. i Melinda Smith, M.A. Ostatnia aktualizacja: grudzień 2018.

Obejrzyj wideo: Jak ratować rodzinę przed rozwodem? (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie