Przewodnik dla nastolatków po depresji

Porady i narzędzia pomagające sobie lub przyjacielowi

Lata młodzieńcze mogą być naprawdę trudne, a to normalne, że od czasu do czasu czuje się smutny lub rozdrażniony. Ale jeśli te uczucia nie znikną lub nie staną się tak intensywne, że poczujesz się przytłaczająco beznadziejny i bezradny, możesz cierpieć na depresję. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz się tak czuć. Pomoc jest dostępna - i masz większą władzę nad swoim nastrojem niż myślisz. Niezależnie od tego, jak przygnębione wydaje się teraz życie, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swój nastrój i zacząć czuć się lepiej dzisiaj.

Co to jest depresja nastolatka?

Depresja nastolatków jest czymś więcej niż chwilowym smutkiem lub upadkiem. Jest to poważna i wyniszczająca choroba nastrój, która może zmienić sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania w codziennym życiu, powodując problemy w domu, szkole i życiu społecznym. Kiedy jesteś w depresji, możesz czuć się beznadziejnie i odizolowany i może się wydawać, że nikt tego nie rozumie. Ale depresja jest znacznie bardziej powszechna u nastolatków niż myślisz. Zwiększona presja akademicka, wyzwania społeczne i zmiany hormonalne w wieku nastoletnim oznaczają, że około jedna piąta z nas cierpi z powodu depresji u naszych nastolatków. Nie jesteś sam, a twoja depresja nie jest oznaką słabości ani wady charakteru.

Nawet jeśli czarna chmura depresji nigdy się nie podniesie, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami, odzyskać równowagę i poczuć się bardziej pozytywnie, energicznie i pełen nadziei.

Jeśli jesteś rodzicem lub opiekunem martwiącym się o swoje dziecko…

Chociaż nie zawsze łatwo jest odróżnić od normalnych rosnących bólów nastolatków, depresja nastolatka jest poważnym problemem zdrowotnym, który wykracza poza nastroje. Jako rodzic, twoja miłość, wskazówki i wsparcie mogą w znacznym stopniu pomóc nastolatkom w przezwyciężeniu depresji i przywróceniu życia na właściwe tory. Przeczytaj przewodnik dla rodziców dotyczący depresji nastolatków.

Objawy depresji nastolatków

Trudno jest wyrazić słowami dokładnie, jak odczuwa się depresję - i nie wszyscy doświadczamy tego w ten sam sposób. Dla niektórych nastolatków depresja charakteryzuje się poczuciem ponurej i rozpaczy. Dla innych jest to uporczywy gniew lub agitacja, lub po prostu przytłaczające poczucie „pustki”. Jednak depresja wpływa na ciebie, jednak istnieją pewne typowe objawy, które mogą wystąpić:

  • Ciągle czujesz się rozdrażniony, smutny lub zły.
  • Nic nie wydaje się zabawne - nawet czynności, które kiedyś kochałeś - a po prostu nie widzisz sensu zmuszania się do ich wykonywania.
  • Czujesz się źle o sobie - bezwartościowy, winny lub po prostu „źle” w jakiś sposób.
  • Za dużo śpisz lub za mało.
  • Zwróciłeś się do alkoholu lub narkotyków, aby zmienić sposób, w jaki się czujesz.
  • Masz częste, niewyjaśnione bóle głowy lub inne bóle fizyczne lub problemy.
  • Wszystko i wszystko sprawia, że ​​płaczesz.
  • Jesteś niezwykle wrażliwy na krytykę.
  • Zyskałeś lub straciłeś na wadze bez świadomej próby.
  • Masz problemy z koncentracją, prostym myśleniem lub zapamiętywaniem rzeczy. Twoje stopnie mogą z tego powodu spadać.
  • Czujesz się bezradny i beznadziejny.
  • Myślisz o śmierci lub samobójstwie. (Jeśli tak, natychmiast porozmawiaj z kimś!)

Radzenie sobie z myślami samobójczymi

Jeśli twoje negatywne uczucia spowodowane depresją stają się tak przytłaczające, że nie widzisz żadnego rozwiązania oprócz krzywdzenia siebie lub innych, musisz uzyskać pomoc od razu. Prośba o pomoc w trakcie tak silnych emocji może być naprawdę trudna, ale ważne jest, aby dotrzeć do kogoś, komu ufasz - na przykład do przyjaciela, członka rodziny lub nauczyciela. Jeśli nie czujesz, że masz kogoś, z kim możesz porozmawiać lub że rozmowa z nieznajomym może być łatwiejsza, zadzwoń na infolinię samobójczą. Będziesz mógł mówić z ufnością do kogoś, kto rozumie, przez co przechodzisz, i może pomóc ci poradzić sobie ze swoimi uczuciami.

Niezależnie od sytuacji, potrzeba prawdziwej odwagi, aby stawić czoła śmierci i cofnąć się od krawędzi. Możesz użyć tej odwagi, aby pomóc ci iść dalej i przezwyciężyć depresję.

ZAWSZE jest inne rozwiązanie, nawet jeśli nie możesz tego teraz zobaczyć. Wielu ludzi, którzy przeżyli próbę samobójczą, twierdzi, że to zrobili, ponieważ błędnie uważali, że nie ma innego rozwiązania problemu, którego doświadczali. W tym czasie nie widzieli innego wyjścia, ale tak naprawdę nie chcieli umrzeć. Pamiętaj, że bez względu na to, jak źle się czujesz, te emocje przeminą.

Myślenie o zranieniu siebie lub innych nie czyni cię złym. Depresja może sprawić, że będziesz myśleć i czuć rzeczy, które są poza charakterem. Nikt nie powinien cię osądzać ani potępiać za te uczucia, jeśli jesteś wystarczająco odważny, by o nich mówić.

Jeśli twoje uczucia są niekontrolowane, powiedz sobie, aby poczekać 24 godziny przed podjęciem jakichkolwiek działań. To może dać ci czas na naprawdę przemyślenie rzeczy i danie sobie pewnej odległości od silnych emocji, które cię dręczą. Podczas tego 24-godzinnego okresu staraj się rozmawiać z kimś - o ile nie jest to kolejna osoba samobójcza lub depresyjna. Zadzwoń na infolinię lub porozmawiaj z przyjacielem. Co masz do stracenia?

Jeśli boisz się, że nie możesz się kontrolować, upewnij się, że nigdy nie jesteś sam. Nawet jeśli nie możesz zwerbalizować swoich uczuć, po prostu zostań w miejscach publicznych, spędzaj czas z przyjaciółmi lub członkami rodziny lub chodź do kina - wszystko, by nie być samemu w niebezpieczeństwie.

Jeśli myślisz o samobójstwie…

Proszę przeczytać Czy jesteś samobójczy? lub zadzwoń na infolinię:

  • W USA: 1-800-273-8255
  • Wielka Brytania: 116 123
  • Australia: 13 11 14
  • Aby znaleźć infolinię w innych krajach, odwiedź IASP lub Suicide.org.

Pamiętaj, że samobójstwo to „trwałe rozwiązanie tymczasowego problemu”. Zrób pierwszy krok i sięgnij teraz.

Dlaczego jestem w depresji?

Pomimo tego, co ci powiedziano, depresja nie jest spowodowana jedynie brakiem równowagi chemicznej w mózgu, którą można wyleczyć lekami. Depresja jest raczej spowodowana przez połączenie czynników biologicznych, psychologicznych i społecznych. Ponieważ lata młodzieńcze mogą być czasem wielkiego zamieszania i niepewności, prawdopodobnie grozi ci wiele presji, które mogą przyczynić się do objawów depresji. Mogą to być zmiany hormonalne, problemy w domu lub szkole lub pytania o to, kim jesteś i gdzie się zmieścisz.

Jako nastolatek częściej cierpisz na depresję, jeśli masz rodzinną historię depresji lub doświadczyłeś urazu we wczesnym dzieciństwie, takiego jak utrata rodzica lub przemoc fizyczna lub emocjonalna.

Czynniki ryzyka depresji nastolatków

Czynniki ryzyka, które mogą wywołać lub zaostrzyć depresję u nastolatków, obejmują:

  1. Poważna choroba, przewlekły ból lub niepełnosprawność fizyczna
  2. Posiadanie innych chorób psychicznych, takich jak lęk, zaburzenie jedzenia, zaburzenie uczenia się lub ADHD
  3. Nadużywanie alkoholu lub narkotyków
  4. Problemy akademickie lub rodzinne
  5. znęcanie się
  6. Trauma spowodowana przemocą lub przemocą
  7. Ostatnie stresujące doświadczenia życiowe, takie jak rozwód rodziców lub śmierć bliskiej osoby
  8. Radzenie sobie ze swoją tożsamością seksualną w niesprzyjającym środowisku
  9. Samotność i brak wsparcia społecznego
  10. Spędzanie zbyt wiele czasu w mediach społecznościowych

Jeśli jesteś prześladowany ...

Stres związany z zastraszaniem - bez względu na to, czy jest on online, w szkole czy gdziekolwiek indziej - jest bardzo trudny do życia. Może sprawić, że poczujesz się bezradny, beznadziejny i zawstydzony: idealny przepis na depresję. Jeśli jesteś prześladowany, wiedz, że to nie twoja wina. Bez względu na to, co zabójca mówi lub robi, nie należy się wstydzić tego, kim jesteś ani co czujesz. Zastraszanie jest nadużyciem i nie musisz go znosić. Zasługujesz na poczucie bezpieczeństwa, ale najprawdopodobniej potrzebujesz pomocy. Znajdź wsparcie ze strony przyjaciół, którzy nie nękają i zwróć się do osoby dorosłej, której ufasz - czy to jest rodzic, nauczyciel, doradca, pastor, trener lub rodzic przyjaciela.

Niezależnie od przyczyn depresji, poniższe wskazówki mogą pomóc w przezwyciężeniu objawów, zmianie samopoczucia i odzyskaniu poczucia nadziei i entuzjazmu.

Pokonywanie depresji nastolatków Wskazówka 1: Porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz

Depresja nie jest twoją winą, a ty nie zrobiłeś nic, by ją wywołać. Jednakże masz pewną kontrolę nad lepszym samopoczuciem. Pierwszym krokiem jest poproszenie o pomoc.

Rozmowa z kimś o depresji

Może się wydawać, że nie ma możliwości, aby twoi rodzice mogli pomóc, zwłaszcza jeśli zawsze cię dręczą lub denerwują twoje zachowanie. Prawda jest taka, że ​​rodzice nie lubią, gdy ich dzieci cierpią. Mogą czuć się sfrustrowani, ponieważ nie rozumieją, co się z tobą dzieje, lub wiedzą, jak pomóc.

  • Jeśli twoi rodzice są obraźliwi w jakikolwiek sposób lub mają własne problemy, które utrudniają im opiekę nad tobą, znajdź innego dorosłego, któremu ufasz (takiego jak krewny, nauczyciel, doradca lub trener). Ta osoba może ci pomóc zbliżyć się do twoich rodziców lub skierować cię na wsparcie, którego potrzebujesz.
  • Jeśli naprawdę nie masz nikogo, z kim możesz porozmawiać, istnieje wiele infolinii, usług i grup wsparcia, które mogą Ci pomóc.
  • Bez względu na wszystko, porozmawiaj z kimś, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych. Prośba o pomoc jest najodważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, i pierwszym krokiem na drodze do lepszego samopoczucia.

Znaczenie przyjmowania i dzielenia się swoimi uczuciami

Otwarcie się na temat tego, jak się czujesz, może być trudne, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony, zawstydzony lub bezwartościowy. Ważne jest, aby pamiętać, że wielu ludzi boryka się z takimi uczuciami w takim czy innym czasie. Nie oznaczają, że jesteś słaby, zasadniczo wadliwy, czy też nie. Przyjmowanie swoich uczuć i otwieranie się na nich z kimś, komu ufasz, pomoże ci poczuć się mniej samotnym.

Nawet jeśli w tej chwili może się to nie wydawać, ludzie kochają cię i troszczą się o ciebie. Jeśli potrafisz zdobyć się na odwagę, by mówić o swojej depresji, może to i zostanie rozwiązane. Niektórzy uważają, że mówienie o smutnych uczuciach pogorszy ich sytuację, ale odwrotnie jest prawie zawsze prawdziwe. Bardzo pomocne jest dzielenie się swoimi obawami z kimś, kto będzie słuchał i dbał o to, co powiesz. Nie muszą cię „naprawiać”; po prostu muszą być dobrymi słuchaczami.

Wskazówka 2: Staraj się nie izolować - pogarsza depresję

Depresja powoduje, że wielu z nas wycofuje się do naszych muszli. Możesz nie mieć ochoty na spotkanie z nikim lub na robienie czegokolwiek, a niektóre dni po prostu wstanie rano z łóżka może być trudne. Ale izolowanie się tylko pogarsza depresję. Więc nawet jeśli jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, spróbuj zmusić się do pozostania społecznym. Gdy wychodzisz na świat i łączysz się z innymi, prawdopodobnie poczujesz się lepiej.

Spędź czas twarzą w twarz z przyjaciółmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze-w szczególności tych, którzy są aktywni, optymistyczni i wyrozumiali. Unikaj spędzania czasu z tymi, którzy nadużywają narkotyków lub alkoholu, wpędzają cię w kłopoty lub sprawiają, że czujesz się osądzony lub niepewny.

Angażuj się w czynności, które lubisz (lub kiedyś). Zaangażowanie w zajęcia pozalekcyjne wydaje się zniechęcającą perspektywą, gdy jesteś w depresji, ale poczujesz się lepiej, jeśli to zrobisz. Wybierz coś, co cieszyłeś się w przeszłości, niezależnie od tego, czy jest to sport, sztuka, taniec lub klasa muzyczna, czy klub po szkole. Na początku możesz nie czuć się zmotywowany, ale gdy zaczniesz ponownie uczestniczyć, Twój nastrój i entuzjazm zaczną się podnosić.

Wolontariusz. Robienie rzeczy dla innych to potężny środek przeciwdepresyjny i wzmacniający szczęście. Wolontariat dla sprawy, w którą wierzysz, może pomóc ci poczuć się ponownie połączony z innymi i ze światem oraz dać satysfakcję wiedząc, że robisz różnicę.

Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych. Choć może się wydawać, że utrata się w Internecie tymczasowo złagodzi objawy depresji, może to sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Na przykład porównywanie się niekorzystnie z rówieśnikami w mediach społecznościowych promuje tylko uczucie depresji i izolacji. Pamiętaj: ludzie zawsze wyolbrzymiają pozytywne aspekty swojego życia online, omijając wątpliwości i rozczarowania, których wszyscy doświadczamy. A nawet jeśli tylko kontaktujesz się ze znajomymi online, nie zastępuje to osobistego kontaktu. Kontakt wzrokowy, uścisk, a nawet proste dotknięcie ramienia przez przyjaciela może znacznie wpłynąć na samopoczucie.

Wskazówka 3: Przyjmij zdrowe nawyki

Dokonywanie wyborów zdrowego stylu życia może zdziałać cuda w Twoim nastroju. Okazało się, że takie rzeczy, jak prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu, mają ogromny wpływ na depresję.

Poruszać się! Słyszałeś kiedyś o „wysokim biegu”? Dzięki ćwiczeniom dostajesz mnóstwo endorfin, co sprawia, że ​​czujesz się natychmiast szczęśliwszy. Aktywność fizyczna może być równie skuteczna jak leki lub terapia depresji, więc angażuj się w sport, jeździj na rowerze lub uczęszczaj na lekcje tańca. Każda aktywność pomaga! Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, zacznij od krótkiego, codziennego spaceru i stwórz go.

Bądź mądry o tym, co jesz. Niezdrowa dieta może sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony, co pogorszy objawy depresji. Najgorszym winowajcą są fast foody, wyrafinowane węglowodany i słodkie przekąski! Mogą dać ci szybki impuls, ale na dłuższą metę poczujesz się gorzej. Upewnij się, że karmisz swój umysł dużą ilością owoców, warzyw i pełnych ziaren. Porozmawiaj z rodzicami, lekarzem lub pielęgniarką szkolną o tym, jak zapewnić odpowiednią dietę.

Unikaj alkoholu i narkotyków. Możesz ulec pokusie, aby pić lub używać narkotyków, starając się uciec od swoich uczuć i uzyskać „poprawę nastroju”, nawet jeśli tylko na krótki czas. Jednak, oprócz wywołania depresji, używanie substancji będzie pogarszać depresję tylko w dłuższej perspektywie. Alkohol i zażywanie narkotyków mogą również zwiększać uczucia samobójcze. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, poszukaj pomocy. Będziesz potrzebował specjalnego leczenia swojego problemu z substancją, niezależnie od tego, jakie leczenie otrzymujesz za depresję.

Celuj w osiem godzin snu każdej nocy. Uczucie przygnębienia jako nastolatka zazwyczaj zakłóca sen. Bez względu na to, czy śpisz za mało, czy za dużo, Twój nastrój ucierpi. Ale możesz uzyskać lepszy harmonogram snu, stosując zdrowe nawyki snu.

Wskazówka 4: Zarządzaj stresem i niepokojem

Dla wielu nastolatków stres i lęk mogą iść w parze z depresją. Nieubłagany stres, wątpliwości lub obawy mogą wyssać energię emocjonalną, wpłynąć na zdrowie fizyczne, wywołać gwałtowny wzrost poziomu lęku i wywołać lub zaostrzyć depresję.

Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe, może się ono objawiać na wiele sposobów. Być może znosisz intensywne ataki lękowe, które uderzają bez ostrzeżenia, wpadają w panikę na myśl o mówieniu w klasie, doświadczają niekontrolowanych, natrętnych myśli lub żyją w ciągłym stanie zmartwienia. Ponieważ lęk pogarsza depresję (i vice versa), ważne jest, aby uzyskać pomoc w obu przypadkach.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Zarządzanie stresem w swoim życiu zaczyna się od zidentyfikowania źródeł tego stresu:

  1. Jeśli egzaminy lub zajęcia wydają się przytłaczające, na przykład porozmawiaj z nauczycielem lub pedagogiem szkolnym lub znajdź sposoby na poprawę sposobu zarządzania czasem.
  2. Jeśli masz obawy związane ze zdrowiem, uważasz, że nie możesz rozmawiać z rodzicami na temat - np. Przestraszenia ciąży lub problemu narkotykowego - zasięgnąć porady lekarskiej w klinice lub skontaktować się z lekarzem. Pracownik służby zdrowia może poprowadzić Cię w kierunku odpowiedniego leczenia (i pomóc ci podejść do rodziców, jeśli to konieczne).
  3. Jeśli masz trudności z dopasowaniem się do relacji, przyjaźni lub problemów rodzinnych, porozmawiaj o swoich problemach ze swoim doradcą szkolnym lub profesjonalnym terapeutą. Ćwiczenia, medytacja, relaksacja mięśni i ćwiczenia oddechowe to inne dobre sposoby radzenia sobie ze stresem.
  4. Jeśli twoje własne negatywne myśli i przewlekłe zmartwienia przyczyniają się do twoich codziennych poziomów stresu, możesz podjąć kroki, aby przełamać nawyk i odzyskać kontrolę nad swoim niepokojącym umysłem.

Jak pomóc przyjaciołom z depresją

Jeśli jesteś nastolatkiem z przyjacielem, który wydaje się zły lub zmartwiony, możesz podejrzewać depresję. Ale skąd wiesz, że to nie tylko przejściowa faza czy zły nastrój? Szukaj typowych objawów ostrzegawczych depresji nastolatków:

  • Twój przyjaciel nie chce robić rzeczy, które zwykli lubić robić.
  • Twój przyjaciel zaczyna używać alkoholu lub narkotyków lub wieszać się w złym tłumie.
  • Twój przyjaciel przestaje chodzić na zajęcia i zajęcia pozalekcyjne.
  • Twój przyjaciel mówi o byciu złym, brzydkim, głupim lub bezwartościowym.
  • Twój przyjaciel zaczyna mówić o śmierci lub samobójstwie.

Nastolatki zazwyczaj polegają na swoich przyjaciołach bardziej niż na rodzicach lub innych dorosłych, więc możesz znaleźć się w sytuacji bycia pierwszą lub jedyną osobą, której zwierza się zwierzysz. Chociaż może to wydawać się ogromną odpowiedzialnością, jest wiele osób rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc:

Poproś przyjaciela, żeby z tobą porozmawiał. Rozpoczęcie rozmowy na temat depresji może być trudne, ale możesz powiedzieć coś prostego: „Wydajesz się, że naprawdę jesteś na dole, a nie siebie. Naprawdę chcę ci pomóc. Czy jest coś, co mogę zrobić?"

Nie musisz mieć odpowiedzi. Twój przyjaciel potrzebuje kogoś, kto będzie słuchał i wspierał. Słuchając i odpowiadając w sposób nieoceniający i uspokajający, pomagasz w znaczący sposób.

Zachęcaj swojego przyjaciela do pomocy. Zachęcaj przyjaciela z depresją do rozmowy z rodzicem, nauczycielem lub doradcą. To może być przerażające dla twojego przyjaciela przyznać się do osoby, która ma problem. Posiadanie cię tam może pomóc, więc zaproponuj wsparcie.

Trzymaj się swojego przyjaciela przez ciężkie czasy. Depresja może sprawiać, że ludzie robią i mówią rzeczy, które są bolesne lub dziwne. Ale twój przyjaciel przeżywa bardzo trudny okres, więc staraj się go nie brać osobiście. Gdy twój przyjaciel otrzyma pomoc, wróci do bycia osobą, którą znasz i którą kochasz. W międzyczasie upewnij się, że opiekujesz się innymi przyjaciółmi lub rodziną. Wasze uczucia są ważne i muszą być szanowane.

Mów, jeśli twój przyjaciel jest samobójczy. Jeśli twój przyjaciel żartuje lub mówi o samobójstwie, oddaje rzeczy lub żegna się, natychmiast powiedz zaufanemu dorosłemu. Twoim jedynym obowiązkiem w tym momencie jest uzyskanie pomocy od znajomego i szybkie jej uzyskanie. Nawet jeśli obiecałeś, że nie powiesz, twój przyjaciel potrzebuje twojej pomocy. Lepiej mieć przyjaciela, który jest tymczasowo zły na ciebie niż ten, który już nie żyje.

Gdzie się zwrócić o pomoc

W Stanach Zjednoczonych.: Znajdź rozdziały / grupy wsparcia DBSA lub zadzwoń do TeenLine pod numer 1-800-852-8336

UK: Znajdź grupy wsparcia Depresja osobiście i online lub zadzwoń do Childline pod 0800 1111

Australia: Znajdź grupy wsparcia i zasoby regionalne lub zadzwoń pod numer 13 11 14

Kanada: Zadzwoń do KidsHelpPhone pod numer 1-800-668-6868

Indie: Zadzwoń na infolinię Fundacji Vandrevala (Indie) pod numerem 1860 2662 345 lub 1800 2333 330

W innych krajach: Znajdź najbliższe infolinie dla dzieci i młodzieży

Pomoc w zapobieganiu samobójstwom

W Stanach Zjednoczonych.: Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255

Wielka Brytania i Irlandia: Zadzwoń do Samaritans UK na 116 123

Australia: Zadzwoń Lifeline Australia o 13 11 14

Inne kraje: Odwiedź IASP lub International Suicide Hotlines, aby znaleźć telefon zaufania

Rekomendowane lektury

Zrozumienie depresji - Wiele twarzy depresji i jak znaleźć ulgę. (Specjalny raport zdrowia Harvard Medical School)

Depresja - Specjalnie skierowana do nastolatków. (TeensHealth)

Depresja u nastolatków - jak rozpoznać depresję wśród nastolatków, radzić sobie z presją młodzieży i znaleźć leczenie i pomoc. (Mental Health America)

Czy to tylko nastrój, czy coś jeszcze? - Arkusz informacyjny dla młodych ludzi na temat rozpoznawania zaburzeń nastroju. (Depression and Bipolar Support Alliance)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: marzec 2019 r.

Loading...

Popularne Kategorie