Bulimia

Znaki, objawy, leczenie i samopomoc

Wielu z nas zwraca się do jedzenia, kiedy czujemy się samotni, znudzeni lub zestresowani. Ale jeśli masz bulimię związaną z zaburzeniami odżywiania, przejadanie się jest bardziej jak przymus. A potem, zamiast rozsądnie jeść, aby to zrekompensować, karzesz się przez oczyszczenie, post lub ćwiczenia, aby pozbyć się kalorii. To błędne koło upijania się i przeczyszczania ma wpływ na twoje ciało i samopoczucie emocjonalne. Ale cykl można złamać. Z właściwą pomocą i wsparciem możesz rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem, przezwyciężyć uczucie niepokoju, winy i wstydu i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Co to jest bulimia?

Bulimia jest poważnym zaburzeniem odżywiania, charakteryzującym się częstymi epizodami objadania się, po którym następują ekstremalne wysiłki, aby uniknąć przybrania na wadze, często przez wymioty lub nadmierne ćwiczenia. Ten powtarzający się cykl upijania się i oczyszczania może spowodować uszkodzenie układu pokarmowego i stworzyć nierównowagę chemiczną w organizmie, która szkodzi funkcjonowaniu głównych narządów, w tym serca. Może to być nawet śmiertelne.

Chociaż jest to najbardziej powszechne wśród młodych kobiet, bulimia może wpływać na kobiety i mężczyzn w każdym wieku. Kiedy zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, życie jest ciągłą walką między pragnieniem utraty wagi i przytłaczającym przymusem bicia się. Nie chcesz się upijać - wiesz, że później poczujesz się winny i wstydzisz się - ale raz po raz poddajesz się. Po tym, jak zawijas się skończy, panika zaczyna się i powracasz do drastycznych środków, aby „cofnąć” swoje przejadanie się, takie jak przyjmowanie środków przeczyszczających, wymioty lub intensywny bieg. Niezależnie jednak od tego, jak uwięziony w tym błędnym kole czujesz, jest nadzieja. Dzięki leczeniu i wsparciu możesz przerwać cykl, nauczyć się radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami w zdrowszy sposób i odzyskać poczucie kontroli.

Nie wszystkie bulimiki się oczyszczają

Ważne jest, aby pamiętać, że bulimia niekoniecznie wiąże się z oczyszczaniem: fizyczna eliminacja pokarmu z organizmu poprzez rzucanie się lub stosowanie środków przeczyszczających, lewatyw lub leków moczopędnych. Jeśli nadrabiasz swoje pociechy przez post, ćwiczenia z nadmiarem lub chodzenie na dietę awaryjną, kwalifikuje się to również jako bulimia.

Czy jesteś bulimikiem?

  • Czy masz obsesję na punkcie swojego ciała i swojej wagi?
  • Czy jedzenie i dieta dominują w twoim życiu?
  • Czy boisz się, że kiedy zaczniesz jeść, nie będziesz w stanie przestać?
  • Czy kiedykolwiek jesz, aż poczujesz się chory?
  • Czy czujesz się winny, zawstydzony lub przygnębiony po zjedzeniu?
  • Czy wymiotujesz lub bierzesz środki przeczyszczające, aby kontrolować swoją wagę?

Oznaki i objawy bulimii

Jeśli od jakiegoś czasu żyjesz z bulimią, prawdopodobnie „zrobiłeś to wszystko”, aby ukryć swoje nawyki i przeczyszczenie. Tylko człowiek czuje się zawstydzony, że ma trudności z kontrolowaniem się z jedzeniem, więc najprawdopodobniej upijasz się sam. Jeśli zjesz pudełko pączków, zastąpisz je, aby twoi przyjaciele lub rodzina nie zauważyli. Kupując jedzenie na popijawę, możesz robić zakupy na czterech oddzielnych rynkach, więc kontroler nie zgadnie. Ale pomimo twojego sekretnego życia, ci najbliżsi prawdopodobnie mają poczucie, że coś jest nie tak.

Objawy objadania się

Brak kontroli nad jedzeniem. Nie można przestać jeść do momentu fizycznego dyskomfortu i bólu.

Tajemnica wokół jedzenia. Idąc do kuchni po tym, jak wszyscy poszli spać. Wychodzisz sam na niespodziewane zjazdy.

Jedzenie niezwykle dużych ilości jedzenia bez widocznej zmiany wagi.

Zaginięcie żywności liczne puste opakowania lub pojemniki na żywność w śmieciach lub ukryte skrytki śmieciowego jedzenia.

Na przemian przejadanie się i poszczenie. Rzadko jedząc normalne posiłki, to wszystko, albo nic, jeśli chodzi o jedzenie.

Czyszczenie oznak i objawów

Chodzenie do łazienki po posiłkach. Często znikają po posiłkach, aby rzucać. Bieżąca woda, aby ukryć odgłosy wymiotów.

Używanie środków przeczyszczających, diuretyków lub lewatyw po jedzeniu. Lub przyjmowanie tabletek odchudzających lub korzystanie z sauny w celu „wypocenia” masy wody.

Zapach wymiocin. Łazienka lub nawet osoba może pachnieć wymiocinami. Mogą próbować ukryć zapach płynem do płukania ust, perfumami, odświeżaczem powietrza, gumą lub miętą.

Nadmierne ćwiczenia po jedzeniu. Typowe czynności obejmują palniki kalorii o wysokiej intensywności, takie jak bieganie lub aerobik.

Objawy fizyczne i objawy

Modzele lub blizny na kostkach lub dłoniach od przyklejenia palców do gardła w celu wywołania wymiotów.

Wypuchnięte policzki „wiewiórki” spowodowane przez powtarzające się wymioty.

Odbarwione zęby od ekspozycji na kwas żołądkowy podczas rzucania. Może wyglądać na żółty, poszarpany lub czysty.

Nie niedowaga. Mężczyźni i kobiety z bulimią mają zwykle normalną wagę lub nieznaczną nadwagę. Niedowaga podczas oczyszczania może wskazywać na przeczyszczający rodzaj anoreksji.

Częste wahania wagi, o 10 funtów lub więcej z powodu naprzemiennego obgryzania i oczyszczania.

Bulimia powoduje i wywołuje skutki

Nie ma jednej przyczyny bulimii. Podczas gdy niskie poczucie własnej wartości i obawy dotyczące wagi i wizerunku ciała odgrywają główną rolę, istnieje wiele innych czynników. Możesz mieć problemy z zarządzaniem emocjami w zdrowy sposób i używać jedzenia jako wyzwolenia emocjonalnego, objadania się i oczyszczania, gdy czujesz się zły, przygnębiony, zestresowany lub niespokojny.

Czynniki ryzyka dla bulimii obejmują:

Słaby obraz ciała, szczególnie w połączeniu ze ścisłą dietą.

Niska samo ocena, często wynika z depresji, perfekcjonizmu lub krytycznego środowiska domowego.

Stresujące zmiany w życiutakie jak rozpad, wyjazd na studia, rozpoczęcie nowej pracy lub dojrzewanie.

Historia traumy lub nadużycia. Obejmuje to takie rzeczy, jak napaść na tle seksualnym, zaniedbanie lub nadużycie w dzieciństwie, kłopotliwe relacje rodzinne lub śmierć bliskiej osoby.

Skutki bulimii

Kiedy żyjesz z bulimią, stawiasz swoje ciało, a nawet twoje życie. Najbardziej niebezpiecznym skutkiem ubocznym bulimii jest odwodnienie spowodowane oczyszczaniem. Wymioty, środki przeczyszczające i leki moczopędne mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie, najczęściej w postaci niskiego poziomu potasu. Niski poziom potasu wywołuje wiele objawów, od letargu i mętnego myślenia po nieregularne bicie serca i śmierć. Chronicznie niski poziom potasu może również powodować niewydolność nerek. Stosowanie syropu ipecac jest również bardzo niebezpieczne i może spowodować nagłą śmierć.

Źródło: Narodowe Centrum Informacji Zdrowia Kobiet

Uzyskiwanie pomocy na bulimię

Niezależnie od tego, jak długo zmagałeś się z bulimią, możesz nauczyć się przełamywać cykl żarłoczności i oczyszczać i rozwijać zdrowszy stosunek do jedzenia i ciała.

Kroki prowadzące do odzyskania bulimii

Przyznaj, że masz problem. Do tej pory zainwestowałeś w pomysł, że życie będzie lepsze, że w końcu poczujesz się dobrze, jeśli stracisz na wadze i kontrolujesz to, co jesz. Pierwszym krokiem w odbudowie bulimii jest przyznanie, że twój stosunek do jedzenia jest zniekształcony i wymyka się spod kontroli.

Porozmawiać z kimś. Mówienie o tym, przez co przechodzisz, może być trudne, zwłaszcza jeśli przez długi czas trzymałeś bulimię w tajemnicy. Możesz być zawstydzony, ambiwalentny lub obawiać się tego, co inni pomyślą. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam. Znajdź dobrego słuchacza - kogoś, kto będzie cię wspierał, gdy będziesz próbował się poprawić.

Trzymaj się z daleka od ludzi, miejsc i działań, które powodują pokusę, by się upaść lub oczyścić. Być może będziesz musiał unikać patrzenia na czasopisma o modzie lub fitness, spędzać mniej czasu ze znajomymi, którzy stale się odżywiają i mówić o utracie wagi, i trzymać się z dala od stron internetowych poświęconych odchudzaniu i witryn „pro-mia”, które promują bulimię. Być może będziesz musiał uważać, jeśli chodzi o planowanie posiłków i magazynów kulinarnych i pokazów.

Zajmij się zaburzeniami nastroju. Ludzie z bulimią często cierpią na depresję lub lęk. Uzyskanie pomocy na współistniejące warunki jest niezbędne do odzyskania bulimii.

Poszukaj profesjonalnej pomocy. Porady i wsparcie wyszkolonych specjalistów od zaburzeń odżywiania mogą pomóc Ci odzyskać zdrowie, nauczyć się normalnie jeść i rozwijać zdrowsze podejście do jedzenia i ciała.

Jeśli ty lub ktoś bliski ma bulimię

W USA zadzwoń na bezpłatną infolinię National Eating Disorders Association pod numerem 1-800-931-2237, aby uzyskać bezpłatne skierowania, informacje i porady. W innych krajach zobacz Gdzie zwrócić się o pomoc do linii pomocy w Twojej okolicy.

Wskazówka dotycząca odzyskiwania bulimii 1: Przerwij cykl binge and purge

Pierwszym krokiem w odbudowie bulimii jest zatrzymanie błędnego koła objadania się i oczyszczania. Aby to zrobić, ważne jest, aby rzucić próbę diety. Dieta wywołuje destrukcyjny cykl bulimii: objadanie się i oczyszczanie. Ironia polega na tym, że im ostrzejsza jest dieta, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zaabsorbowany, a nawet obsesyjnie, jedzeniem. Kiedy umierasz z głodu, twoje ciało reaguje silnym pragnieniem - jego sposobem proszenia o niezbędne odżywianie.

Wraz ze wzrostem napięcia, głodu i uczuć niedostatku, przymus jedzenia staje się zbyt potężny, aby się oprzeć: zjada się „zakazane” jedzenie; zasada dietetyczna została złamana. W myśleniu „wszystko albo nic” czujesz, że jakakolwiek wpadka na dietę to całkowita porażka. Po ukąszeniu lodów możesz pomyśleć: „Już to rozwaliłem, więc równie dobrze mogę wyjść”.

Niestety ulga, jaką przynosi obżarstwo, jest niezwykle krótka. Wkrótce potem, poczucie winy i wstrętu do siebie włączyło się. A więc oczyszczasz się, by nadrobić obżarstwo, by odzyskać kontrolę. Ale czyszczenie tylko wzmacnia obżarstwo. Chociaż możesz sobie powiedzieć, że to ostatni raz, w głębi twojego umysłu jest głos mówiący, że zawsze możesz rzucić się lub użyć środków przeczyszczających, jeśli znowu stracisz kontrolę. Jednak czyszczenie nie zbliża się do wycierania łupka po upałach.

Czyszczenie nie zapobiega przyrostowi masy ciała

Czyszczenie nie jest skuteczne w pozbywaniu się kalorii, dlatego większość ludzi cierpiących na bulimię z czasem przybiera na wadze. Wymioty bezpośrednio po jedzeniu nie wyeliminują ponad 50% spożytych kalorii - zwykle znacznie mniej. Dzieje się tak, ponieważ wchłanianie kalorii zaczyna się w momencie, gdy wkładasz jedzenie do ust. Środki przeczyszczające i diuretyki są jeszcze mniej skuteczne. Środki przeczyszczające pozbawiają tylko 10% spożytych kalorii, a diuretyków wcale. Po ich zażyciu możesz ważyć mniej, ale ta niższa liczba na skali jest spowodowana utratą wody, a nie utratą prawdziwej wagi.

Wskazówka 2: Opracuj zdrowsze relacje z jedzeniem

Kiedy przestaniesz ograniczać kalorie i przestrzegać ścisłych zasad żywieniowych, nie będziesz już przytłoczony pragnieniami i myślami o jedzeniu. Poprzez normalne jedzenie można przerwać cykl upijania się i nadal osiągać zdrową, atrakcyjną wagę.

Zwróć uwagę na swój głód. Nie czekaj, aż umrzesz z głodu. To prowadzi tylko do przejadania się! Jedz jak tylko zauważysz, że czujesz się umiarkowanie głodny.

Jedz regularnie. Nie opuszczaj posiłków. Staraj się nie wpuszczać ponad 4 godziny bez posiłku lub przekąski.

Nie ograniczaj żywności. Kiedy coś jest poza granicami, staje się bardziej kuszące. Zamiast mówić „Nigdy nie mogę jeść lodów”, powiedz „Będę jeść lody jako okazjonalną ucztę”.

Skup się na tym, co jesz. Jak często skakałeś w stanie niemal transowym, nawet nie ciesząc się tym, co konsumujesz? Zamiast jeść bezmyślnie, bądź uważnym zjadaczem. Zwolnij i rozkoszuj się teksturami i smakami. Nie tylko zjesz mniej, ale będziesz się tym bardziej cieszyć.

Wskazówka 3: Naucz się tolerować nieprzyjemne uczucia

Podczas gdy objadanie się jest często wywoływane przez zbyt ścisłą dietę, która przynosi odwrotny skutek, może to być również sposób na kontrolowanie lub zdrętwiałe nieprzyjemne nastroje lub uczucia.

Następnym razem, gdy poczujesz potrzebę gry, zapytaj siebie, czy dzieje się coś jeszcze. Czy istnieje silne uczucie, którego próbujesz uniknąć? Czy jesz, żeby się uspokoić, pocieszyć się lub złagodzić nudę? Jeśli tak, zamiast używać jedzenia jako przeszkody, poświęć chwilę, aby zatrzymać to, co robisz, i zbadaj, co się dzieje w środku.

Określ emocje, które czujesz. Czy to niepokój? Wstyd? Beznadziejność? Gniew? Samotność? Strach? Pustka?

Zaakceptuj doświadczenie, które masz. Unikanie i opór tylko wzmacniają negatywne emocje. Zamiast tego spróbuj zaakceptować to, co czujesz, bez osądu.

Kop głębiej. Poznaj, co się dzieje. Gdzie czujesz emocje w swoim ciele? Jakie myśli przechodzą przez twoją głowę?

Odsuń się. Uświadom sobie, że NIE jesteś swoimi uczuciami. Emocje są wydarzeniami przechodzącymi, jak chmury poruszające się po niebie. Nie określają, kim jesteś.

Początkowo siedzenie z uczuciami może wydawać się wyjątkowo niewygodne. Może nawet niemożliwe. Ale gdy opierasz się chęci bicia, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie musisz się poddawać. Nawet emocje, które są nie do zniesienia, są tylko tymczasowe. Szybko przejdą, jeśli przestaniesz z nimi walczyć. Nadal masz kontrolę. Możesz wybrać, jak odpowiedzieć.

Aby dowiedzieć się, jak krok po kroku nauczyć się radzić sobie ze stresem i niewygodnymi emocjami, sprawdź bezpłatny zestaw narzędzi Inteligencji emocjonalnej HelpGuide.

Wskazówka 4: Rzuć wyzwanie dysfunkcyjnym myślom

Bulwersowanie i oczyszczanie bulimii jest często podsycane przez dysfunkcjonalne, samo-sabotujące sposoby myślenia, które podważają twoją pewność siebie, kolorują wszystko w nierealistycznie negatywnym świetle i sprawiają, że czujesz się bezradny, nieodpowiedni i zawstydzony. Ale możesz nauczyć się powstrzymywać te niezdrowe nawyki umysłowe.

Szkodliwe nastawienie, które napędza bulimię

Myślenie wszystko albo nic. Trudno ci widzieć odcienie szarości, przynajmniej jeśli chodzi o ciebie. Jeśli nie jesteś idealny, jesteś całkowitą porażką i równie dobrze możesz się napić.

Rozumowanie emocjonalne. Wierzysz, że jeśli czujesz się w pewien sposób, to musi być prawda. „Czuję się tłusty” oznacza „jestem gruby”. „Czuję się beznadziejny” oznacza, że ​​nigdy się nie polepszysz.

Musts, must-nots i have-tos. Trzymasz się sztywnego zestawu zasad („Nie wolno mi jeść takich i takich potraw”, „Muszę dostać prosto A”, „Muszę zawsze mieć kontrolę”. Itd.) I pobić się, jeśli złamiesz im.

Etykietowanie. Nazywacie siebie imionami opartymi na błędach i zauważonych niedociągnięciach. „Jestem niezadowolony z tego, jak wyglądam” staje się „jestem obrzydliwy”. Wślizgi stają się „Jestem porażką”.

Katastrofalizacja. Przeskakujesz do najgorszego scenariusza. Jeśli na przykład cofniesz się w odzyskiwaniu, zakładasz, że nie ma nadziei, że kiedykolwiek się poprawisz.

Umieść swoje myśli na stoisku świadka

Po zidentyfikowaniu destrukcyjnych wzorców myśli, których domyślnie używasz, możesz zacząć je kwestionować pytaniami takimi jak:

  • „Jakie są dowody, że ta myśl jest prawdziwa? Nie prawda?"
  • „Co mam powiedzieć przyjacielowi, który miał tę myśl?”
  • „Czy istnieje inny sposób patrzenia na sytuację lub alternatywne wyjaśnienie?”
  • „Jak mogę spojrzeć na tę sytuację, jeśli nie mam bulimii?”

Kiedy będziesz badać swoje negatywne myśli, możesz być zaskoczony tym, jak szybko się rozpadają. W ten sposób opracujesz bardziej zrównoważoną perspektywę.

Pomaganie komuś z bulimią

Jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel lub członek rodziny ma bulimię, porozmawiaj z osobą o swoich obawach. Twoja ukochana osoba może zaprzeczyć upijaniu się i oczyszczaniu, ale jest szansa, że ​​on lub ona z zadowoleniem przyjmie możliwość otwarcia się na tę walkę.

Tak czy inaczej, bulimii nigdy nie należy ignorować. Zagrożone jest fizyczne i emocjonalne zdrowie danej osoby. Chociaż nie możesz zmusić nikogo do poprawy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.

Jeśli twoja ukochana ma bulimię

Ofiaruj współczucie i wsparcie. Pamiętaj, że osoba może stać się defensywna lub zła. Ale jeśli on się otworzy, słuchaj bez osądu i upewnij się, że dana osoba wie, że ci zależy.

Unikaj zniewag, taktyk, wyrzutów winy i protekcjonalnych komentarzy. Ponieważ bulimia jest często powodowana i nasilana przez stres, niską samoocenę i wstyd, negatywność tylko pogorszy sytuację.

Stanowić dobry przykład dla zdrowego odżywiania, ćwiczeń i wizerunku ciała. Nie rób negatywnych komentarzy na temat własnego ciała ani niczyich.

Zaakceptuj swoje limity. Niewiele można zrobić, aby „naprawić” bulimię bliskiej osoby. Osoba z bulimią musi podjąć decyzję, aby iść naprzód.

Dbaj o siebie. Dowiedz się, kiedy zasięgnąć porady u doradcy lub pracownika służby zdrowia. Radzenie sobie z zaburzeniami odżywiania jest stresujące i pomoże, jeśli masz własny system wsparcia.

Gdzie się zwrócić o pomoc

W Stanach Zjednoczonych.: Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Jedzenia lub zadzwoń 1-800-931-2237 (Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Jedzenia)

UK: Beat Eating Disorders lub zadzwoń 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Butterfly Foundation for Eating Disorders lub zadzwoń pod 1800 33 4673 (National Food Disorders Collaboration)

Kanada: Katalog dostawcy usług lub wywołanie 1-866-633-4220 (NEDIC)

Rekomendowane lektury

Bulimia Nervosa Resource Guide - możliwości leczenia bulimii. (Instytut ECRI)

Zaburzenia odżywiania: anoreksja i bulimia - napisane dla nastolatków, omawiają objawy, przyczyny, skutki i leczenie. (TeensHealth)

Problemy zdrowotne wynikające z zaburzeń odżywiania - skutki bulimii, ciężkiej diety, przeczyszczania i stosowania środków przeczyszczających. (Somerset and Wessex Eating Disorders Association)

Wymioty i zdrowie (PDF) - Arkusz informacyjny o niebezpieczeństwach związanych z przewlekłymi wymiotami. (Centrum Interwencji Klinicznych)

Czynniki ryzyka - Różne czynniki, które mogą przyczyniać się do bulimii i innych zaburzeń odżywiania. (National Association Disorders Association)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: marzec 2019 r.

Obejrzyj wideo: BULIMIA - Jak ją pokonać? (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie