Odzyskiwanie z gwałtu i traumy seksualnej

Wskazówki dotyczące leczenia po napaści seksualnej

Trauma z powodu gwałtu lub napaści seksualnej może być wstrząsająca, pozostawiając cię przerażoną, zawstydzoną i samotną lub nękaną koszmarami, retrospekcjami i innymi nieprzyjemnymi wspomnieniami. Ale bez względu na to, jak źle się teraz czujesz, ważne jest, aby pamiętać, że nie ponosiłeś winy za to, co się stało, i możesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa i zaufania. Odzyskanie traumy seksualnej wymaga czasu, a proces gojenia może być bolesny. Ale dzięki odpowiednim strategiom i wsparciu możesz przejść przez traumę, odbudować poczucie kontroli i poczucie własnej wartości, a nawet wyjść z drugiej strony, czując się silniejszym i bardziej odpornym.

Następstwa gwałtu i traumy seksualnej

Przemoc seksualna jest szokująco powszechna w naszym społeczeństwie. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prawie jedna piąta kobiet w USA jest gwałcona lub wykorzystywana seksualnie w pewnym momencie swojego życia, często przez kogoś, kogo zna i któremu ufają. W niektórych krajach Azji, Afryki i Bliskiego Wschodu liczba ta jest jeszcze wyższa. A napaść na tle seksualnym nie ogranicza się do kobiet; wielu mężczyzn i chłopców cierpi z powodu gwałtu i traumy seksualnej każdego roku.

Bez względu na wiek i płeć, wpływ przemocy seksualnej wykracza daleko poza jakiekolwiek obrażenia fizyczne. Kiedy zostaniesz zgwałcony, świat nie będzie już bezpieczny. Nie ufasz już innym. Nawet nie ufasz sobie. Możesz kwestionować swój osąd, swoją wartość, a nawet zdrowie psychiczne. Możesz obwiniać siebie za to, co się wydarzyło lub wierzyć, że jesteś „brudny” lub „uszkodzony”. Relacje są niebezpieczne, intymność niemożliwa. Ponadto, podobnie jak wielu ocalałych z gwałtu, możesz zmagać się z PTSD, lękiem i depresją.

Ważne jest, aby pamiętać, że to, czego doświadczasz, jest normalną reakcją na traumę. Twoje uczucia bezradności, wstydu, wadliwości i obwiniania siebie są objawami, a nie rzeczywistością. Bez względu na to, jak trudne może się to teraz wydawać, dzięki tym wskazówkom i technikom możesz pogodzić się z tym, co się wydarzyło, i nauczyć się leczyć i kontynuować swoje życie.

Mity i fakty dotyczące gwałtu i napaści na tle seksualnym

Rozproszenie toksycznych, obwiniających ofiary mitów o przemocy seksualnej może pomóc w rozpoczęciu procesu uzdrawiania.

Mity i fakty dotyczące gwałtu i napaści na tle seksualnym
Mit: Możesz dostrzec gwałciciela tak, jak wygląda lub działa.

Fakt: Nie ma jasnego sposobu na zidentyfikowanie gwałciciela. Wiele wydaje się zupełnie normalnych, przyjaznych, czarujących i nie zagrażających.

Mit: Jeśli nie walczyłeś, nie mógłbyś myśleć, że to takie złe.

Fakt: Podczas napaści na tle seksualnym bardzo często zamarza. Twój mózg i ciało wyłączają się w szoku, co utrudnia poruszanie się, mówienie lub myślenie.

Mit: Ludzie, którzy są gwałceni, „proszą o to” przez sposób ubierania się lub działania.

Fakt: Gwałt to zbrodnia szansy. Badania pokazują, że gwałciciele wybierają ofiary na podstawie ich bezbronności, a nie tego, jak seksownie się pojawiają lub jak są zalotni.

Mit: gwałt na randce jest często nieporozumieniem.

Fakt: Gwałciciele z randek często bronią się, twierdząc, że napaść była pijaną pomyłką lub nieporozumieniem. Jednak badania pokazują, że zdecydowana większość gwałcicieli w randze to powtarzający się przestępcy. Ci ludzie celują w osoby podatne na zagrożenia i często oblewają je alkoholem, aby je zgwałcić.

Mit: To nie jest gwałt, jeśli wcześniej uprawiałeś seks z tą osobą.

Fakt: Tylko dlatego, że wcześniej zgodziłeś się na seks z kimś, nie dajesz im stałego prawa do twojego ciała. Jeśli twój małżonek, chłopak lub kochanek wymusza seks wbrew twojej woli, to gwałt.

Odzyskiwanie z gwałtu lub traumy seksualnej krok 1: Otwórz się na to, co ci się przydarzyło

Niezwykle trudno jest przyznać, że zostałeś zgwałcony lub wykorzystany seksualnie. Przywiązane jest piętno. Może sprawić, że poczujesz się brudny i słaby. Możesz także obawiać się, jak zareagują inni. Czy oni cię osądzą? Spójrz na siebie inaczej? Wydaje się, że łatwiej jest bagatelizować to, co się wydarzyło, lub zachować to w tajemnicy. Ale kiedy milczysz, odmawiasz sobie pomocy i umacniasz swoją ofiarę.

Dotrzyj do kogoś, komu ufasz. Powszechnie uważa się, że jeśli nie mówisz o swoim gwałcie, tak się naprawdę nie stało. Ale nie możesz uleczyć, kiedy unikasz prawdy. A ukrywanie się tylko zwiększa poczucie wstydu. Tak straszne, jak otwarcie, to cię uwolni. Jednak ważne jest, aby być selektywnym w stosunku do tego, kogo mówisz, zwłaszcza na początku. Najlepiej jest, jeśli ktoś będzie wspierający, empatyczny i spokojny. Jeśli nie masz kogoś, komu ufasz, porozmawiaj z terapeutą lub zadzwoń na gorącą linię kryzysową.

Rzuć wyzwanie swojemu poczuciu bezradności i izolacji. Trauma sprawia, że ​​czujesz się bezsilny i bezbronny. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że masz mocne strony i umiejętności radzenia sobie, które mogą Cię pokonać w trudnych czasach. Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie poczucia siły jest pomaganie innym: poświęcić swój czas, oddać krew, dotrzeć do potrzebującego przyjaciela lub przekazać darowiznę na swoją ulubioną organizację charytatywną.

Rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla innych osób, które przeżyły gwałt lub wykorzystywanie seksualne. Grupy wsparcia mogą pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym i samotnym. Dostarczają także nieocenionych informacji na temat radzenia sobie z objawami i pracy na rzecz powrotu do zdrowia. Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia w swojej okolicy, poszukaj grupy online.

Krok 2: Poradzić sobie z poczuciem winy i wstydem

Nawet jeśli rozumiesz intelektualnie, że nie jesteś winny gwałtu lub ataku seksualnego, nadal możesz zmagać się z poczuciem winy lub wstydu. Uczucia te mogą pojawić się natychmiast po ataku lub pojawić się lata po ataku. Ale gdy uznasz prawdę o tym, co się stało, łatwiej będzie w pełni zaakceptować, że nie jesteś odpowiedzialny. Nie przyniosłeś ataku na siebie i nie masz się czego wstydzić.

Poczucie winy i wstydu często wynikają z nieporozumień, takich jak:

Nie powstrzymałeś ataku. Po fakcie łatwo zgadnąć, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Ale kiedy jesteś w środku ataku, twój mózg i ciało są w szoku. Nie możesz jasno myśleć. Wiele osób twierdzi, że czuje się „zamrożony”. Nie oceniaj siebie za tę naturalną reakcję na traumę. Zrobiłeś co w twojej mocy w ekstremalnych okolicznościach. Gdybyś mógł przerwać atak, miałbyś.

Zaufałeś komuś, kogo „nie powinieneś” mieć. Jedną z najtrudniejszych rzeczy do pokonania po napaści przez kogoś, kogo znasz, jest naruszenie zaufania. Naturalne jest zadawanie sobie pytań i zastanawianie się, czy nie przegapiłeś znaków ostrzegawczych. Pamiętaj tylko, że twój atakujący jest jedynym winnym. Nie bij się, zakładając, że twój napastnik był przyzwoitym człowiekiem. Twój napastnik jest tym, który powinien czuć się winny i zawstydzony, nie ty.

Byłeś dość pijany lub nie byłeś wystarczająco ostrożny. Niezależnie od okoliczności jedynym odpowiedzialnym za napaść jest sprawca. Nie prosiłeś o to ani nie zasługujesz na to, co ci się przydarzyło. Przydziel odpowiedzialność tam, gdzie ona należy: na gwałciciela.

Krok 3: Przygotuj się na wspomnienia i niepokojące wspomnienia

Kiedy przechodzisz przez coś stresującego, twoje ciało tymczasowo przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Kiedy zagrożenie minie, twoje ciało uspokaja się. Ale traumatyczne doświadczenia, takie jak gwałt, mogą spowodować utknięcie systemu nerwowego w stanie wysokiej gotowości. Jesteś nadmiernie wrażliwy na najmniejsze bodźce. Tak jest w przypadku wielu osób, które przeżyły gwałt. Retrospekcje, koszmary i natrętne wspomnienia są niezwykle powszechne, szczególnie w pierwszych miesiącach po napaści. Jeśli twój układ nerwowy pozostaje „utknięty” w dłuższym okresie i rozwija się zespół stresu pourazowego (PTSD), może on trwać znacznie dłużej.

Aby zmniejszyć stres związany z retrospekcjami i niepokojącymi wspomnieniami:

Spróbuj przewidzieć i przygotować się na wyzwalacze. Typowe wyzwalacze obejmują daty rocznicowe; ludzie lub miejsca związane z gwałtem; i niektóre widoki, dźwięki lub zapachy. Jeśli wiesz, jakie czynniki wywołujące mogą wywołać niepokojącą reakcję, będziesz w stanie lepiej zrozumieć, co się dzieje i podjąć kroki, aby się uspokoić.

Zwróć uwagę na sygnały niebezpieczeństwa swojego ciała. Twoje ciało i emocje dają ci wskazówki, kiedy zaczynasz czuć się zestresowany i niebezpieczny. Te wskazówki obejmują uczucie napięcia, wstrzymanie oddechu, wyścigi myśli, duszność, uderzenia gorąca, zawroty głowy i nudności.

Podejmij natychmiastowe kroki, aby się uspokoić. Kiedy zauważysz którykolwiek z powyższych objawów, ważne jest, aby szybko działać, aby uspokoić się, zanim wymkną się spod kontroli. Jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie lęku i paniki jest spowolnienie oddechu.

Uspokój panikę dzięki temu prostemu ćwiczeniu oddechowemu

  • Usiądź lub stań wygodnie z wyprostowanymi plecami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
  • Oddychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Ręka na brzuchu powinna się podnieść. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna poruszać się bardzo mało.
  • Wstrzymaj oddech, licząc siedem.
  • Wydychaj przez usta do ośmiu, wypychając tyle powietrza, ile się da podczas kurczenia mięśni brzucha. Ręka na twoim brzuchu powinna poruszać się podczas wydechu, ale twoja druga ręka powinna poruszać się bardzo mało.
  • Ponownie wdech, powtarzając cykl, aż poczujesz się zrelaksowany i skoncentrowany.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z retrospekcjami

Nie zawsze jest możliwe zapobieganie flashbackom. Ale jeśli stracisz kontakt z teraźniejszością i czujesz, że napaść na tle seksualnym ma miejsce od nowa, są działania, które możesz podjąć.

Zaakceptuj i upewnij się, że jest to retrospekcja, a nie rzeczywistość. Traumatyczne wydarzenie się skończyło, a ty przeżyłeś. Oto prosty skrypt, który może pomóc: „Czuję się [spanikowany, przestraszony, przytłoczony itp.], Ponieważ pamiętam gwałt / napaść na tle seksualnym, ale kiedy rozglądam się wokół, widzę, że atak nie ma miejsca teraz i nie jestem w niebezpieczeństwie. ”

Uziem się w teraźniejszości. Techniki uziemiania mogą pomóc odciągnąć uwagę od retrospekcji i wrócić do obecnego środowiska. Na przykład spróbuj dotknąć lub dotknąć ramion lub opisać rzeczywiste środowisko i to, co widzisz, rozglądając się wokół miejsca, w którym się znajdujesz, bieżącej daty i 3 rzeczy, które widzisz, gdy się rozglądasz.

Krok 4: Połącz się ze swoim ciałem i uczuciami

Ponieważ twój układ nerwowy jest w stanie nadwrażliwości po gwałcie lub napadzie, możesz zacząć próbować się zdrętwiać lub uniknąć jakichkolwiek skojarzeń z traumą. Ale nie możesz wybiórczo osłabiać swoich uczuć. Kiedy zamkniesz nieprzyjemne doznania, zamkniesz również swoją samoświadomość i zdolność do radości. Kończysz się odłączeniem zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, ale nie w pełni żyjesz.

Oznaki, że unikasz i drętwiejesz w niepomocny sposób:

Uczucie fizycznego zamknięcia. Nie odczuwasz wrażeń cielesnych, jak kiedyś (możesz nawet mieć problemy z rozróżnieniem przyjemności i bólu).

Odczucie oddzielenia od ciała lub otoczenia (możesz mieć wrażenie, że oglądasz siebie lub sytuację, w której się znajdujesz, a nie bierzesz w niej udziału).

Masz problemy z koncentracją i pamiętanie rzeczy.

Używanie używek, ryzykownych czynności lub bólu fizycznego czuć się żywym i przeciwdziałać pustemu uczuciu wewnątrz ciebie.

Kompulsywnie zażywanie narkotyków lub alkoholu.

Ucieczka poprzez fantazje, marzenia lub nadmierną telewizję, gry wideo itp.

Czując się oderwany ze świata, ludzi w twoim życiu i aktywności, z których korzystałeś.

Aby odzyskać siły po gwałcie, musisz ponownie połączyć się ze swoim ciałem i uczuciami

Powrót do kontaktu z twoim ciałem i uczuciami po traumie seksualnej jest przerażające. Pod wieloma względami gwałt powoduje, że twoje ciało staje się wrogiem, czymś, co zostało naruszone i skażone - coś, czego możesz nienawidzić lub ignorować. Strasznie jest również stawić czoła intensywnym uczuciom związanym z atakiem. Ale podczas gdy proces ponownego łączenia może być groźny, nie jest w rzeczywistości niebezpieczny. Uczucia, choć potężne, nie są rzeczywistością. Nie skrzywdzą cię ani nie doprowadzą do szaleństwa. Prawdziwe zagrożenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynika z ich unikania.

Gdy wrócisz do kontaktu ze swoim ciałem i uczuciami, poczujesz się bardziej bezpieczny, pewny siebie i potężny. Możesz to osiągnąć za pomocą następujących technik:

Ruch rytmiczny. Rytm może być bardzo uzdrawiający. Pomaga nam się zrelaksować i odzyskać kontrolę nad naszymi ciałami. Wszystko, co łączy rytm i ruch, zadziała: taniec, bębnienie, marsz. Możesz nawet włączyć ją do swojej rutyny lub chodzenia, koncentrując się na ruchach rąk i nóg w przód iw tył.

Medytacja uważności. Możesz praktykować medytację uważności gdziekolwiek, nawet podczas chodzenia lub jedzenia. Po prostu skup się na tym, co czujesz w obecnym ruchu - włączając w to wszelkie doznania cielesne i emocje. Celem jest obserwacja bez osądu.

Joga, Tai Chi i Qigong. Działania te łączą świadomość ciała z relaksującym, skupionym ruchem i mogą pomóc złagodzić objawy PTSD i urazu.

Masaż. Po gwałcie możesz czuć się nieswojo z ludzkim dotykiem. Ale dotykanie i dotykanie jest ważnym sposobem, który dajemy i otrzymujemy uczucie i komfort. Możesz zacząć ponownie otwierać się na kontakt z ludźmi poprzez masaż.

Potężny program do ponownego połączenia się z uczuciami i doznaniami fizycznymi

Bezpłatny zestaw narzędzi do inteligencji emocjonalnej HelpGuide może pomóc Ci odzyskać siły po gwałcie, łącząc Cię z niewygodnymi lub przerażającymi emocjami, bez przytłaczania. Możesz użyć zestawu narzędzi w połączeniu z terapią lub samodzielnie. Z biegiem czasu może to znacznie zmienić zdolność radzenia sobie ze stresem, zrównoważyć nastroje i emocje oraz odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Krok 5: Pozostań w kontakcie

Po napaści seksualnej często czuje się odizolowany i odłączony od innych. Możesz czuć pokusę, aby wycofać się z działań towarzyskich i swoich bliskich. Ale ważne jest, aby pozostać w kontakcie z życiem i ludźmi, którzy dbają o ciebie. Wsparcie ze strony innych osób ma zasadnicze znaczenie dla powrotu do zdrowia. Ale pamiętaj, że wsparcie nie oznacza, że ​​zawsze musisz rozmawiać o tym, co się wydarzyło, lub zastanawiać się nad tym. Zabawa i śmiech z ludźmi, na których Ci zależy, może być równie uzdrawiające.

Uczestnicz w działaniach społecznych, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Rób „normalne” rzeczy z innymi ludźmi, rzeczy, które nie mają nic wspólnego z traumą seksualną.

Połącz się ze starymi przyjaciółmi. Jeśli wycofałeś się z relacji, które kiedyś były dla ciebie ważne, spróbuj się ponownie połączyć.

Zdobywać nowych przyjaciół. Jeśli mieszkasz sam lub daleko od rodziny i przyjaciół, staraj się dotrzeć i poznać nowych przyjaciół. Weź udział w zajęciach lub dołącz do klubu, aby spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach, połączyć się ze stowarzyszeniem absolwentów lub dotrzeć do sąsiadów lub kolegów z pracy.

Krok 6: Pielęgnuj siebie

Uzdrowienie z traumy seksualnej jest stopniowym, ciągłym procesem. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ani wspomnienia traumy nigdy nie znikną całkowicie. Może to czasami utrudniać życie. Istnieje jednak wiele kroków, które można podjąć, aby poradzić sobie z pozostałymi objawami i zmniejszyć lęk i strach.

Poświęć czas na odpoczynek i przywrócenie równowagi ciała. Oznacza to przerwę, gdy jesteś zmęczony, i unikanie pokusy, aby się zatracić, rzucając się w działania. Unikaj kompulsywnego robienia czegokolwiek, w tym pracy. Jeśli masz problemy z odprężeniem się i zwalnianiem czujności, możesz skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga.

Bądź mądry w kwestii konsumpcji mediów. Unikaj oglądania jakiegokolwiek programu, który mógłby wywołać złe wspomnienia lub retrospekcje. Obejmuje to oczywiste rzeczy, takie jak doniesienia prasowe o przemocy seksualnej i seksualnych programach telewizyjnych i filmach. Ale możesz także tymczasowo unikać wszystkiego, co jest nadmiernie stymulujące, w tym mediów społecznościowych.

Zadbaj o siebie fizycznie. Zawsze ważne jest, aby jeść prawidłowo, regularnie ćwiczyć i mieć dużo snu - ale nawet bardziej, gdy uzdrawiasz z traumy. Zwłaszcza ćwiczenia fizyczne mogą uspokoić urazowy układ nerwowy, złagodzić stres i pomóc poczuć się silniejszym i kontrolować swoje ciało.

Unikaj alkoholu i narkotyków. Unikaj pokusy samoleczenia alkoholem lub narkotykami. Stosowanie substancji pogarsza wiele objawów traumy, w tym odrętwienie emocjonalne, izolację społeczną, gniew i depresję. Koliduje również z leczeniem i może przyczyniać się do problemów w domu i w związkach.

Jak pomóc komuś wyjść z gwałtu lub traumy seksualnej

Kiedy współmałżonek, partner, rodzeństwo lub inna ukochana osoba została zgwałcona lub wykorzystana seksualnie, może to wywołać bolesne emocje i wywierać ciężki wpływ na twój związek. Możesz czuć się zły i sfrustrowany, rozpaczliwie pragnąć, aby twój związek powrócił do tego, jak było przed atakiem, lub nawet zemścić się na napastniku swojej ukochanej. Ale to twoja cierpliwość, zrozumienie i wsparcie, którego potrzebuje twoja ukochana osoba, nie więcej agresji lub przemocy.

Niech twój ukochany wie, że nadal je kochasz i zapewniam ich, że atak nie był ich winą. Nic, co zrobili lub czego nie zrobili, mogło uczynić ich winnymi w jakikolwiek sposób.

Pozwól swojej ukochanej osobie otworzyć się we własnym tempie. Niektórym ofiarom napaści na tle seksualnym bardzo trudno jest rozmawiać o tym, co się wydarzyło, inni mogą być zmuszeni do ciągłego mówienia o napaści. Może to sprawić, że poczujesz się na przemian sfrustrowany lub niewygodny. Ale nie próbuj zmusić ukochanej osoby do otwarcia się lub nakłonienia ich, aby przestali przerabiać przeszłość. Zamiast tego daj im znać, że jesteś tam, aby słuchać, kiedy chcą porozmawiać. Jeśli słuchanie o napaści bliskiej osoby przynosi ci dyskomfort, rozmowa z inną osobą może pomóc w spojrzeniu na sytuację.

Zachęcaj ukochaną osobę do szukania pomocy, ale nie naciskaj. Po traumie gwałtu lub napaści seksualnej wielu ludzi czuje się całkowicie pozbawionych mocy. Możesz pomóc ukochanej osobie odzyskać poczucie kontroli, nie popychając ani nie przywiązując wagi. Zachęć ich, aby sięgnęli po pomoc, ale niech podejmą ostateczną decyzję. Weź wskazówki od ukochanej osoby, jak najlepiej zapewnić wsparcie.

Pokaż empatię i ostrożność w kwestii fizycznej bliskości. Często zdarza się, że ktoś, kto został zaatakowany seksualnie, unika fizycznego dotyku, ale jednocześnie ważne jest, aby nie czuli, że ci najbliżsi są emocjonalnie wycofani lub że w jakiś sposób zostali „zmiażdżeni” przez atak. Oprócz wyrażania uczuć werbalnie, staraj się o pozwolenie na trzymanie lub dotykanie ukochanej osoby. W przypadku współmałżonka lub partnera seksualnego, zrozum, że twoja ukochana osoba będzie prawdopodobnie potrzebować czasu, aby odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem i ciałem, zanim pragnie intymności seksualnej.

Dbaj o siebie. Im bardziej jesteś spokojny, zrelaksowany i skupiony, tym lepiej będziesz mógł pomóc ukochanej osobie. Zarządzaj własnym stresem i sięgnij do innych po wsparcie.

Bądź cierpliwy. Uzdrowienie z traumy gwałtu lub napaści seksualnej wymaga czasu. Retrospekcje, koszmary, wyniszczający strach i inne objawy PTSD mogą utrzymywać się długo po wyleczeniu jakichkolwiek obrażeń fizycznych. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj Pomoc dla kogoś z PTSD.

Gdzie się zwrócić o pomoc

Numery interwencyjne gwałtów i napaści seksualnych

Krajowa infolinia ds. Napaści na tle seksualnym - w USA poufna, bezpłatna infolinia 24/7 zapewniająca indywidualne wsparcie kryzysowe. Zadzwoń pod numer 1-800-656-HOPE lub czat online. (RAINN)

Znajdź najbliższe usługi kryzysowe w dziedzinie gwałtu - W Anglii i Walii zadzwoń na infolinię kryzysową pod numer 0808 802 9999 lub znajdź najbliższą placówkę (kryzys gwałtu)

Usługi i wsparcie techniczne - W Australii zadzwoń na krajową infolinię pod numerem 1800 737 732 lub znajdź usługi w pobliżu. (1800RESPECT)

Centra kryzysowe gwałtu - w Kanadzie znajdź w pobliżu gorącą linię lub centrum kryzysowe. (Kanadyjska Sieć Zdrowia Kobiet)

Rekomendowane lektury

Zaburzenia lękowe i stresowe - przewodnik po atakach paniki, fobiach, PTSD, OCD, zaburzeniach lękowych i związanych z nimi schorzeniach. (Harvard Health Publishing)

Po napaści na tle seksualnym: poradnik dla osób ocalałych (PDF) - obejmuje porady prawne i medyczne, a także ogólne wskazówki dotyczące odzyskiwania zdrowia. (Bezpieczny port)

Kultura gwałtu, obwinianie ofiar i fakty - Niebezpieczeństwa związane z kulturą gwałtu i obwinianiem ofiar. (Southern Connecticut State University)

Porady dla osób ocalałych na konsumujących mediach - jak ograniczyć ekspozycję na media, które mogą wywołać retrospekcje i niewygodne doświadczenia. (RAINN)

Autorzy: Melinda Smith, M.A. i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: marzec 2019 r.

Obejrzyj wideo: SCP-467 Confessional Phone Booth. Safe class. auditory knowledge appliance scp (Luty 2020).

Loading...