Zaburzenie odżywiania się

Objawy, leczenie i pomoc w kompulsywnym przejadaniu się

Wszyscy od czasu do czasu jemy za dużo. Ale jeśli regularnie przejadasz się, czując się poza kontrolą i bezsilny do zatrzymania, możesz cierpieć na zaburzenia objadania się. Możesz jeść do tego stopnia, że ​​odczuwasz dyskomfort, a następnie cierpisz z powodu poczucia winy, wstydu lub depresji, pobijasz się z powodu braku samokontroli lub martwisz się, co kompulsywne jedzenie zrobi twojemu ciału. Tak bezsilny, jak się może wydawać na temat zaburzeń odżywiania, ważne jest, aby wiedzieć, że zaburzenia objadania się są uleczalne. Możesz nauczyć się przełamywać cykl objadania się, rozwijać zdrowsze relacje z jedzeniem i ponownie czuć się dobrze.

Co to jest zaburzenie objadania się?

Zaburzenie objadania się jest częstym zaburzeniem odżywiania, w którym często jesz duże ilości jedzenia, jednocześnie czując się bezsilny, aby zatrzymać się i bardzo zmartwić podczas lub po jedzeniu. Zaburzenie objadania się rozpoczyna się zwykle w późnym okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości, często po dużej diecie. Podczas upijania możesz jeść nawet wtedy, gdy nie jesteś głodny i nadal jeść długo po tym, jak jesteś pełny. Możesz również tak szybko się upijać, że ledwo rejestrujesz to, co jesz lub smakujesz. Jednak w przeciwieństwie do bulimii, nie ma regularnych prób „nadrabiania zaległości” przez wymioty, post lub nadmierne ćwiczenia.

Może się okazać, że objadanie się jest pocieszające na krótką chwilę, pomagając złagodzić nieprzyjemne emocje lub uczucie stresu, depresji lub niepokoju. Ale potem rzeczywistość wraca i jesteście zalani żalem i wstrętem do siebie. Obżarstwo często prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości, co tylko wzmacnia kompulsywne jedzenie. Im gorzej się czujesz o sobie i swoim wyglądzie, tym bardziej radzisz sobie z jedzeniem. Staje się błędnym kołem: jedzenie, aby czuć się lepiej, czuć się jeszcze gorzej, a następnie wrócić do jedzenia na ulgę. Choć możesz czuć się bezsilny, aby przerwać ten cykl, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zarządzać swoimi emocjami i odzyskać kontrolę nad swoim jedzeniem i swoim zdrowiem.

objawy i symptomy

Jeśli masz zaburzenia objadania się, możesz czuć się zawstydzony i wstydzić się swoich nawyków żywieniowych i próbować ukryć swoje objawy, jedząc w sekrecie.

Objawy behawioralne objadania się i kompulsywnego objadania się

  • Niemożność zaprzestania jedzenia lub kontrolowania tego, co jesz
  • Szybkie jedzenie dużych ilości jedzenia
  • Jedzenie nawet wtedy, gdy jesteś pełny
  • Ukrywanie lub gromadzenie żywności w celu późniejszego zjedzenia w tajemnicy
  • Jeść normalnie wokół innych, ale objadać się, gdy jesteś sam
  • Jeść nieprzerwanie przez cały dzień, bez planowanych posiłków

Objawy emocjonalne

  • Odczuwanie stresu lub napięcia, które łagodzi tylko jedzenie
  • Zakłopotanie nad tym, ile jesz
  • Czujesz się zdrętwiały podczas objadania się - tak jakbyś nie był tam naprawdę lub jesteś na autopilocie.
  • Nigdy nie czujesz się zadowolony, bez względu na to, ile jesz
  • Poczucie winy, obrzydzenie lub przygnębienie po przejadaniu się
  • Rozpacz, aby kontrolować wagę i nawyki żywieniowe

Czy masz zaburzenia objadania się?

  • Czy czujesz się niekontrolowany podczas jedzenia?
  • Czy myślisz o jedzeniu przez cały czas?
  • Czy jesz w tajemnicy?
  • Czy jesz, aż poczujesz się chory?
  • Czy jesz, żeby uciec od zmartwień, rozładować stres lub pocieszyć się?
  • Czy czujesz się zniesmaczony lub wstydzisz się po jedzeniu?
  • Czy czujesz się bezsilny, aby przestać jeść, nawet jeśli chcesz?

Im więcej odpowiedzi „tak”, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz zaburzenia objadania się.

Przyczyny i skutki

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba kombinacji różnych rzeczy, aby rozwinąć zaburzenia objadania się - w tym geny, emocje i doświadczenie.

Społeczne i kulturowe czynniki ryzyka. Presja społeczna na bycie cienkim może przyczynić się do poczucia i podsycenia emocjonalnego jedzenia. Niektórzy rodzice nieświadomie ustawili scenę dla objadania się, używając jedzenia, aby pocieszyć, odrzucić lub nagrodzić swoje dzieci. Dzieci, które są narażone na częste krytyczne komentarze na temat swojego ciała i wagi, są również narażone na niebezpieczeństwo, podobnie jak dzieci, które były wykorzystywane seksualnie w dzieciństwie.

Psychologiczne czynniki ryzyka. Depresja i objadanie się są silnie powiązane. Wielu zjadaczy zjadaczy cierpi na depresję lub wcześniej; inni mogą mieć problemy z kontrolą impulsów i zarządzaniem i wyrażaniem swoich uczuć. Niskie poczucie własnej wartości, samotność i niezadowolenie ciała mogą również przyczyniać się do objadania się.

Biologiczne czynniki ryzyka. Biologiczne nieprawidłowości mogą przyczyniać się do objadania się. Na przykład podwzgórze (część mózgu, która kontroluje apetyt) może nie wysyłać poprawnych komunikatów o głodzie i pełni. Naukowcy odkryli również mutację genetyczną, która wydaje się powodować uzależnienie od żywności. Wreszcie, istnieją dowody, że niski poziom chemicznej serotoniny w mózgu odgrywa rolę w kompulsywnym jedzeniu.

Skutki zaburzeń objadania się

Obżarstwo prowadzi do wielu problemów fizycznych, emocjonalnych i społecznych. Jesteś bardziej narażony na problemy zdrowotne, stres, bezsenność i myśli samobójcze niż ktoś bez zaburzeń odżywiania. Możesz także odczuwać depresję, lęk i nadużywanie substancji, a także znaczny przyrost masy ciała.

Choć brzmi to ponuro, wiele osób jest w stanie wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania i odwrócić niezdrowe skutki. Ty również możesz. Pierwszym krokiem jest ponowna ocena relacji z żywnością.

Porada na temat zdrowego odżywiania 1: Stwórz zdrowsze relacje z jedzeniem

Wyzdrowienie z każdego uzależnienia jest wyzwaniem, ale może być szczególnie trudne do przezwyciężenia niepohamowanego jedzenia i uzależnienia od jedzenia. W przeciwieństwie do innych uzależnień, twój „narkotyk” jest niezbędny do przetrwania, więc nie masz możliwości uniknięcia lub zastąpienia go. Zamiast tego musisz rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem - związek, który opiera się na zaspokajaniu twoich potrzeb żywieniowych, a nie emocjonalnych. Aby to zrobić, musisz przerwać cykl objadania się przez:

Unikanie pokus. Jesteś o wiele bardziej skłonny do przejadania się, jeśli masz niezdrowe jedzenie, desery i niezdrowe przekąski w domu. Usuń pokusę, czyszcząc lodówkę i szafki z ulubionymi przekąskami.

Słuchanie twojego ciała. Naucz się odróżniać głód fizyczny i emocjonalny. Jeśli jadłeś ostatnio i nie masz dudniącego brzucha, prawdopodobnie nie jesteś naprawdę głodny. Daj czas na pragnienie.

Regularne jedzenie. Nie czekaj, aż umrzesz z głodu. To prowadzi tylko do przejadania się! Trzymaj się zaplanowanych posiłków, ponieważ pomijanie posiłków często prowadzi do objadania się później w ciągu dnia.

Nie unikaj tłuszczu. Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, tłuszcz dietetyczny może rzeczywiście pomóc Ci uniknąć przejadania się i przybierania na wadze. Staraj się stosować zdrowy tłuszcz w każdym posiłku, abyś czuł się zadowolony i pełny.

Walka z nudą. Zamiast podjadać, kiedy się nudzisz, odwróć uwagę. Wybierz się na spacer, zadzwoń do przyjaciela, przeczytaj lub podejmij hobby, takie jak malowanie lub ogrodnictwo.

Skupienie się na tym, co jesz. Jak często skakałeś w stanie niemal transowym, nawet nie ciesząc się tym, co konsumujesz? Zamiast jeść bezmyślnie, bądź uważnym zjadaczem. Zwolnij i rozkoszuj się teksturami i smakami. Nie tylko zjesz mniej, ale będziesz się tym bardziej cieszyć.

Znaczenie decydowania się na dietę

Po uporze, naturalne jest, że czujesz potrzebę diety, aby zrekompensować przejadanie się i wrócić do zdrowia. Ale dieta zwykle przynosi odwrotny skutek. Niedostatek i głód, które towarzyszą surowej diecie, wywołują głód jedzenia i chęć przejadania się.

Zamiast diety, skup się na jedzeniu z umiarem. Znajdź pożywne produkty, które lubisz i jedz tylko do momentu, gdy poczujesz zadowolenie, a nie nieprzyjemnie wypchane. Unikaj zakazywania lub ograniczania niektórych produktów, ponieważ może to sprawić, że będziesz ich pragnął jeszcze bardziej. Zamiast mówić „Nigdy nie mogę jeść lodów”, powiedz „Będę jeść lody jako okazjonalną ucztę”.

Wskazówka 2: Znajdź lepsze sposoby, aby karmić swoje uczucia

Jednym z najczęstszych powodów objadania się jest próba radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak stres, depresja, samotność, strach i lęk. Kiedy masz zły dzień, może się wydawać, że jedzenie jest twoim jedynym przyjacielem. Obfite jedzenie może tymczasowo sprawić, że uczucia takie jak stres, smutek, lęk, depresja i nuda wyparują w powietrzu. Ale ulga jest bardzo ulotna.

Zidentyfikuj wyzwalacze za pomocą dziennika żywności i nastroju

Jednym z najlepszych sposobów na określenie wzorców waszego objadania się jest śledzenie dziennika żywności i nastroju. Za każdym razem, gdy przejadacie się lub czujecie się zmuszeni sięgnąć po swoją kryptonitową wersję żywności wygodnej, poświęćcie chwilę, aby dowiedzieć się, co spowodowało tę potrzebę. Jeśli cofniesz się, zazwyczaj znajdziesz zdenerwowane zdarzenie, które spowodowało wybuch.

Zapisz to wszystko w swoim dzienniku jedzenia i nastroju: co jadłeś (lub chciałeś jeść), co zdarzyło ci się zdenerwować, jak się czułeś, zanim jadłeś, co czułeś, gdy jesz, i jak się czułeś później. Z biegiem czasu pojawi się wzór.

Naucz się tolerować uczucia, które powodują obżarstwo

Następnym razem, gdy poczujesz pragnienie gryzienia, zamiast poddać się, poświęć chwilę na zatrzymanie się i zbadanie, co się dzieje w środku.

Określ emocje, które czujesz. Postaraj się jak najlepiej nazwać to, co czujesz. Czy to niepokój? Wstyd? Beznadziejność? Gniew? Samotność? Strach? Pustka?

Zaakceptuj doświadczenie, które masz. Unikanie i opór tylko wzmacniają negatywne emocje. Zamiast tego spróbuj zaakceptować to, co czujesz, nie osądzając tego ani siebie.

Kop głębiej. Poznaj, co się dzieje. Gdzie czujesz emocje w swoim ciele? Jakie myśli przechodzą przez twoją głowę?

Odsuń się. Uświadom sobie, że NIE jesteś swoimi uczuciami. Emocje są wydarzeniami przechodzącymi, jak chmury poruszające się po niebie. Nie określają, kim jesteś.

Początkowo siedzenie z uczuciami może wydawać się wyjątkowo niewygodne. Może nawet niemożliwe. Ale gdy opierasz się chęci bicia, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie musisz się poddawać. Istnieją inne sposoby radzenia sobie. Nawet emocje, które wydają się nie do zniesienia, są tylko tymczasowe. Szybko przejdą, jeśli przestaniesz z nimi walczyć. Nadal masz kontrolę. Możesz wybrać, jak odpowiedzieć.

Aby dowiedzieć się, jak krok po kroku nauczyć się radzić sobie z nieprzyjemnymi i niewygodnymi emocjami, zapoznaj się z bezpłatnym zestawem narzędzi Inteligencji emocjonalnej HelpGuide.

Wskazówka 3: Odzyskaj kontrolę nad pragnieniami

Czasami odczuwa się ochotę na upijanie się bez ostrzeżenia. Ale nawet gdy masz wrażenie, że jesteś przytłaczający i niekontrolowany, są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać kontrolę.

Zaakceptuj pragnienie i wyjdź na zewnątrz, zamiast próbować z tym walczyć. Jest to znane jako „pilne surfowanie”. Pomyśl o chęci bicia się w falę oceanu, która wkrótce zacznie grzeszyć, łamać i rozpraszać. Kiedy odrzucisz pragnienie, nie próbując walczyć, osądzać lub ignorować go, zobaczysz, że mija szybciej niż mogłoby się wydawać.

Rozpraszaj się. Wszystko, co angażuje twoją uwagę, zadziała: pójdziesz na spacer, zadzwonisz do przyjaciela, obejrzysz coś śmiesznego online itp. Kiedy zainteresujesz się czymś innym, chęć bicia się może odejść.

Porozmawiać z kimś. Kiedy zaczynasz zauważać chęć bawiania się, zwróć się do znajomego lub członka rodziny, któremu ufasz. Dzielenie się tym, co przechodzisz, może pomóc ci poczuć się lepiej i uwolnić się od upijania się.

Opóźnienie, opóźnienie, opóźnienie. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz w stanie walczyć z pragnieniem bawiania się, spróbuj go opóźnić. Spróbuj powstrzymać się na 1 minutę. Jeśli ci się uda. Spróbuj rozciągnąć go do 5 minut. Jeśli zwlekasz wystarczająco długo, możesz uniknąć tego uporu.

Wskazówka 4: Wspieraj się nawykami zdrowego stylu życia

Kiedy jesteś silny fizycznie, zrelaksowany i wypoczęty, lepiej poradzisz sobie z krzywymi kulami, że życie nieuchronnie rzuca ci drogę. Ale kiedy jesteś już wyczerpany i przytłoczony, jakakolwiek mała czkawka ma potencjał, by odesłać cię z szyn i prosto w kierunku lodówki. Ćwiczenia, sen i inne nawyki zdrowego stylu życia pomogą ci przetrwać trudne czasy bez obżarstwa.

Czas na regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna czyni cuda dla twojego nastroju i poziomu energii, a także jest potężnym reduktorem stresu. Naturalne efekty ćwiczeń zwiększające nastrój mogą pomóc powstrzymać emocjonalne jedzenie.

Śpij co noc. Kiedy nie śpisz, czego potrzebujesz, twoje ciało pragnie słodkich pokarmów, które zapewnią Ci szybki zastrzyk energii. Brak snu może nawet wywołać uzależnienie od żywności. Dużo odpoczynku pomoże w kontrolowaniu apetytu i zmniejszy apetyt na pokarm oraz wspomoże Twój nastrój.

Połącz się z innymi. Nie lekceważ znaczenia bliskich związków i działań społecznych. Bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz bryzgom odruchowym, jeśli brakuje ci solidnej sieci wsparcia. Rozmowa pomaga, nawet jeśli nie jest z profesjonalistą.

Radzić sobie ze stresem. Jednym z najważniejszych aspektów kontrolowania objadania się jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem i innymi przytłaczającymi uczuciami bez używania jedzenia. Mogą one obejmować medytację, stosowanie strategii relaksacji sensorycznej i ćwiczenie prostych ćwiczeń oddechowych.

Jak pomóc komuś z zaburzeniami objadania się

Ponieważ zjadacze zjadania często próbują ukryć swoje symptomy i jeść w tajemnicy, może to utrudniać rodzinie i przyjaciołom dostrzeżenie znaków ostrzegawczych. I nie zawsze można zidentyfikować zjadacza po wyglądzie. Podczas gdy niektórzy mają nadwagę lub są otyli, innym udaje się utrzymać normalną wagę.

Znaki ostrzegawcze, które można zauważyć, to znajdowanie stosów pustych opakowań po żywności i opakowań, szafek i lodówek, które zostały wyczyszczone, lub ukrytych zapasów wysokokalorycznych lub fast foodów. Jeśli podejrzewasz, że twoja ukochana ma zaburzenia objadania się, poruszaj swoje obawy. Rozpoczęcie takiej delikatnej rozmowy może wydawać się zniechęcające, a osoba może zaprzeczyć upijaniu się, złościć i bronić się. Ale jest szansa, że ​​on lub ona z zadowoleniem przyjmie możliwość dzielenia się walką.

Jeśli osoba zamknie cię na początku, nie poddawaj się; może upłynąć trochę czasu, zanim ukochana osoba będzie gotowa przyznać się do problemu. I pamiętaj: trudno jest wiedzieć, że ktoś, kogo kochasz, może mieć zaburzenia odżywiania, nie możesz zmusić kogoś do zmiany. Decyzja o odzyskaniu musi pochodzić od nich. Możesz pomóc, oferując współczucie, zachętę i wsparcie podczas całego procesu leczenia.

Wskazówki dotyczące pomocy komuś z zaburzeniami objadania się

Zachęć go, aby szukał pomocy. Im dłużej zaburzenia odżywiania pozostają nierozpoznane i nieleczone, tym trudniej będzie je pokonać, dlatego zachęcaj ukochaną osobę do leczenia.

Bądź pomocny. Spróbuj słuchać bez osądu i upewnij się, że dana osoba wie, że ci zależy. Jeśli twoja ukochana wymyka się na drodze do wyzdrowienia, przypominaj, że nie oznacza to, że nie mogą przestać jeść na dobre.

Unikaj obelg, wykładów lub wypraw winy. Osoby jedzące obżarstwo już czują się wystarczająco źle o sobie io swoim zachowaniu. Wykłady, denerwowanie się lub wydawanie ultimatum dla zjadacza alkoholu tylko zwiększą stres i pogorszą sytuację. Zamiast tego wyjaśnij, że zależy ci na zdrowiu i szczęściu osoby i nadal będziesz tam.

Stanowić dobry przykład przez zdrowe odżywianie, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem bez jedzenia. Nie rób negatywnych komentarzy na temat własnego ciała ani niczyich.

Gdzie się zwrócić o pomoc

W Stanach Zjednoczonych.: Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Jedzenia lub zadzwoń 1-800-931-2237 (Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Jedzenia)

UK: Beat Eating Disorders lub zadzwoń 0345 643 1414 (Helpfinder)

Australia: Butterfly Foundation for Eating Disorders lub zadzwoń pod 1800 33 4673 (National Food Disorders Collaboration)

Kanada: Katalog dostawcy usług lub wywołanie 1-866-633-4220 (NEDIC)

Ogólnoświatowe grupy wsparcia:

Anonimowi Overeaters - Znajdź 12-etapowe spotkanie w celu odzyskania obżarstwa. (Anonimowi Overeaters)

Zaburzenia odżywiania Anonimowe - Znajdź wsparcie i spotkania grupowe z innymi osobami cierpiącymi na zaburzenia jedzenia w Twojej okolicy. (Anonimowe zaburzenia jedzenia)

Rekomendowane lektury

Zaburzenie odżywiania się - Objawy, przyczyny i możliwości leczenia zaburzeń objadania się. (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)

Kompulsywne przejadanie się i zaburzenia objadania się - kompulsywne przejadanie się i jego przyczyny. (Narodowe Centrum Zaburzeń Odżywiania)

Zaburzenie odżywiania się - Ten artykuł opisuje objawy, przyczyny, skutki i leczenie zaburzeń objadania się. (TeensHealth)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: marzec 2019 r.

Obejrzyj wideo: Jestem chora na zaburzenia odżywiania. Moja historia (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie