Borderline Personality Disorder (BPD)

Przewodnik po objawach, leczeniu i regeneracji

Wyobraź sobie siebie na ruchomych piaskach - podłoże pod stopami ciągle się zmienia i wyrzuca z równowagi, pozostawiając cię przestraszonym i defensywnym. Tak jest, jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD). Prawie wszystko w twoim świecie jest niestabilne: twoje relacje, nastroje, myślenie, zachowanie, a nawet twoja tożsamość. To przerażający i bolesny sposób na życie. Ale jest nadzieja. Istnieją skuteczne zabiegi BPD i umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc poczuć się lepiej i odzyskać kontrolę nad swoimi myślami, uczuciami i działaniami.

Czym jest zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)?

Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), prawdopodobnie czujesz, że jesteś na rollercoasterze - i to nie tylko ze względu na twoje niestabilne emocje lub relacje, ale także na chwiejne poczucie, kim jesteś. Twój obraz siebie, cele, a nawet twoje upodobania i niechęci mogą się często zmieniać w sposób, który jest mylący i niejasny.

Ludzie z BPD są bardzo wrażliwi. Niektórzy opisują to tak, jakby mieli odsłonięte zakończenie nerwu. Małe rzeczy mogą wywoływać intensywne reakcje. A kiedy jesteś zdenerwowany, masz problemy z uspokojeniem się. Łatwo jest zrozumieć, w jaki sposób ta zmienność emocjonalna i niezdolność do samoukorzenia prowadzą do zawirowań w związku i impulsywnego, a nawet lekkomyślnego zachowania. Kiedy jesteś w ferworze przytłaczających emocji, nie jesteś w stanie myśleć prosto lub pozostać w bezruchu. Możesz powiedzieć szkodliwe rzeczy lub działać w niebezpieczny lub niewłaściwy sposób, który sprawi, że poczujesz się winny lub wstydzisz się później. To bolesny cykl, w którym nie można uciec. Ale nie jest.

BPD jest uleczalny

W przeszłości wielu specjalistów ds. Zdrowia psychicznego miało trudności z leczeniem zaburzeń osobowości typu borderline (BPD), więc doszli do wniosku, że niewiele jest do zrobienia. Ale teraz wiemy, że BPD jest uleczalny. W rzeczywistości długoterminowe rokowanie w zakresie BPD jest lepsze niż w przypadku depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej. Wymaga to jednak specjalistycznego podejścia. Najważniejsze jest to, że większość osób cierpiących na BPD może i robi się lepiej - i robią to dość szybko dzięki odpowiednim zabiegom i wsparciu.

Uzdrowienie to kwestia przełamania dysfunkcyjnych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania, które powodują u ciebie niepokój. Nie jest łatwo zmienić nawyki życiowe. Postawienie na pauzę, refleksję, a następnie działanie na nowe sposoby będzie na początku wydawało się nienaturalne i niewygodne. Ale z czasem będziesz kształtować nowe nawyki, które pomogą Ci utrzymać równowagę emocjonalną i zachować kontrolę.

Rozpoznawanie zaburzeń osobowości typu borderline

Czy identyfikujesz się z następującymi stwierdzeniami?

  • Często czuję się „pusty”.
  • Moje emocje zmieniają się bardzo szybko i często doświadczam skrajnego smutku, gniewu i niepokoju.
  • Ciągle się boję, że ludzie, na których mi zależy, porzucą mnie lub zostawią.
  • Większość moich związków romantycznych opisałbym jako intensywną, ale niestabilną.
  • Sposób, w jaki czuję się wobec ludzi w moim życiu, może dramatycznie zmienić się z jednej chwili na drugą - i nie zawsze rozumiem dlaczego.
  • Często robię rzeczy, które wiem, że są niebezpieczne lub niezdrowe, takie jak jazda lekkomyślnie, uprawianie niebezpiecznego seksu, upijanie się, używanie narkotyków lub szaleństwo.
  • Próbowałem się zranić, zaangażowałem w samouszkodzenia, takie jak cięcie lub groziłem samobójstwem.
  • Kiedy czuję się niepewnie w związku, staram się rzucać lub wykonywać impulsywne gesty, aby utrzymać bliską osobę.

Jeśli się identyfikujesz kilka oświadczeń, możesz cierpieć z powodu zaburzeń osobowości typu borderline. Oczywiście potrzebujesz specjalisty zdrowia psychicznego, aby postawić oficjalną diagnozę, ponieważ BPD można łatwo pomylić z innymi problemami. Ale nawet bez diagnozy możesz znaleźć wskazówki w tym artykule pomocne w uspokojeniu wewnętrznej burzy emocjonalnej i nauce kontrolowania samo-niszczących impulsów.

objawy i symptomy

Zaburzenia osobowości typu borderline (BPD) przejawiają się na wiele różnych sposobów, ale dla celów diagnozy specjaliści zdrowia psychicznego grupują objawy w dziewięć głównych kategorii. Aby zdiagnozować BPD, musisz wykazać oznaki co najmniej pięciu z tych objawów. Ponadto objawy muszą być długotrwałe (zwykle rozpoczynają się w okresie dojrzewania) i oddziaływać na wiele obszarów życia.

9 objawów BPD

  1. Strach przed porzuceniem. Ludzie z BPD często boją się, że zostaną porzuceni lub pozostawieni sami sobie. Nawet coś tak niewinnego, jak ukochana osoba przybywająca do domu z pracy lub wyjeżdżająca na weekend, może wywołać silny strach. Może to wywołać szalone wysiłki, aby utrzymać bliską osobę. Możesz błagać, przylgnąć, rozpocząć walkę, śledzić ruchy ukochanej osoby, a nawet fizycznie zablokować tę osobę przed opuszczeniem. Niestety, takie zachowanie ma odwrotny efekt - odpycha innych.
  2. Niestabilne relacje. Osoby cierpiące na BPD mają zazwyczaj silne i krótkotrwałe związki. Możesz się szybko zakochać, wierząc, że każda nowa osoba jest tą, która sprawi, że poczujesz się cała, tylko po to, by szybko się rozczarować. Twoje relacje wydają się idealne lub okropne, bez żadnego środka. Twoi kochankowie, przyjaciele lub członkowie rodziny mogą czuć, że mają emocjonalne urazy kręgosłupa w wyniku gwałtownych wahań od idealizacji do dewaluacji, gniewu i nienawiści.
  3. Niejasny lub zmieniający się obraz siebie. Kiedy masz BPD, twoje poczucie jaźni jest zazwyczaj niestabilne. Czasami możesz czuć się dobrze ze sobą, ale innym razem nienawidzisz siebie, a nawet postrzegasz siebie jako zła. Prawdopodobnie nie masz jasnego pojęcia, kim jesteś lub czego chcesz w życiu. W rezultacie możesz często zmieniać pracę, przyjaciół, kochanków, religię, wartości, cele, a nawet tożsamość seksualną.
  4. Impulsywne, autodestrukcyjne zachowania. Jeśli masz BPD, możesz angażować się w szkodliwe, szukające doznań zachowania, zwłaszcza gdy jesteś zdenerwowany. Możesz impulsywnie wydawać pieniądze, na które nie możesz sobie pozwolić, obżerać się, jeździć lekkomyślnie, robić zakupy, angażować się w ryzykowny seks lub przesadzać z narkotykami lub alkoholem. Te ryzykowne zachowania mogą pomóc ci poczuć się lepiej w danej chwili, ale w dłuższej perspektywie ranią cię i tych wokół ciebie.
  5. Samookaleczenia. Zachowania samobójcze i celowe samookaleczanie są powszechne u osób z BPD. Zachowania samobójcze obejmują myślenie o samobójstwie, wykonywanie gestów samobójczych lub gróźb, lub faktycznie przeprowadzenie próby samobójczej. Samookaleczenie obejmuje wszystkie inne próby zranienia się bez zamiaru samobójczego. Powszechne formy samookaleczania obejmują cięcie i pieczenie.
  6. Ekstremalne wahania emocjonalne. Niestabilne emocje i nastroje są częste w przypadku BPD. W jednej chwili możesz czuć się szczęśliwy, a następny, przygnębiony. Niewielkie rzeczy, które inni ludzie usuwają, mogą wysłać cię w emocjonalny ogon. Te wahania nastroju są intensywne, ale zwykle mijają dość szybko (w przeciwieństwie do emocjonalnych wahań depresji lub choroby afektywnej dwubiegunowej), zwykle trwające zaledwie kilka minut lub godzin.
  7. Chroniczne uczucie pustki. Osoby cierpiące na BPD często mówią o tym, że czują się puste, jakby w środku była dziura lub pustka. W skrajności możesz czuć się „niczym” lub „nikim”. To uczucie jest niewygodne, więc możesz spróbować wypełnić pustkę rzeczami takimi jak narkotyki, jedzenie lub seks. Ale nic nie wydaje się naprawdę satysfakcjonujące.
  8. Wybuchowa złość. Jeśli masz BPD, możesz zmagać się z intensywnym gniewem i krótkim temperamentem. Możesz także mieć problemy z opanowaniem siebie, gdy zapalnik rozświetli się - wrzeszczy, rzuca rzeczy lub zostaje całkowicie pochłonięty przez wściekłość. Ważne jest, aby pamiętać, że ten gniew nie zawsze jest skierowany na zewnątrz. Możesz spędzać dużo czasu, czując złość na siebie.
  9. Uczucie podejrzliwości lub brak kontaktu z rzeczywistością. Ludzie cierpiący na BPD często zmagają się z paranoją lub podejrzliwymi myślami o motywach innych. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, możesz nawet stracić kontakt z rzeczywistością - doświadczenie zwane dysocjacją. Możesz czuć się zamglony, rozstawiony lub jakbyś był poza własnym ciałem.

Częste współwystępujące zaburzenia

Zaburzenia osobowości typu borderline rzadko są diagnozowane samodzielnie. Typowe współwystępujące zaburzenia obejmują:

  • depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa
  • nadużywanie substancji
  • zaburzenia odżywiania
  • zaburzenia lękowe

Gdy BPD jest skutecznie leczone, inne zaburzenia często ulegają poprawie. Ale odwrotność nie zawsze jest prawdziwa. Na przykład możesz skutecznie leczyć objawy depresji i nadal borykać się z BPD.

Przyczyny i nadzieja

Większość specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego uważa, że ​​zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) jest spowodowane przez połączenie dziedzicznych lub wewnętrznych czynników biologicznych i zewnętrznych czynników środowiskowych, takich jak traumatyczne doświadczenia w dzieciństwie.

Różnice w mózgu

W mózgu BPD dzieje się wiele złożonych rzeczy, a naukowcy wciąż rozplatają, co to wszystko znaczy. Ale w istocie, jeśli masz BPD, twój mózg jest w stanie wysokiej gotowości. Sprawy są dla ciebie bardziej przerażające i stresujące niż dla innych ludzi. Przełącznik walki lub ucieczki łatwo się potknie, a po włączeniu przechwytuje twój racjonalny mózg, uruchamiając prymitywne instynkty przetrwania, które nie zawsze są odpowiednie do sytuacji.

Może to brzmieć tak, jakby nic nie można było zrobić. W końcu, co możesz zrobić, jeśli twój mózg jest inny? Ale prawda jest taka, że ​​możesz zmienić swój mózg. Za każdym razem, gdy ćwiczysz nową reakcję radzenia sobie lub technikę samo-kojącą, tworzysz nowe ścieżki neuronowe. Niektóre zabiegi, takie jak medytacja uważności, mogą nawet rozwijać materię mózgu. Im więcej ćwiczysz, tym silniejsze i bardziej automatyczne stają się te ścieżki. Więc nie poddawaj się! Z czasem i oddaniem możesz zmienić sposób myślenia, odczuwania i działania.

Zaburzenia osobowości i stygmatyzacja

Kiedy psychologowie mówią o „osobowości”, odnoszą się do wzorców myślenia, odczuwania i zachowania, które czynią każdego z nas wyjątkowym. Nikt nie zachowuje się dokładnie tak samo przez cały czas, ale mamy tendencję do interakcji i angażowania się w świecie w dość spójny sposób. Dlatego ludzie często opisywani są jako „nieśmiali”, „wychodzący”, „skrupulatni”, „kochający zabawę” i tak dalej. To są elementy osobowości.

Ponieważ osobowość jest tak nierozerwalnie związana z tożsamością, termin „zaburzenie osobowości” może sprawić, że poczujesz się tak, jakby coś było fundamentalnie złe z tym, kim jesteś. Ale zaburzenie osobowości nie jest osądem postaci. W kategoriach klinicznych „zaburzenie osobowości” oznacza, że ​​twój wzorzec odnoszący się do świata znacznie różni się od normy. (Innymi słowy, nie działasz w sposób, jakiego większość ludzi się spodziewa). Powoduje to stałe problemy w wielu dziedzinach życia, takich jak relacje, kariera i uczucia dotyczące siebie i innych. Ale co najważniejsze, te wzory można zmienić!

Wskazówki samopomocy: 3 klucze do radzenia sobie z BPD

  1. Uspokój emocjonalną burzę
  2. Naucz się kontrolować impulsywność i tolerować stres
  3. Popraw swoje umiejętności interpersonalne

Wskazówka samopomocy 1: Uspokojenie burzy emocjonalnej

Jako osoba cierpiąca na BPD, prawdopodobnie spędziłaś dużo czasu walcząc z impulsami i emocjami, więc akceptacja może być trudna do opanowania. Ale akceptacja twoich emocji nie oznacza zaakceptowania ich lub rezygnacji z cierpienia. Wszystko to oznacza, że ​​przestajesz walczyć, unikać, tłumić lub zaprzeczać temu, co czujesz. Udzielenie sobie pozwolenia na te uczucia może odebrać im wiele mocy.

Spróbuj po prostu doświadczyć swoich uczuć bez osądu i krytyki. Puść przeszłość i przyszłość i skup się wyłącznie na chwili obecnej. Techniki uważności mogą być bardzo skuteczne w tym względzie.

  • Zacznij od obserwowania swoich emocji, jakby z zewnątrz.
  • Obserwuj, jak przychodzą i odchodzą (może pomyśleć o nich jak o falach).
  • Skup się na fizycznych odczuciach towarzyszących twoim emocjom.
  • Powiedz sobie, że akceptujesz to, co teraz czujesz.
  • Przypomnij sobie, że tylko dlatego, że coś czujesz, nie oznacza to, że jest rzeczywistością.

Zrób coś, co stymuluje jeden lub więcej zmysłów

Angażowanie swojego zmysłu jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów szybkiego uspokojenia się. Będziesz musiał poeksperymentować, aby dowiedzieć się, która stymulacja sensoryczna działa najlepiej dla ciebie. Potrzebne będą również różne strategie dla różnych nastrojów. To, co może pomóc, gdy jesteś zły lub wzburzony, bardzo różni się od tego, co może pomóc, gdy jesteś zdrętwiały lub przygnębiony. Oto kilka pomysłów na rozpoczęcie:

Dotknąć. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, spróbuj zimną lub gorącą (ale nie gorącą) wodą na dłoniach; trzymaj kawałek lodu; lub chwyć przedmiot lub krawędź mebla tak mocno, jak możesz. Jeśli czujesz się za dużo i musisz się uspokoić, spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub prysznic; tulenie się pod kołdrą łóżka lub przytulanie ze zwierzęciem domowym.

Smak. Jeśli czujesz się pusty i zdrętwiały, spróbuj ssać miętówki lub cukierki o silnym smaku lub powoli jeść coś o intensywnym smaku, takim jak chipsy z soli i octu. Jeśli chcesz się uspokoić, spróbuj czegoś kojącego, takiego jak gorąca herbata lub zupa.

Zapach. Zapal świecę, poczuj zapach kwiatów, spróbuj aromaterapii, rozpieszczaj swoje ulubione perfumy lub rozpal w kuchni coś, co dobrze pachnie. Może się okazać, że najlepiej reagujesz na silne zapachy, takie jak cytrusy, przyprawy i kadzidła.

Widok. Skup się na obrazie, który przyciąga twoją uwagę. Może to być coś w twoim najbliższym otoczeniu (wspaniały widok, piękna kompozycja kwiatów, ulubiony obraz lub zdjęcie) lub coś, co wyobrażasz sobie w wyobraźni.

Dźwięk. Spróbuj słuchać głośnej muzyki, dzwonić brzęczykiem lub gwizdać, gdy potrzebujesz wstrząsu. Aby się uspokoić, włącz kojącą muzykę lub posłuchaj kojących dźwięków natury, takich jak wiatr, ptaki lub ocean. Maszyna dźwiękowa działa dobrze, jeśli nie słyszysz prawdziwej rzeczy.

Zmniejsz swoją wrażliwość emocjonalną

Bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz negatywnych emocji, kiedy jesteś wyczerpany i poddany stresowi. Dlatego bardzo ważne jest dbanie o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Zadbaj o siebie przez:

  • Unikaj leków zmieniających nastrój
  • Jedzenie zrównoważonej, pożywnej diety
  • Uzyskanie wysokiej jakości snu
  • Regularne ćwiczenia
  • Minimalizacja stresu
  • Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Wskazówka 2: Naucz się kontrolować impulsywność i tolerować stres

Omówione powyżej techniki uspokojenia mogą pomóc Ci się zrelaksować, gdy zaczynasz się wykolejać pod wpływem stresu. Ale co robisz, gdy czujesz się przytłoczony trudnymi uczuciami? W tym momencie pojawia się impulsywność zaburzeń osobowości typu borderline (BPD). W gorączce chwili jesteś tak zdesperowany, by ulżyć, że zrobisz wszystko, w tym rzeczy, o których wiesz, że nie powinieneś - takie jak cięcie, lekkomyślne seks, niebezpieczna jazda i upijanie się. Może się nawet wydawać, że nie masz wyboru.

Przejście od braku kontroli nad swoim zachowaniem do kontroli

Ważne jest, aby uznać, że te impulsywne zachowania służą celowi. Oni radzą sobie z mechanizmami radzenia sobie z cierpieniem. Sprawiają, że czujesz się lepiej, nawet na chwilę. Ale koszty długoterminowe są bardzo wysokie.

Odzyskiwanie kontroli nad swoim zachowaniem zaczyna się od nauki tolerowania cierpienia. To klucz do zmiany destrukcyjnych wzorców BPD. Zdolność do tolerowania stresu pomoże Ci nacisnąć pauzę, gdy masz chęć do działania. Zamiast reagować na trudne emocje zachowaniami autodestrukcyjnymi, nauczysz się jeździć na nich, zachowując kontrolę nad doświadczeniem.

Aby uzyskać program krok po kroku z samodzielnym prowadzeniem, który nauczy Cię, jak jeździć na „dzikim koniu” o przytłaczających uczuciach, zapoznaj się z naszym bezpłatnym Zestawem Inteligencji Emocjonalnej. Zestaw narzędzi uczy, jak:

  • skontaktować się ze swoimi emocjami
  • żyj z intensywnością emocjonalną
  • radzić sobie z nieprzyjemnymi lub groźnymi uczuciami
  • zachowaj spokój i skup się nawet w denerwujących sytuacjach

Zestaw nauczy Cię, jak tolerować cierpienie, ale na tym się nie kończy. Nauczy cię również, jak przejść od emocjonalnego zamknięcia do pełnego przeżywania emocji. Pozwala to doświadczyć pełnego zakresu pozytywnych emocji, takich jak radość, pokój i spełnienie, które są również odcięte, gdy próbujesz uniknąć negatywnych uczuć.

Ćwiczenie uziemiające, które pomoże ci zatrzymać się i odzyskać kontrolę

Gdy zostanie wywołana reakcja walki lub ucieczki, nie ma sposobu, aby „myśleć o sobie” spokojnie. Zamiast skupiać się na swoich myślach, skup się na tym, co czujesz w swoim ciele. Poniższe ćwiczenie uziemienia to prosty i szybki sposób na zatrzymanie impulsywności, uspokojenie i odzyskanie kontroli. Może to zrobić dużą różnicę w ciągu zaledwie kilku minut.

Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji.

Skup się na tym, czego doświadczasz w swoim ciele. Poczuj powierzchnię, na której siedzisz. Poczuj swoje stopy na podłodze. Poczuj swoje ręce na kolanach.

Skoncentruj się na oddychaniu, biorąc powolne, głębokie oddechy. Oddychaj powoli. Zatrzymaj się na trzy. Potem powoli wydychaj, ponownie zatrzymując się na trzy. Kontynuuj to przez kilka minut.

W nagłych przypadkach odwróć uwagę

Jeśli twoje próby uspokojenia nie działają i zaczynasz czuć się przytłoczony destrukcyjnymi popędami, rozpraszanie się może pomóc. Wszystko, czego potrzebujesz, to uchwycić ostrość wystarczająco długo, aby negatywny impuls zniknął. Wszystko, co przyciąga twoją uwagę, może zadziałać, ale rozproszenie uwagi jest najbardziej skuteczne, gdy aktywność jest również kojąca. Oprócz wspomnianych wcześniej strategii opartych na sensoryce, oto kilka rzeczy, które możesz spróbować:

Oglądać telewizję. Wybierz coś, co jest przeciwieństwem tego, co czujesz: komedię, jeśli czujesz się smutny, lub coś relaksującego, jeśli jesteś zły lub wzburzony.

Zrób coś, co Ci się podoba, a to sprawia, że ​​jesteś zajęty. Może to być wszystko: ogrodnictwo, malowanie, gra na instrumencie, dzianie, czytanie książki, gra komputerowa lub robienie sudoku lub łamigłówki słów.

Rzuć się do pracy. Możesz także odwrócić uwagę od obowiązków i spraw: sprzątanie domu, praca w ogrodzie, zakupy spożywcze, pielęgnacja zwierzaka lub pranie.

Bądź aktywny. Energiczne ćwiczenia są zdrowym sposobem na pobudzenie adrenaliny i wypuszczenie pary. Jeśli czujesz się zestresowany, możesz spróbować bardziej relaksujących zajęć, takich jak joga lub spacer po okolicy.

Zadzwoń do przyjaciela. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może być szybkim i bardzo skutecznym sposobem odwrócenia uwagi, poczucia się lepiej i uzyskania pewnej perspektywy.

Wskazówka 3: Popraw swoje umiejętności interpersonalne

Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline, prawdopodobnie zmagałeś się z utrzymaniem stabilnych, satysfakcjonujących relacji z kochankami, współpracownikami i przyjaciółmi. Dzieje się tak, ponieważ masz problemy z cofaniem się i widzeniem rzeczy z perspektywy innych ludzi. Masz tendencję do błędnego odczytania myśli i uczuć innych osób, niezrozumienia tego, jak inni Cię widzą, i przeoczenia, w jaki sposób wpływają na nie twoje zachowania. Nie chodzi o to, że się tym nie przejmujesz, ale jeśli chodzi o innych ludzi, masz dużą martwą plamę. Rozpoznanie swojego interpersonalnego martwego punktu to pierwszy krok. Kiedy przestajesz obwiniać innych, możesz zacząć podejmować kroki, aby poprawić swoje relacje i umiejętności społeczne.

Sprawdź swoje założenia

Kiedy jesteś zdruzgotany przez stres i negatywność, jak często mają to osoby z BPD, łatwo jest źle odczytać intencje innych. Jeśli jesteś świadomy tej tendencji, sprawdź swoje założenia. Pamiętaj, że nie jesteś czytelnikiem umysłu! Zamiast przeskakiwać do (zazwyczaj negatywnych) wniosków, rozważ alternatywne motywacje. Na przykład, powiedzmy, że twój partner był nagle z tobą przez telefon, a teraz czujesz się niepewnie i boisz się, że stracili zainteresowanie tobą. Zanim zaczniesz działać według tych uczuć:

Przestań rozważać różne możliwości. Może twój partner jest pod presją w pracy. Może ma stresujący dzień. Może jeszcze nie jadł kawy. Istnieje wiele alternatywnych wyjaśnień na temat jego zachowania.

Poproś osobę o wyjaśnienie swoich zamiarów. Jednym z najprostszych sposobów sprawdzenia swoich założeń jest zapytanie drugiej osoby, co myślą lub czują. Sprawdź dokładnie, co oznaczają ich słowa lub działania. Zamiast pytać oskarżycielsko, spróbuj bardziej miękkiego podejścia: „Mogę się mylić, ale wydaje mi się, że… lub „Może jestem zbyt wrażliwy, ale mam poczucie, że…

Zatrzymaj projekcję

Czy masz tendencję do przyjmowania negatywnych uczuć i przekazywania ich innym ludziom? Czy walczysz z innymi, kiedy źle się czujesz? Czy opinie lub konstruktywna krytyka mają charakter osobistego ataku? Jeśli tak, możesz mieć problem z projekcją.

Aby walczyć z projekcją, musisz nauczyć się stosować hamulce - tak jak w przypadku ograniczania swoich impulsywnych zachowań. Dostrój swoje emocje i fizyczne odczucia w swoim ciele. Zwróć uwagę na objawy stresu, takie jak szybkie bicie serca, napięcie mięśni, pocenie się, nudności lub uczucie pustki w głowie. Kiedy czujesz się w ten sposób, prawdopodobnie podejdziesz do ataku i powiesz coś, czego później będziesz żałować. Zatrzymaj się i wykonaj kilka powolnych głębokich oddechów. Następnie zadaj sobie następujące trzy pytania:

  1. Czy jestem zła na siebie?
  2. Czy wstydzę się czy boję?
  3. Czy martwię się o opuszczenie?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, przerwij rozmowę. Powiedz drugiej osobie, że czujesz się emocjonalnie i chciałbyś poświęcić trochę czasu na przemyślenie, zanim zaczniesz dalej omawiać.

Weź odpowiedzialność za swoją rolę

Wreszcie ważne jest wzięcie odpowiedzialności za rolę, jaką odgrywasz w swoich związkach. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób twoje działania mogą przyczynić się do problemów. W jaki sposób twoje słowa i zachowania sprawiają, że twoi bliscy się czują? Czy wpadasz w pułapkę postrzegania drugiej osoby jako wszystkiego dobrego lub złego? W miarę jak wkładasz wysiłek w buty innych ludzi, dajesz im korzyść z wątpliwości i zmniejszasz swoją obronność, zaczniesz zauważać różnicę w jakości swoich związków.

Diagnoza i leczenie

Ważne jest, aby pamiętać, że nie można samodzielnie zdiagnozować zaburzenia osobowości typu borderline. Więc jeśli uważasz, że Ty lub ukochana osoba może cierpieć na BPD, najlepiej szukać profesjonalnej pomocy. BPD jest często mylone lub pokrywa się z innymi chorobami, więc potrzebujesz specjalisty zdrowia psychicznego, aby ocenić Cię i postawić dokładną diagnozę. Spróbuj znaleźć kogoś z doświadczeniem w diagnozowaniu i leczeniu BPD.

Znaczenie znalezienia właściwego terapeuty

Wsparcie i doradztwo wykwalifikowanego terapeuty może mieć ogromne znaczenie w leczeniu i leczeniu BPD. Terapia może służyć jako bezpieczna przestrzeń, w której można rozpocząć pracę nad kwestiami związanymi z relacjami i zaufaniem oraz „wypróbować” nowe techniki radzenia sobie.

Doświadczony specjalista będzie zaznajomiony z terapiami BPD, takimi jak dialektyczna terapia behawioralna (DBT) i terapia skoncentrowana na schemacie. Lecz o ile terapie te okazały się pomocne, nie zawsze konieczne jest stosowanie określonego podejścia terapeutycznego. Wielu ekspertów uważa, że ​​cotygodniowa terapia obejmująca edukację na temat zaburzeń, wsparcia rodziny oraz treningu umiejętności społecznych i emocjonalnych może leczyć większość przypadków BPD.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na znalezienie terapeuty, z którym czujesz się bezpiecznie - kogoś, kto wydaje ci się, że czujesz się akceptowany i rozumiany. Nie spiesz się ze znalezieniem właściwej osoby. Ale kiedy to zrobisz, zaangażuj się w terapię. Możesz zacząć myśleć, że twój terapeuta będzie twoim zbawcą, tylko po to, by się rozczarować i poczuć, że nie mają nic do zaoferowania. Pamiętaj, że te wahania od idealizacji do demonizacji są objawem BPD. Postaraj się trzymać go z terapeutą i pozwolić, aby związek się rozwijał. I pamiętajcie, że zmiana z samej swej natury jest niewygodna. Jeśli nigdy nie czujesz się nieswojo w terapii, prawdopodobnie nie rozwijasz się.

Nie licz na lekarstwo

Chociaż wiele osób cierpiących na BPD przyjmuje leki, faktem jest, że niewiele jest badań wskazujących, że jest to pomocne. Co więcej, w USA Food and Drug Administration (FDA) nie zatwierdziła żadnych leków do leczenia BPD. Nie oznacza to, że leki nigdy nie są pomocne - zwłaszcza jeśli cierpisz na współwystępujące problemy, takie jak depresja lub lęk - ale nie jest to lekarstwo na samą BPD. Jeśli chodzi o BPD, terapia jest znacznie bardziej skuteczna. Musisz po prostu dać temu czas. Jednak lekarz może rozważyć leki, jeśli:

  • zdiagnozowano u ciebie zarówno BPD, jak i depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową
  • cierpisz na ataki paniki lub silny lęk
  • zaczynasz halucynacje lub masz dziwne, paranoiczne myśli
  • czujesz się samobójczo lub ryzykujesz zranienie siebie lub innych

Rekomendowane lektury

Borderline Personality Disorder - Przegląd objawów, przyczyn i leczenia. (Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego)

Emocjonalna wrażliwość zaburzeń osobowości typu borderline - Dowiedz się więcej o emocjonalnym świecie ludzi z BPD. (PsychCentral)

Brain Biology, BPD and Mindfulness - Przewodnik po niektórych badaniach nad mózgiem i zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD). (Nowe publikacje Harbinger)

Zabiegi dla osobowości borderline - poznaj rodzaje zabiegów. (National Education Alliance for Borderline Personality Disorder)

Co to jest DBT? - Przegląd dialektycznej terapii behawioralnej, szeroko badanej terapii BPD. (Technika behawioralna)

Autorzy: Melinda Smith, M.A. i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: listopad 2018 r.

Obejrzyj wideo: How to Spot the 9 Traits of Borderline Personality Disorder (Luty 2020).

Loading...