Stres i twoje zdrowie

Artykuł z Harvard Health

Jak zarządzanie stresem pomaga zwalczać choroby

Sceptycy od dawna wierzyli, że medytacja i inne techniki redukcji stresu są miłymi, ale nieskutecznymi praktykami, które niewiele dla ciebie robią. Nic nie może być dalej od prawdy - a teraz mamy naukę, aby to udowodnić.

Skutki chronicznego stresu dla organizmu

Nie ma wątpliwości, że chroniczny stres ma szkodliwy wpływ na organizm i działa na wiele sposobów. Po pierwsze, skutki stresu podważają zdrowe zachowanie. Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z podatków na garści batoników i papierosów, rozumiesz to z pierwszej ręki. Ale poza takimi wpływami na zachowanie stres oddziałuje bezpośrednio na organizm.

Liczne dowody wskazują, że przewlekły stres niszczy zdrowie fizyczne, spychając ciśnienie krwi na zawrotne wysokości i uszkadzając serce. Odgrywa rolę w cukrzycy, astmie i zaburzeniach żołądkowo-jelitowych. Wysoki poziom stresu może nawet przyspieszyć proces starzenia.

Natomiast ludzie wykazujący mniej stresu mają tendencję do poprawy zdrowia, a teraz zaczynamy rozumieć dlaczego. Zarządzanie stresem może przynieść korzyści całemu ciału, aż do genów.

Problemy zdrowotne związane ze stresem

Stres może przyczyniać się do lub pogarszać problemy zdrowotne od A do Z (lub przynajmniej do U). Pomiędzy nimi:

  • reakcje alergiczne skóry
  • wysokie ciśnienie krwi
  • niepokój
  • artretyzm
  • zaparcie
  • kaszel
  • depresja
  • cukrzyca
  • zawroty głowy
  • choroba dziąseł
  • bóle głowy
  • problemy z sercem, takie jak dławica piersiowa (bóle w klatce piersiowej), zaburzenia rytmu serca, atak serca i kołatanie serca (bicie serca)
  • zgaga
  • wysokie ciśnienie krwi
  • choroby zakaźne, takie jak przeziębienie lub opryszczka
  • bezsenność i wynikające z tego zmęczenie
  • zespół jelita drażliwego
  • objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca
  • „Poranne mdłości”, nudności i wymioty ciąży
  • nerwowość
  • wszelkiego rodzaju bóle, w tym bóle pleców, bóle głowy, bóle brzucha, bóle mięśni, bóle stawów, ból pooperacyjny i ból przewlekły spowodowany wieloma chorobami
  • Choroba Parkinsona
  • obrzęk pooperacyjny
  • zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
  • skutki uboczne AIDS
  • skutki uboczne leczenia raka i raka
  • wolne gojenie ran
  • wrzody

W zakresie, w jakim stres pogarsza te dolegliwości, uzdrowienie może wywołać reakcja relaksacyjna (stan głębokiego odpoczynku) i inne metody zarządzania stresem.

Źródło: Zarządzanie stresem: Popraw swoje samopoczucie poprzez zmniejszenie stresu i odporności budynku, specjalny raport zdrowia opublikowany przez Harvard Health Publications.

Choroba sercowo-naczyniowa

Choroba sercowo-naczyniowa obejmuje szereg dolegliwości, które wpływają na serce lub naczynia krwionośne. Przewlekły stres przyczynia się do trzech najczęstszych dolegliwości: miażdżycy (gromadzenia się złogów tłuszczowych na ścianach tętnic), zawałów serca i wysokiego ciśnienia krwi. Stres może również wywołać migotanie przedsionków, kołatanie serca, przedwczesne skurcze komorowe i inne arytmie (nieprawidłowe rytmy serca). Intensywne doświadczenia fizyczne lub emocjonalne, takie jak operacja lub śmierć bliskiej osoby, mogą powodować rzadkie schorzenia zwane kardiomiopatią stresową.

Wiele czynników psychologicznych - w tym depresja, lęk, gniew i wrogość oraz samotność - przyczyniają się do stresu. Podobnie jak czynniki społeczne, takie jak wyzwania związane z pracą, rodziną i finansami. Działając w pojedynkę, każdy z tych czynników zwiększa szanse wystąpienia problemów z sercem. Po połączeniu ich moc wzrasta wykładniczo.

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Tak. Najsilniejsze dowody na korzyści płynące z zarządzania stresem wynikają z badań nad chorobami serca. Jedno badanie sponsorowane przez Medicare opublikowane w American Heart Journal przeanalizował dwa uznane w kraju programy - Cardiac Wellness Program Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine oraz Dr. Dean Ornish Program Reversing Heart Disease. Oba programy mają na celu poprawę zdrowia serca poprzez modyfikacje stylu życia, w tym zarządzanie stresem, ćwiczenia i doradztwo żywieniowe.

Pod koniec trzyletniego badania uczestnicy (którzy początkowo mieli chorobę serca) stracili na wadze, obniżyli ciśnienie krwi, poprawili poziom cholesterolu i zgłosili większe samopoczucie psychiczne. Oba programy również poprawiły czynność serca. Co więcej, uczestnicy programu Benson-Henry mieli również niższą śmiertelność i rzadziej byli hospitalizowani z powodu problemów z sercem w porównaniu z grupą kontrolną.

Nawet po zawale serca lub operacji serca zarządzanie stresem może pomóc, zwiększając korzyści z rehabilitacji kardiologicznej - nadzorowanego programu, który pomoże ludziom odzyskać siły po takim zdarzeniu.

Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Zarządzanie stresem wydaje się szczególnie skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Ciśnienie krwi waha się w ciągu dnia, gwałtownie rośnie, gdy ćwiczysz, denerwujesz się i zanurzasz, gdy odpoczywasz cicho lub śpisz.

Uwalnianie hormonów stresu powoduje szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Często ten wzrost jest tymczasowy, a tętno spada, a ciśnienie krwi spada, gdy zagrożenie minie. Ale jeśli reakcja na stres jest wywoływana wielokrotnie, ciśnienie krwi może pozostać niezmiennie wysokie.

Wysokie ciśnienie krwi zmusza serce do intensywniejszego pompowania krwi, co ostatecznie powoduje zagęszczenie mięśnia sercowego. Ale w sercu większy mięsień niekoniecznie przekłada się na dodatkową siłę. Często dopływ krwi do mięśnia sercowego nie wzrasta w tym samym stopniu, a z czasem serce słabnie, stając się mniej skuteczne jako pompa - stan znany jako niewydolność serca.

Wysokie ciśnienie krwi uszkadza również ściany tętnic w sposób sprzyjający miażdżycy. W rzeczywistości im wyższe ciśnienie krwi, tym większe ryzyko zawału serca, niewydolności serca, udaru, a nawet choroby nerek.

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Tak. Wywoływanie odpowiedzi relaksacyjnej pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Skuteczne są różne techniki. Na przykład, zgodnie z oświadczeniem naukowym wydanym przez American Heart Association w 2013 r., Szereg badań pokazuje, że medytacja może nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi.

Ćwiczenie odpowiedzi relaksacyjnej może nawet zmniejszyć ilość leków, które trzeba wziąć, aby kontrolować ciśnienie krwi, według jednej randomizowanej, kontrolowanej próby starszych osób w ośmiotygodniowym programie reakcji relaksacyjnej plus inne techniki radzenia sobie ze stresem.

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe

Układ pokarmowy jest bardzo wrażliwy na emocje, a gniew, lęk, smutek i uniesienie mogą wywoływać objawy w jelitach. Nie jest to zaskakujące, gdy weźmie się pod uwagę bliskie powiązania i podobieństwa między nerwami w mózgu i jelitach. Jelito jest kontrolowane przez jelitowy układ nerwowy, złożony układ około 100 milionów nerwów, który nadzoruje każdy aspekt trawienia i jest pod silnym wpływem zarówno centralnego układu nerwowego (mózgu i rdzenia kręgowego), jak i mikrobiomu jelitowego - rozległego ekosystemu drobnoustrojów, które zamieszkują twój przewód pokarmowy.

Ponad dziesięć lat temu wpływowy artykuł opublikowany w czasopiśmie Jelito poinformowali, że połączenie czynników psychologicznych i fizycznych może wywołać ból żołądkowo-jelitowy i inne objawy jelitowe. Ciężki stres życiowy, jak zauważył raport, często poprzedza początek zaburzeń czynnościowych jelit u osób leczonych w klinikach żołądkowo-jelitowych. Eksperymenty laboratoryjne pokazują, że układ trawienny reaguje na pobudzenie emocjonalne i stres psychiczny. Może zwiększać się wydzielanie kwasu żołądkowego, co może prowadzić do zgagi i zapalenia przełyku. Stres może również odgrywać rolę w rozwoju wrzodów. Stres może również powodować nieprawidłowe skurcze w jelicie cienkim i okrężnicy oraz wpływać na tempo, w jakim żywność przemieszcza się przez przewód pokarmowy, zaostrzając zespół jelita drażliwego (IBS).

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Całkiem możliwe, tak, jeśli cierpisz na IBS. Wraz z lekami IBS, zmianami w diecie, ćwiczeniami i probiotykami, Narodowy Instytut Cukrzycy i Chorób Pokarmowych i Nerkowych zaleca wypróbowanie strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja i uważność, hipnoterapia, terapia poznawczo-behawioralna i inne formy psychoterapii.

Cukrzyca

Szacuje się, że prawie 26 milionów Amerykanów choruje na cukrzycę. Niektórzy to wiedzą; niektórzy nie. Ogromna większość - od 90% do 95% - cierpi na cukrzycę typu 2, która jest często wywoływana przez otyłość, złą dietę i brak aktywności. Kolejne 79 milionów Amerykanów jeździ blisko tej krawędzi z wyższymi niż normalnie poziomami glukozy (cukru) we krwi, co nazywa się stanem przedcukrzycowym.

Chociaż przewlekły stres nie jest uważany za przyczynę cukrzycy, może sprawić, że poziom cukru we krwi będzie trudniejszy do opanowania, co stanowi problem, jeśli używasz niezdrowych zachowań w celu zmniejszenia ciśnienia. Utrzymywanie poziomu cukru we krwi w określonych parametrach określonych przez lekarza może pomóc w zapobieganiu lub spowalnianiu wielu powikłań wynikających z cukrzycy. Wśród nich są choroby serca (pierwsza przyczyna zgonów u osób z cukrzycą), nefropatia (uszkodzenie nerek lub choroba) oraz stres psychospołeczny (depresja, negatywne perspektywy i podobne problemy).

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Możliwie. Najlepszym do tej pory dowodem jest wpływ jogi na cukrzycę typu 2. Przegląd 2016 w Journal of Diabetes Research, który zebrał wyniki z 25 różnych badań sugeruje, że joga może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, poziom lipidów (takich jak poziom cholesterolu i trójglicerydów) oraz skład ciała, w tym zmniejszenie tkanki tłuszczowej, prowadząc do utrata masy ciała.

Rak

Rak nie jest pojedynczą chorobą, ale wieloma chorobami. Łączy ich niekontrolowane rozprzestrzenianie się nieprawidłowych komórek. Obecnie nie ma dowodów sugerujących, że sam stres powoduje raka. Ale to, czy długotrwały stres może zmienić mikrośrodowisko guza i odgrywać rolę poprzez manipulowanie obronami immunologicznymi, jest kwestią bliższą.

Jedna z teorii na temat rozwoju raka sugeruje, że zmiany nowotworowe w komórkach występują często z różnych powodów, ale układ odpornościowy rozpoznaje komórki jako nieprawidłowe i niszczy je. Tylko wtedy, gdy układ odpornościowy staje się nieskuteczny, komórki nowotworowe mogą się namnażać. Ponieważ stres przewlekły może hamować pewne rodzaje odpowiedzi immunologicznej, może to wpływać na zdolność organizmu do odstraszania niekontrolowanej proliferacji komórek nowotworowych.

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Jest za wcześnie, by powiedzieć, ale są obiecujące wskazówki. Tymczasem zarządzanie stresem może pomóc ludziom poradzić sobie z niektórymi emocjonalnymi i fizycznymi skutkami raka. Według Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, praktykowanie medytacji uważności może pomóc złagodzić niepokój i stres u osób chorych na raka, a także złagodzić zmęczenie i ogólne zaburzenia nastroju i snu.

Astma

Stres wyraźnie odgrywa rolę w wielu przypadkach astmy. Zwykle, gdy oddychasz, powietrze przechodzi przez oskrzeliki (małe drogi oddechowe wewnątrz płuc) do pęcherzyków powietrza zwanych pęcherzykami płucnymi, gdzie tlen z napływającego powietrza jest przekazywany do krwiobiegu. W międzyczasie krew powracająca do płuc oddaje dwutlenek węgla, który gromadzi się w pęcherzykach płucnych i jest odsysany przez oskrzeliki, aby zostać wydalony podczas wydechu.

Autonomiczny układ nerwowy, który zwęża i rozszerza oskrzeliki, jest bardzo wrażliwy na stres. Silne podniecenie - czy to z powodu dostrzeganego zagrożenia, denerwujących wiadomości, czy emocjonalnej konfrontacji - może sprowokować oskrzeliki do zwężenia, co utrudnia poruszanie i wciąganie powietrza. W rezultacie stres i intensywne emocje, takie jak strach lub gniew, mogą wywoływać ataki astmy (ataki duszności i świszczący oddech) u niektórych osób z astmą. Oczywiście, stresory fizyczne, takie jak zimna pogoda i ćwiczenia fizyczne, mogą zrobić to samo.

Zakres roli stresu w rozwoju astmy jest nadal przedmiotem dyskusji. Intensywny stres rodzinny we wczesnym okresie życia został zaproponowany jako jeden z kilku kluczowych czynników ryzyka. Jednak ważne są także predyspozycje genetyczne, ekspozycja na niektóre alergeny, infekcje wirusowe i podwyższone poziomy niektórych markerów alergii we krwi.

Czy zarządzanie stresem może pomóc?

Możliwie. W 2016 r. Opublikowano artykuł w Cochrane Baza danych recenzji systematycznych podsumował wyniki 15 randomizowanych badań jogi u osób z astmą. Autorzy znaleźli dowody na to, że joga może oferować niewielką poprawę jakości życia i objawów. Ale wpływ jogi na czynność płuc i stosowanie leków pozostaje niepewny.

Dostosowane za zgodą Zarządzanie stresem: Popraw swoje samopoczucie poprzez zmniejszenie stresu i odporności budynku, specjalny raport zdrowia opublikowany przez Harvard Health Publications.

Obejrzyj wideo: W jaki sposób różne emocje wpływają na twoje zdrowie (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie