Zaburzenia lękowe i ataki lękowe

Rozpoznawanie znaków i objawów oraz uzyskiwanie pomocy

To normalne, że czujesz się zaniepokojony w obliczu trudnej sytuacji, takiej jak rozmowa kwalifikacyjna, trudny egzamin lub pierwsza randka. Ale jeśli twoje obawy i lęki uniemożliwiają ci życie w sposób, w jaki chcesz, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe. Istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń lękowych - a także wiele skutecznych metod leczenia i strategii samopomocy. Gdy zrozumiesz swoje zaburzenia lękowe, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć objawy i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Lęk jest normalną reakcją na niebezpieczeństwo, automatyczną reakcją organizmu na walkę lub ucieczkę, która jest wyzwalana, gdy czujesz się zagrożony, znajduje się pod presją lub stajesz w obliczu stresującej sytuacji. Z umiarem niepokój nie musi być czymś złym. Może pomóc zachować czujność i koncentrację, zachęcić do działania i motywować do rozwiązywania problemów. Ale kiedy niepokój jest stały lub przytłaczający - kiedy zakłóca to twoje relacje i codzienne czynności - prawdopodobnie przekroczyłeś granicę od normalnego lęku do obszaru zaburzeń lękowych.

Ponieważ zaburzenia lękowe są grupą powiązanych ze sobą stanów, a nie pojedynczego zaburzenia, objawy mogą się różnić w zależności od osoby. Jedna osoba może cierpieć z powodu intensywnych ataków lękowych, które uderzają bez ostrzeżenia, podczas gdy inna wpada w panikę na myśl o mieszaniu się na imprezie. Ktoś inny może zmagać się z obezwładniającym strachem przed prowadzeniem lub niekontrolowanymi, natrętnymi myślami. Jeszcze inny może żyć w ciągłym stanie napięcia, martwiąc się o wszystko i wszystko. Ale pomimo ich różnych form, wszystkie zaburzenia lękowe zakazują intensywnego strachu lub niepokoju nieproporcjonalnego do sytuacji.

Chociaż zaburzenie lękowe może być przyczyną niepełnosprawności, uniemożliwiając życie zgodnie z oczekiwaniami, ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam. Zaburzenia lękowe należą do najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym i są wysoce uleczalne.

Czy mam zaburzenia lękowe?

Jeśli utożsamiasz się z jednym z siedmiu następujących objawów i po prostu nie odejdą, możesz cierpieć na zaburzenia lękowe:

  1. Czy jesteś ciągle spięty, zmartwiony lub na krawędzi?
  2. Czy twój niepokój koliduje z twoją pracą, szkołą lub obowiązkami rodzinnymi?
  3. Czy jesteś nękany przez lęki, o których wiesz, że są irracjonalne, ale nie mogą się trząść?
  4. Czy wierzysz, że stanie się coś złego, jeśli pewne rzeczy nie zostaną wykonane w określony sposób?
  5. Czy unikasz codziennych sytuacji lub czynności, ponieważ powodują niepokój?
  6. Czy doświadczasz nagłych, niespodziewanych ataków paniki na serce?
  7. Czy czujesz, że niebezpieczeństwo i katastrofa są wszędzie?

Oznaki i objawy zaburzeń lękowych

Oprócz podstawowego objawu nadmiernego i irracjonalnego lęku i zmartwień, do innych powszechnych objawów emocjonalnych zaburzenia lękowego należą:

  • Uczucia lęku lub strachu
  • Obserwowanie oznak zagrożenia
  • Przewidywanie najgorszego
  • Problemy z koncentracją
  • Czując napięcie i nerwowość
  • Drażliwość
  • Czujesz, że twój umysł jest pusty

Ale lęk to coś więcej niż tylko uczucie. Jako wynik reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę, niepokój obejmuje również szereg objawów fizycznych, w tym:

  • Walące serce
  • Wyzysk
  • Bóle głowy
  • Niestrawność
  • Zawroty głowy
  • Częste oddawanie moczu lub biegunka
  • Zadyszka
  • Napięcie mięśni lub drgania
  • Drżenie lub drżenie
  • Bezsenność

Z powodu tych fizycznych objawów, osoby cierpiące na lęk często mylą swoje zaburzenie z chorobą medyczną. Mogą odwiedzać wielu lekarzy i odbywać liczne wycieczki do szpitala, zanim ich zaburzenie lękowe zostanie ostatecznie rozpoznane.

Związek między objawami lękowymi a depresją

Wiele osób z zaburzeniami lękowymi cierpi również na depresję w pewnym momencie. Uważa się, że lęk i depresja wynikają z tej samej podatności biologicznej, co może wyjaśniać, dlaczego tak często idą w parze. Ponieważ depresja pogarsza niepokój (i odwrotnie), ważne jest, aby szukać leczenia w obu przypadkach.

Co to jest atak lęku?

Ataki lękowe, znane również jako ataki paniki, to epizody intensywnej paniki lub strachu. Ataki lękowe występują zwykle nagle i bez ostrzeżenia. Czasami pojawia się oczywisty bodziec - np. Utknięcie w windzie lub myślenie o wielkiej mowie, którą musisz dać - ale w innych przypadkach ataki wychodzą z nieba.

Ataki lękowe zwykle osiągają szczyt w ciągu 10 minut i rzadko trwają dłużej niż 30 minut. Ale w tym krótkim czasie możesz doświadczyć terroru tak poważnego, że czujesz się tak, jakbyś miał umrzeć lub całkowicie stracić kontrolę. Fizyczne objawy ataków lęku są same w sobie tak przerażające, że wielu ludzi myśli, że mają atak serca. Po zakończeniu ataku lęku możesz się martwić o posiadanie innego, szczególnie w miejscu publicznym, gdzie pomoc nie jest dostępna lub nie możesz łatwo uciec.

Objawy ataku lęku obejmują:

  • Przypływ przytłaczającej paniki
  • Uczucie utraty kontroli lub szaleństwa
  • Kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej
  • Czujesz się, jakbyś zemdlał
  • Problemy z oddychaniem lub duszeniem
  • Hiperwentylacja
  • Uderzenia gorąca lub dreszcze
  • Drżenie lub drżenie
  • Nudności lub skurcze żołądka
  • Czując się oderwany lub nierzeczywisty

Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli zaczynasz unikać pewnych sytuacji, ponieważ boisz się ataku paniki. Prawda jest taka, że ​​ataki paniki są bardzo uleczalne. W rzeczywistości wiele osób jest bez paniki w ciągu zaledwie 5 do 8 sesji leczenia.

Rodzaje zaburzeń lękowych i ich objawy

Zaburzenia lękowe i stany ściśle związane z zaburzeniami lękowymi obejmują:

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

Jeśli ciągłe zmartwienia i obawy odciągają cię od codziennych czynności lub niepokoi cię uporczywe uczucie, że coś złego się wydarzy, możesz cierpieć na uogólnione zaburzenia lękowe (GAD). Ludzie cierpiący na GAD są przewlekłymi ludźmi, którzy odczuwają lęk niemal przez cały czas, chociaż mogą nawet nie wiedzieć dlaczego. Niepokój związany z GAD często objawia się objawami fizycznymi, takimi jak bezsenność, rozstrój żołądka, niepokój i zmęczenie.

Ataki paniki i lęk paniczny

Zaburzenia lękowe charakteryzują się powtarzającymi się, nieoczekiwanymi atakami paniki, a także obawą przed doświadczeniem kolejnego epizodu. Agorafobia, strach przed byciem gdzieś, gdzie ucieczka lub pomoc byłaby trudna w przypadku ataku paniki, może również towarzyszyć zaburzeniu paniki. Jeśli masz agorafobię, prawdopodobnie unikniesz miejsc publicznych, takich jak centra handlowe lub zamknięte przestrzenie, takie jak samolot.

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) charakteryzuje się niepożądanymi myślami lub zachowaniami, które wydają się niemożliwe do powstrzymania lub kontrolowania. Jeśli masz OCD, możesz czuć się zaniepokojony obsesjami, takimi jak powtarzające się obawy, że zapomniałeś wyłączyć piekarnik lub że możesz kogoś skrzywdzić. Możesz także cierpieć z powodu niekontrolowanych kompulsji, takich jak mycie rąk w kółko.

Fobie i irracjonalne obawy

Fobia jest nierealistycznym lub przesadnym lękiem przed konkretnym przedmiotem, czynnością lub sytuacją, która w rzeczywistości nie przedstawia wcale żadnego zagrożenia. Powszechne fobie obejmują strach przed zwierzętami (takimi jak węże i pająki), strach przed lataniem i strach przed wzrostem. W przypadku poważnej fobii, możesz pójść na skrajne długości, aby uniknąć obiektu swojego strachu. Niestety, unikanie tylko wzmacnia fobię.

Fobia społeczna

Jeśli masz wyniszczający lęk przed byciem postrzeganym negatywnie przez innych i upokarzany publicznie, możesz mieć lęk społeczny, znany również jako fobia społeczna. Zespół lęku społecznego można uznać za skrajną nieśmiałość. W ciężkich przypadkach unika się sytuacji społecznych. Lęk w wydajności (bardziej znany jako trema) jest najczęstszym rodzajem fobii społecznej.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

Zespół stresu pourazowego (PTSD) jest skrajnym zaburzeniem lękowym, które może wystąpić w następstwie zdarzenia traumatycznego lub zagrażającego życiu. PTSD można uważać za atak paniki, który rzadko, jeśli w ogóle, ustępuje. Objawy PTSD obejmują retrospekcje lub koszmary senne związane z incydentem, nadmierną czujność, zaskakujące łatwo, wycofywanie się z innych i unikanie sytuacji, które przypominają o wydarzeniu.

Zaburzenia lękowe w separacji

Podczas gdy lęk separacyjny jest normalnym etapem rozwoju, jeśli lęki nasilają się lub są na tyle trwałe, że mogą przeszkadzać szkole lub innym zajęciom, dziecko może mieć lęk separacyjny. Dzieci z zaburzeniami lękowymi w separacji mogą być poruszone na samą myśl o byciu z dala od mamy lub taty i narzekać na choroby, aby uniknąć zabawy z przyjaciółmi lub chodzenia do szkoły.

Samopomoc dla niepokoju

Nie każdy, kto się martwi, ma zaburzenia lękowe. Możesz czuć się zaniepokojony z powodu zbyt wymagającego harmonogramu, braku ćwiczeń lub snu, presji w domu lub pracy, a nawet ze zbyt dużej ilości kofeiny. Najważniejsze jest to, że jeśli twój styl życia jest niezdrowy i stresujący, częściej odczuwasz lęk - niezależnie od tego, czy rzeczywiście cierpisz na zaburzenia lękowe. Te wskazówki mogą pomóc zmniejszyć lęk i poradzić sobie z objawami zaburzenia:

Połącz się z innymi. Samotność i izolacja mogą wywoływać lub nasilać lęk, podczas gdy rozmawianie o swoich zmartwieniach twarzą w twarz może często sprawiać, że wydają się mniej przytłaczające. Warto regularnie spotykać się z przyjaciółmi, dołączać do grupy samopomocy lub wsparcia, dzielić się swoimi obawami i obawami z zaufaną ukochaną osobą. Jeśli nie masz nikogo, do kogo mogłabyś dotrzeć, nigdy nie jest za późno na budowanie nowych przyjaźni i sieci wsparcia.

Radzić sobie ze stresem. Jeśli poziom stresu jest na dachu, zarządzanie stresem może pomóc. Spójrz na swoje obowiązki i sprawdź, czy są jakieś przedmioty, które możesz poddać, odrzucić lub przekazać innym.

Ćwicz techniki relaksacyjne. Regularnie praktykowane techniki relaksacyjne, takie jak medytacja uważności, stopniowe rozluźnienie mięśni i głębokie oddychanie, mogą zmniejszyć objawy lękowe i zwiększyć uczucie relaksu i dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Ćwicz regularnie. Ćwiczenie jest naturalnym środkiem zmniejszającym stres i łagodzącym lęk. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, staraj się ćwiczyć aerobik przez co najmniej 30 minut przez większość dni (jeśli jest to łatwiejsze, podziel się na krótkie okresy). Szczególnie skuteczne są rytmiczne czynności wymagające poruszania rękami i nogami. Spróbuj chodzić, biegać, pływać, uprawiać sztuki walki lub tańczyć.

Dobrze się wyspać. Brak snu może zaostrzyć niepokój i uczucia, więc staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.

Bądź mądry w kwestii kofeiny, alkoholu i nikotyny. Jeśli zmagasz się z lękiem, możesz rozważyć zmniejszenie spożycia kofeiny lub całkowite jej odcięcie. Podobnie alkohol może pogorszyć niepokój. I chociaż może się wydawać, że papierosy uspokajają się, nikotyna jest w rzeczywistości silnym stymulantem, który prowadzi do wyższych, a nie niższych poziomów lęku. Aby uzyskać pomoc w wykreowaniu nawyku, zobacz Jak rzucić palenie.

Zatrzymaj chroniczne niepokoje. Martwienie się to nawyk mentalny, którego możesz nauczyć się łamać. Strategie, takie jak tworzenie okresu zmartwień, kwestionowanie lęków i uczenie się akceptowania niepewności, mogą znacznie zmniejszyć niepokój i uspokoić niepokój.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy w przypadku objawów lękowych

Chociaż strategie radzenia sobie z lękiem w ramach samopomocy mogą być bardzo skuteczne, jeśli obawy, lęki lub ataki lęku stały się tak duże, że powodują skrajne cierpienie lub zakłócają codzienną rutynę, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.

Jeśli doświadczasz wielu objawów lęku fizycznego, powinieneś zacząć od badania lekarskiego. Lekarz może sprawdzić, czy niepokój nie jest spowodowany stanem chorobowym, takim jak problem tarczycy, hipoglikemia lub astma. Ponieważ niektóre leki i suplementy mogą powodować niepokój, lekarz będzie również chciał wiedzieć o przepisach, lekach dostępnych bez recepty, lekach ziołowych i lekach rekreacyjnych, które zażywasz.

Jeśli twój lekarz wykluczy przyczynę medyczną, następnym krokiem jest skonsultowanie się z terapeutą, który ma doświadczenie w leczeniu zaburzeń lękowych. Terapeuta będzie współpracować z tobą, aby określić przyczynę i rodzaj zaburzeń lękowych i opracować sposób leczenia.

Leczenie zaburzeń lękowych

Zaburzenia lękowe reagują bardzo dobrze na terapię - często w stosunkowo krótkim czasie. Specyficzne podejście do leczenia zależy od rodzaju zaburzenia lękowego i jego nasilenia. Ale ogólnie, większość zaburzeń lękowych jest leczona terapią, lekami lub kombinacją tych dwóch. Terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycji to rodzaje terapii behawioralnej, co oznacza, że ​​koncentrują się raczej na zachowaniu niż na podstawowych konfliktach psychologicznych lub problemach z przeszłości. Mogą pomóc w takich problemach, jak ataki paniki, uogólniony lęk i fobie.

Terapia poznawczo-behawioralna pomaga identyfikować i kwestionować negatywne wzorce myślenia i irracjonalne przekonania, które podsycają Twój niepokój.

Terapia ekspozycji zachęca do konfrontacji z obawami i obawami w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku. Poprzez stopniową ekspozycję na przerażający obiekt lub sytuację, zarówno w wyobraźni, jak iw rzeczywistości, zyskujesz większe poczucie kontroli. Gdy staniesz twarzą w twarz ze swoim strachem bez zranienia, twój niepokój zmniejszy się.

Leki na zaburzenia lękowe

Jeśli masz lęk, który jest na tyle poważny, aby zakłócać zdolność do funkcjonowania, leki mogą pomóc złagodzić niektóre objawy lękowe. Jednak leki lękowe mogą tworzyć nawyki i powodować niepożądane lub nawet niebezpieczne skutki uboczne, więc uważnie zbadaj swoje opcje. Wiele osób stosuje leki przeciwlękowe, gdy terapia, ćwiczenia lub strategie samopomocy działałyby równie dobrze lub lepiej - pomijając skutki uboczne i obawy dotyczące bezpieczeństwa. Ważne jest, aby rozważyć korzyści i ryzyko związane z lekami lękowymi, aby móc podjąć świadomą decyzję.

Gdzie się zwrócić o pomoc

Wsparcie w USA

Infolinia NAMI - wyszkoleni wolontariusze mogą udzielać informacji, skierowań i wsparcia osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe w Stanach Zjednoczonych Zadzwoń pod numer 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Znajdź terapeutę - Szukaj dostawców leczenia zaburzeń lękowych w Stanach Zjednoczonych (Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych)

Wspieraj międzynarodowo

Obejrzyj wideo: Nerwica lękowa z napadami paniki. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra (Luty 2020).

Loading...