Pomoc dotycząca relacji

Budowanie satysfakcjonujących relacji, które trwają

Zdrowy, bezpieczny związek romantyczny może służyć jako stałe źródło wsparcia i szczęścia w życiu. Może wzmocnić wszystkie aspekty dobrego samopoczucia, od zdrowia fizycznego i psychicznego do pracy i kontaktów z innymi. Jednak związek, który nie wspiera, może być dla ciebie emocjonalnym drenażem. Miłość i związki wymagają pracy, zaangażowania i chęci dostosowania się i zmiany ze swoim partnerem. Niezależnie od tego, czy zależy Ci na utrzymaniu zdrowego związku, czy naprawie relacji na skałach, te wskazówki pomogą Ci zbudować troskliwy i trwały związek.

Jak wzmocnić swój związek i sprawić, by miłość trwała

Dla większości ludzi zakochanie zwykle wydaje się po prostu zdarzać. Zachowuje to doświadczenie „zakochania się”, które wymaga zaangażowania i pracy. Biorąc pod uwagę jego nagrody, jest jednak warte wysiłku. Podejmując teraz kroki w celu zachowania lub ożywienia twojego zakochania, możesz zbudować znaczący związek, który trwa nawet przez całe życie.

Co sprawia, że ​​zdrowy związek miłości?

Każdy związek jest wyjątkowy, a ludzie spotykają się z wielu różnych powodów. Ale są pewne aspekty, które mają dobre relacje. Znajomość podstawowych zasad zdrowych relacji pomaga zachować ich znaczenie, spełnienie i ekscytację zarówno w szczęśliwych czasach, jak i smutnych.

Pozostając w kontakcie ze sobą. Niektóre związki utknęły w pokojowej koegzystencji, ale bez prawdziwych związków między członkami i współpracy. Choć partnerstwo może wydawać się stabilne na powierzchni, brak zaangażowania i komunikacji zwiększa odległość między dwiema osobami. Kiedy potrzebujesz porozmawiać o czymś ważnym, połączenie i zrozumienie mogą już nie istnieć.

Nie bój się (szacunku) niezgody. Niektóre pary wypowiadają się cicho, podczas gdy inne mogą podnosić głos i namiętnie się nie zgadzać. Kluczem do silnego związku nie jest jednak obawa przed konfliktem. Musisz czuć się bezpiecznie, wyrażając rzeczy, które niepokoją Cię bez obawy przed odwetem, i być w stanie rozwiązać konflikt bez upokorzenia, poniżenia lub nalegania na rację.

Utrzymywanie kontaktów zewnętrznych i interesów przy życiu. Pomimo roszczeń związanych z fikcją romantyczną lub filmami nikt nie może zaspokoić wszystkich Twoich potrzeb. W rzeczywistości oczekiwanie od partnera zbyt wiele może wywierać niezdrowy wpływ na związek. Aby pobudzić i wzbogacić relacje romantyczne, ważne jest zachowanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi oraz utrzymanie hobby i zainteresowań poza związkiem.

Otwarta i szczera komunikacja. Dobra komunikacja jest kluczowym elementem każdego związku. Kiedy oboje czują się komfortowo wyrażając swoje potrzeby, obawy i pragnienia, zaufanie i więzi są wzmacniane. Dużą częścią dobrej komunikacji jest umiejętność wychwytywania niewerbalnych sygnałów. Aby związek działał dobrze, każda osoba musi rozumieć niewerbalne sygnały własne i partnera lub „język ciała”.

Wskazówka 1: Spędź razem czas

Zakochujesz się patrząc na siebie i słuchając siebie nawzajem. Jeśli nadal będziesz patrzeć i słuchać w ten sam uważny sposób, możesz podtrzymać doświadczenie miłości w dłuższej perspektywie. Prawdopodobnie masz miłe wspomnienia z pierwszego spotkania z ukochaną osobą. Wszystko wydawało się nowe i ekscytujące. Prawdopodobnie spędziłeś godziny na rozmowach lub wymyślaniu nowych, ekscytujących rzeczy do wypróbowania. Jednak wraz z upływem czasu wymagania pracy, rodziny, innych obowiązków i potrzeby, które wszyscy mamy na czas, mogą utrudnić znalezienie czasu razem.

Wiele par uważa, że ​​bezpośredni kontakt z ich wczesnymi randkami jest stopniowo zastępowany przez pośpieszne teksty, e-maile i wiadomości błyskawiczne. Podczas gdy komunikacja cyfrowa jest świetna dla niektórych celów, nie wpływa pozytywnie na mózg i układ nerwowy w taki sam sposób, jak komunikacja twarzą w twarz. Wskazówki emocjonalne, które oboje musicie czuć kochani, mogą być przekazywane tylko osobiście, więc bez względu na to, jak intensywne jest życie, ważne jest, aby spędzać czas razem.

Rób rzeczy razem, które przynoszą korzyści innym

Jednym z najpotężniejszych sposobów na pozostanie blisko i połączonym jest wspólne skupienie się na czymś, co Ty i Twój partner cenicie poza związkiem. Wolontariat dla sprawy, projektu lub pracy w społeczności, który ma znaczenie dla was obu, może utrzymać relację świeżą i interesującą. Może również narazić Cię zarówno na nowych ludzi, jak i na pomysły, oferować szansę zmierzenia się z nowymi wyzwaniami i zapewnić nowe sposoby interakcji ze sobą.

Oprócz łagodzenia stresu, lęku i depresji, robienie rzeczy na korzyść innych zapewnia ogromną przyjemność. Istoty ludzkie mają trudności z pomaganiem innym. Im więcej pomagasz, tym bardziej czujesz się jako osoba i para.

Proste sposoby łączenia się w pary i rozpalania miłości

  • Zobowiązuj się do regularnego spędzania czasu w jakości każdego dnia. Nawet w najbardziej pracowitych czasach, zaledwie kilka minut naprawdę dzielenia się i łączenia może pomóc utrzymać silne więzi.
  • Znajdź coś, co lubisz robić razem, czy jest to wspólne hobby, lekcja tańca, codzienny spacer lub posiedzenie nad filiżanką kawy rano.
  • Spróbuj czegoś nowego razem. Wspólne robienie nowych rzeczy może być świetnym sposobem na połączenie i utrzymanie ciekawości. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowej restauracji lub wyjazd na wycieczkę do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.

Wskazówka 2: Utrzymaj bliskość fizyczną

Dotyk jest podstawową częścią ludzkiej egzystencji. Badania nad niemowlętami wykazały znaczenie regularnego, czułego kontaktu fizycznego dla rozwoju mózgu. A korzyści nie kończą się w dzieciństwie. Czuły kontakt zwiększa poziom oksytocyny w organizmie, hormonu, który wpływa na wiązanie i przywiązanie.

Podczas gdy stosunek fizyczny jest często kamieniem węgielnym zaangażowanego związku, nie powinien być jedyną metodą fizycznej bliskości. Równie ważne są częste, czułe dłonie, przytulanie, całowanie.

Bądź wrażliwy na to, co lubi twój partner. Niechciane dotykanie lub nieodpowiednie uwertury mogą sprawić, że druga osoba będzie napięta i wycofać się - dokładnie to, czego nie chcesz.

Wskazówka 3: Pozostań w kontakcie poprzez komunikację

Dobra komunikacja jest podstawową częścią zdrowego związku. Kiedy ludzie przestają się dobrze komunikować, przestają się dobrze odnosić, a czasy zmian lub stresu mogą naprawdę rozłączyć. Tak długo, jak komunikujesz się, możesz pracować nad każdym problemem, z którym się zmagasz.

Powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, nie zgaduj.

Nie zawsze łatwo jest mówić o tym, czego potrzebujesz. Nawet jeśli masz dobre pojęcie o tym, co jest dla ciebie ważne w związku, mówienie o nim może sprawić, że poczujesz się bezbronny, zawstydzony, a nawet zawstydzony. Ale spójrz na to z punktu widzenia partnera. Zapewnienie komfortu i zrozumienia komuś, kogo kochasz, jest przyjemnością, a nie ciężarem. Powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz. I pamiętaj, wszyscy zmieniają się z czasem. To, czego potrzebujesz od swojego partnera pięć lat temu, może się różnić od tego, czego teraz potrzebujesz.

Zwróć uwagę na niewerbalne sygnały twojego partnera

Tak wiele naszej komunikacji jest przekazywane przez to, czego nie mówimy. Niewerbalne sygnały, które obejmują kontakt wzrokowy, ton głosu, postawę i gesty, takie jak pochylanie się do przodu, krzyżowanie rąk lub dotykanie czyjejś dłoni, przekazują znacznie więcej niż słowa. Aby związek działał dobrze, każda osoba musi rozumieć niewerbalne sygnały własne i partnera lub „język ciała”.

Pomyśl także o tym, co transmitujesz, a jeśli to, co mówisz, pasuje do twojego języka ciała. Jeśli powiesz „Czuję się dobrze”, ale zaciskasz zęby i odwracasz wzrok, twoje ciało wyraźnie sygnalizuje, że nie jesteś „w porządku”.

Kiedy doświadczasz pozytywnych sygnałów emocjonalnych od swojego partnera, czujesz się bezpieczny i szczęśliwy, a kiedy wysyłasz pozytywne sygnały emocjonalne, twoja ukochana osoba czuje to samo. Kiedy przestaniesz interesować się emocjami własnego lub partnera, ucierpi na tym twoja zdolność komunikowania się, szczególnie w stresujących czasach.

Kwestionuj swoje założenia

Jeśli znasz się od jakiegoś czasu, możesz założyć, że twój partner ma dobry pomysł na to, co myślisz i czego potrzebujesz. Twój partner nie jest jednak czytelnikiem umysłu. Podczas gdy twój partner może mieć jakiś pomysł, znacznie zdrowiej jest wyrazić swoje potrzeby bezpośrednio, aby uniknąć nieporozumień. Twój partner może coś wyczuć, ale może nie być tym, czego potrzebujesz. Co więcej, ludzie się zmieniają, a na przykład to, czego potrzebowaliście i chcieliście pięć lat temu, może być teraz zupełnie inne. Nabywanie nawyku wyrażania swoich potrzeb pomaga przetrwać trudne czasy, które w przeciwnym razie mogą prowadzić do narastającej niechęci, niezrozumienia i gniewu.

Wskazówka 4: Naucz się dawać i brać swój związek

Jeśli spodziewasz się uzyskać to, czego chcesz w 100% czasu w związku, stajesz się rozczarowany. Zdrowe relacje opierają się na kompromisie. Jednakże wymaga to pracy ze strony każdej osoby, aby upewnić się, że istnieje rozsądna wymiana.

Rozpoznaj, co jest ważne dla twojego partnera

Wiedza o tym, co jest naprawdę ważne dla twojego partnera, może znacznie przyczynić się do budowania dobrej woli i atmosfery kompromisu. Z drugiej strony ważne jest również, aby Twój partner rozpoznał Twoje potrzeby i jasno je określił. Stałe dawanie innym kosztem własnych potrzeb buduje niechęć i gniew.

Nie rób „wygranej” swojego celu

Jeśli podejdziesz do swojego partnera z nastawieniem, że wszystko musi być na swój sposób, trudno będzie osiągnąć kompromis. Czasami taka postawa wynika z tego, że twoje potrzeby nie są zaspokajane w młodszym wieku, lub że mogą to być lata nagromadzonej urazy w związku osiągające punkt wrzenia. W porządku jest mieć silne przekonania o czymś, ale twój partner również zasługuje na to, by zostać wysłuchanym. Bardziej prawdopodobne jest, że spełnisz swoje potrzeby, jeśli szanujesz potrzeby partnera i osiągniesz kompromis, kiedy tylko możesz.

Dowiedz się, jak z szacunkiem rozwiązywać konflikty

Konflikt jest nieunikniony w każdym związku, ale aby utrzymać silny związek, oboje muszą czuć, że zostali wysłuchani. Celem nie jest wygranie, ale rozwiązanie konfliktu z szacunkiem i miłością.

  • Upewnij się, że walczysz sprawiedliwie.
  • Nie atakuj kogoś bezpośrednio, ale używaj instrukcji „I”, aby przekazać, jak się czujesz.
  • Nie przeciągaj starych argumentów do miksu.
  • Koncentruj się na problemie i szanuj drugą osobę.

Wskazówka 5: Bądź przygotowany na wzloty i upadki

Ważne jest, aby wiedzieć, że w każdej relacji pojawiają się wzloty i upadki. Nie zawsze będziesz na tej samej stronie. Czasami jeden z partnerów może zmagać się z problemem, który je podkreśla, na przykład śmiercią członka bliskiej rodziny. Inne wydarzenia, takie jak utrata pracy lub poważne problemy zdrowotne, mogą wpływać na obu partnerów i utrudniać wzajemne relacje. Możesz mieć różne pomysły na zarządzanie finansami lub wychowywanie dzieci. Różni ludzie radzą sobie ze stresem inaczej, a nieporozumienie może szybko zmienić się w frustrację i złość.

Porady dotyczące relacji, aby przejść przez wzloty i upadki życia

  • Nie rozwiązuj problemów swojego partnera. Naprężenia życiowe mogą nas złagodzić. Jeśli zmagasz się z dużym stresem, może wydawać się łatwiej wywietrzyć partnerowi, a nawet poczuć się bezpieczniej, gdy się na niego rzucisz. Takie walki mogą początkowo wydawać się zwolnieniem, ale powoli zatruwają twój związek. Znajdź inne sposoby na uwolnienie się od gniewu i frustracji.
  • Niektóre problemy są większe niż oboje. Próba wymuszenia rozwiązania może spowodować jeszcze więcej problemów. Każda osoba działa na swój sposób poprzez problemy i problemy. Pamiętaj, że jesteś zespołem. Kontynuacja wspólnego poruszania się może sprawić, że przejdziesz przez nierówne miejsca.
  • Bądź otwarty na zmiany. Zmiana jest nieunikniona w życiu i zdarzy się niezależnie od tego, czy pójdziesz z nią, czy z nią walczysz. Elastyczność jest niezbędna, aby dostosować się do zmian, które zawsze mają miejsce w każdym związku, i pozwala ci wzrastać razem poprzez dobre i złe czasy.

Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz w przypadku problemów z relacjami

Czasami problemy w związku mogą wydawać się zbyt skomplikowane lub przytłaczające, abyś mógł się nimi zajmować jako para. W takim przypadku ważne jest, aby sięgnąć po pomoc. Dostępne opcje to:

Poradnictwo dla par. Obaj partnerzy muszą uczciwie przekazywać to, czego potrzebują, stawić czoła problemom pojawiającym się w doradztwie, a następnie wprowadzić niezbędne zmiany. Bardzo ważne jest również, aby oboje czuli się dobrze z doradcą.

Indywidualna terapia. Czasami jeden partner może potrzebować specjalistycznej pomocy. Na przykład, jeśli opłakujesz utratę bliskiej osoby, możesz potrzebować porady, aby pomóc przerobić smutek. Jeśli twoja ukochana potrzebuje pomocy, nie czuj się, jakbyś nie zawiódł, jeśli nie dostarczy wszystkiego, czego potrzebuje. Nikt nie może zaspokoić wszystkich potrzeb, a uzyskanie właściwej pomocy może mieć ogromny wpływ na Twoje relacje.

Duchowa rada. Porada osoby religijnej, takiej jak pastor lub rabin, działa najlepiej, jeśli obaj partnerzy mają podobne przekonania o wierze i dobre relacje z doradcą duchowym.

Budynek inteligencji emocjonalnej. Bezpłatny zestaw narzędzi Inteligencji Emocjonalnej Helpguide zawiera artykuły, filmy i medytacje audio, które mają pomóc w praktycznym wykorzystaniu umiejętności inteligencji emocjonalnej i komunikacji.

Rekomendowane lektury

Korzyści zdrowotne wynikające z silnych relacji - Jak dobre połączenia mogą poprawić twoje zdrowie i zwiększyć długowieczność. (Harvard Health Publications)

Czy jestem w zdrowym związku? - Artykuł skierowany do nastolatków, aby ustalić, czy twój związek jest tak zdrowy, jak być powinien. (Zdrowie dzieci)

Pomoc w relacjach - artykuły dotyczące wspólnych problemów związanych z relacjami, takich jak argumenty i konflikty, komunikacja i niewierność. (Relate UK)

Jak możesz poprawić swój związek? - Wskazówki dotyczące pielęgnowania relacji. (Relationships Australia)

Autorzy: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: październik 2018 r.

Obejrzyj wideo: "Od samotności do bliskości, czyli o relacjach z sobą i z innymi" - dr Katarzyna Waszyńska (Luty 2020).

Loading...