Pomaganie komuś z depresją

Wspieranie osoby z depresją podczas dbania o siebie

Kiedy współmałżonek, członek rodziny lub przyjaciel cierpi na depresję, twoje wsparcie i zachęta mogą odgrywać ważną rolę w ich wyzdrowieniu. Możesz pomóc im radzić sobie z objawami depresji, pokonać negatywne myśli i odzyskać energię, optymizm i radość życia. Jednak depresja bliskiej osoby może Cię także zepsuć, jeśli zaniedbujesz własne potrzeby. Wytyczne te mogą pomóc w utrzymaniu osoby z depresją w wyzdrowieniu, przy zachowaniu własnej równowagi emocjonalnej.

Jak mogę pomóc komuś z depresją?

Depresja jest poważnym, lecz dającym się leczyć zaburzeniem, które dotyka miliony ludzi, od młodych do starych i ze wszystkich środowisk. To przeszkadza w codziennym życiu, powodując ogromny ból, raniąc nie tylko tych, którzy cierpią, ale także wpływając na wszystkich wokół.

Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję, możesz doświadczać wielu trudnych emocji, takich jak bezradność, frustracja, gniew, strach, poczucie winy i smutek. Te uczucia są normalne. Nie jest łatwo poradzić sobie z depresją przyjaciela lub członka rodziny. A jeśli nie dbasz o siebie, może to stać się przytłaczające.

Mimo to istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pomóc ukochanej osobie. Zacznij od poznania depresji i tego, jak rozmawiać o tym ze swoim przyjacielem lub członkiem rodziny. Ale kiedy wyciągasz rękę, nie zapomnij dbać o własne zdrowie emocjonalne. Myślenie o własnych potrzebach nie jest aktem egoizmu - to konieczność. Twoja siła emocjonalna pozwoli ci zapewnić stałe wsparcie twojemu depresyjnemu przyjacielowi lub członkom rodziny.

Zrozumienie depresji u przyjaciela lub członka rodziny

Depresja to poważny stan. Nie lekceważ powagi depresji. Depresja osłabia energię, optymizm i motywację danej osoby. Twoja przygnębiona ukochana osoba nie może po prostu „wyrwać się z niej” samą siłą woli.

Objawy depresji nie są osobiste. Depresja utrudnia osobie połączenie się na głębokim poziomie emocjonalnym z kimkolwiek, nawet z ludźmi, których kocha najbardziej. Ponadto depresyjni ludzie często mówią bolesne rzeczy i atakują gniewem. Pamiętaj, że to mówienie o depresji, a nie bliskiej osobie, więc staraj się nie brać tego osobiście.

Ukrycie problemu nie sprawi, że zniknie. Nie bądź aktywatorem. Nie pomaga nikomu zaangażowanemu, jeśli robisz wymówki, ukrywasz problem lub kłamiesz dla przyjaciela lub członka rodziny, który jest w depresji. W rzeczywistości może to uniemożliwić osobie z depresją ubieganie się o leczenie.

Nie możesz „naprawić” czyjejś depresji. Nie próbuj ratować ukochanej osoby przed depresją. To nie do ciebie należy rozwiązanie problemu, ani ty. Nie jesteś winny depresji bliskiej osoby lub odpowiedzialny za jej szczęście (lub jej brak). Ostatecznie wyzdrowienie leży w rękach osoby z depresją.

Rozpoznanie objawów depresji

Rodzina i przyjaciele są często pierwszą linią obrony w walce z depresją. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć objawy depresji. Możesz zauważyć problem u ukochanej osoby z depresją, zanim to zrobisz, a twój wpływ i troska mogą zmotywować ich do szukania pomocy.

Bądź zaniepokojony, jeśli ukochana osoba…

Nic już nie obchodzi. Stracił zainteresowanie pracą, seksem, hobby i innymi przyjemnymi czynnościami. Wycofał się z przyjaciół, rodziny i innych działań społecznych.

Wyraża ponure lub negatywne spojrzenie na życie. Jest nietypowo smutny, drażliwy, porywczy, krytyczny lub nastrojowy; mówi o poczuciu „bezradności” lub „beznadziejności”.

Często skarży się na bóle takie jak bóle głowy, problemy żołądkowe i ból pleców. Albo skarży się na uczucie zmęczenia i wyczerpania przez cały czas.

Śpi mniej niż zwykle lub zasypia. Stał się niezdecydowany, zapominający, zdezorganizowany i „z niego”.

Je mniej lub bardziej niż zwykle, a niedawno zyskał lub stracił na wadze.

Pije więcej lub nadużywa narkotyków, w tym tabletki nasenne na receptę i środki przeciwbólowe.

Jak rozmawiać z kimś o depresji

Czasami trudno jest powiedzieć, co powiedzieć, gdy rozmawiamy z bliską osobą o depresji. Możesz obawiać się, że jeśli poruszysz swoje obawy, będą się denerwować, obrażać lub ignorować twoje obawy. Być może nie masz pewności, jakie pytania zadawać lub jak wspierać.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, pomocne mogą być następujące sugestie. Pamiętaj jednak, że bycie współczującym słuchaczem jest o wiele ważniejsze niż udzielanie porad. Nie musisz próbować „naprawiać” osoby; po prostu musisz być dobrym słuchaczem. Często zwykła rozmowa z kimś twarzą w twarz może być ogromną pomocą dla kogoś cierpiącego na depresję. Zachęcaj osoby z depresją do mówienia o swoich uczuciach i bądź gotów słuchać bez osądu.

Nie oczekuj, że pojedyncza rozmowa będzie końcem. Ludzie z depresją mają tendencję do wycofywania się z innych i izolowania się. Być może będziesz musiał wyrazić swoje zaniepokojenie i chęć ciągłego słuchania. Bądź łagodny, a zarazem wytrwały.

Sposoby rozpoczęcia rozmowy:

„Ostatnio martwiłem się o ciebie”.

„Niedawno zauważyłem pewne różnice w tobie i zastanawiałem się, jak sobie radzisz”.

„Chciałem się z tobą zameldować, bo ostatnio wydawałeś się niezły.”

Pytania, które możesz zadać:

„Kiedy zacząłeś się tak czuć?”

„Czy stało się coś, co sprawiło, że zacząłeś się tak czuć?”

„Jak mogę w tej chwili najlepiej cię wspierać?”

„Czy myślałeś o uzyskaniu pomocy?”

Pamiętaj, że wsparcie to oferowanie zachęty i nadziei. Bardzo często jest to kwestia rozmowy z osobą w języku, który zrozumieją i zareagują na nią w przygnębionej ramie umysłu.

Co możesz powiedzieć, co pomaga:

„Nie jesteś w tym sam. Jestem tu dla ciebie."

„Możesz w to teraz nie wierzyć, ale zmieni się sposób, w jaki się czujesz”.

„Być może nie będę w stanie dokładnie zrozumieć, jak się czujesz, ale zależy mi na tobie i chcę pomóc”.

„Kiedy chcesz się poddać, powiedz sobie, że wytrzymasz jeszcze jeden dzień, godzinę, minutę - cokolwiek uda ci się poradzić”.

"Jesteś dla mnie ważny. Twoje życie jest dla mnie ważne. ”

„Powiedz mi, co mogę teraz zrobić, aby ci pomóc”.

Czego powinieneś unikać:

"Wszystko jest w twojej głowie"

„Wszyscy przechodzimy przez takie czasy”.

"Patrz na jasną stronę."

„Masz tyle życia, dlaczego chcesz umrzeć?”

„Nie mogę nic zrobić w twojej sytuacji”.

„Po prostu się wyrwij”.

"Co jest z tobą nie tak?"

„Nie powinieneś już być lepszy?”

Źródło: The Depression and Bipolar Support Alliance

Obejrzyj wideo: Czego nie mówić osobie w depresji? + przykłady jak pomagać (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie