Fobie i irracjonalne lęki

Jak rozpoznać, leczyć i przezwyciężyć fobię

Prawie każdy ma na przykład irracjonalny strach lub dwójkę pająków lub coroczną kontrolę dentystyczną. Dla większości ludzi obawy te są niewielkie. Ale kiedy obawy stają się tak poważne, że powodują ogromny niepokój i zakłócają normalne życie, nazywa się je fobiami. Niezależnie jednak od tego, jak przytłaczająca lub niekontrolowana wydaje się twoja fobia, ważne jest, aby wiedzieć, że każdy irracjonalny strach można przezwyciężyć. Następujące strategie samopomocy i podejścia terapeutyczne mogą pomóc Ci uwolnić się od fobii i zacząć żyć życiem, którego chcesz.

Co to jest fobia?

Fobia to silny lęk przed czymś, co w rzeczywistości stanowi niewielkie lub żadne rzeczywiste zagrożenie. Powszechne fobie i lęki obejmują miejsca zamknięte, wysokości, jazdę autostradą, owady latające, węże i igły. Możesz jednak rozwijać fobie praktycznie wszystkiego. Podczas gdy większość fobii rozwija się w dzieciństwie, mogą one również rozwijać się w późniejszym życiu.

Jeśli masz fobię, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest irracjonalny, ale wciąż nie możesz kontrolować swoich uczuć. Samo myślenie o obawiającym się obiekcie lub sytuacji może sprawić, że będziesz niespokojny. A kiedy jesteś naprawdę narażony na to, czego się boisz, terror jest automatyczny i przytłaczający. Doświadczenie jest tak niepokojące, że możesz się bardzo starać, aby uniknąć kłopotów, a nawet zmienić swój styl życia. Jeśli masz na przykład klaustrofobię, możesz odrzucić lukratywną ofertę pracy, jeśli musisz jechać windą, aby dostać się do biura. Jeśli obawiasz się wysokości, możesz przejechać dodatkowe 20 mil, aby uniknąć wysokiego mostu.

Zrozumienie swojej fobii jest pierwszym krokiem do jej przezwyciężenia. Ważne jest, aby wiedzieć, że fobie są powszechne. (Fobia nie oznacza, że ​​jesteś szalony!) Pomaga również wiedzieć, że fobie są wysoce uleczalne. Możesz przezwyciężyć niepokój i lęk, bez względu na to, jak czujesz się teraz poza kontrolą.

Strach Barbary przed lataniem

Barbara boi się latać. Niestety, musi dużo podróżować do pracy, a ta podróż zabiera straszne żniwo. Na kilka tygodni przed każdą podróżą ma węzeł w żołądku i uczucie niepokoju, które nie zniknie. W dniu lotu budzi się, jakby miała zamiar zwymiotować. Kiedy już jest w samolocie, jej serce bije, czuje zawroty głowy i zaczyna hiperwentylować. Z każdym lotem jest coraz gorzej.

Strach Barbary przed lataniem stał się tak zły, że w końcu powiedziała swojemu szefowi, że może podróżować tylko do miejsc w odległości jazdy. Jej szef nie był z tego zadowolony, a Barbara nie jest pewna, co się stanie w pracy. Boi się, że zostanie zdegradowana lub całkowicie straci pracę. Ale lepiej, mówi sobie, niż wsiąść ponownie do samolotu.

„Normalne” lęki a fobie lub „irracjonalne” obawy

To normalne, a nawet pomocne, doświadczać strachu w niebezpiecznych sytuacjach. Strach służy celowi ochronnemu, aktywując automatyczną odpowiedź „walcz lub uciekaj”. Gdy nasze ciała i umysły są czujne i gotowe do działania, jesteśmy w stanie szybko reagować i chronić się. Ale z fobiami zagrożenie nie istnieje lub jest znacznie przesadzone. Na przykład, naturalne jest banie się warczącego Dobermana, ale irracjonalne jest bać się przyjaznego pudla na smyczy, jak być może, jeśli masz fobię psa.

Różnica między normalnym strachem a fobią
Normalny strachFobia
Uczucie niepokoju podczas przelotu przez turbulencje lub start podczas burzyNie chodzę na ślub na wyspie twojego najlepszego przyjaciela, bo musisz tam polecieć
Doświadczanie motyli, kiedy spoglądają z góry na wieżowiec lub wspinają się na wysoką drabinęOdrzucenie świetnej pracy, ponieważ znajduje się na 10 piętrze budynku biurowego
Denerwujesz się, gdy widzisz pitbulla lub RottweileraKierowanie z dala od parku, ponieważ możesz zobaczyć psa
Czujesz się trochę mdlący, gdy dostajesz strzał lub gdy twoja krew jest pobieranaUnikanie koniecznych zabiegów medycznych lub badań lekarskich, ponieważ boisz się igieł

Normalne obawy u dzieci

Wiele lęków w dzieciństwie jest naturalnych i zazwyczaj rozwija się w określonym wieku. Na przykład wiele małych dzieci boi się ciemności i może potrzebować nocnego snu. To nie znaczy, że mają fobię. W większości przypadków wyrosną z tego strachu w miarę starzenia się.

Na przykład następujące obawy związane z dzieciństwem są niezwykle powszechne i uważane za normalne:

0-2 lata - Głośne dźwięki, nieznajomi, separacja od rodziców, duże przedmioty.

3-6 lat - Wyimaginowane rzeczy, takie jak duchy, potwory, ciemność, spanie samotnie, dziwne odgłosy.

7-16 lat - Bardziej realistyczne obawy, takie jak obrażenia, choroba, wyniki w szkole, śmierć, klęski żywiołowe.

Jeśli strach twojego dziecka nie koliduje z ich codziennym życiem lub nie powoduje dla niego wielkiego stresu, to nie ma powodu do niepotrzebnej troski. Jeśli jednak strach zakłóca aktywność społeczną dziecka, wyniki w szkole lub spanie, warto odwiedzić wykwalifikowanego terapeutę dziecięcego.

Powszechne typy fobii i lęków

Istnieją cztery ogólne typy fobii i lęków:

  1. Fobie zwierzęce takich jak strach przed wężami, pająkami, gryzoniami i psami.
  2. Fobie naturalne środowiska takie jak strach przed wysokością, burze, woda i ciemność.
  3. Fobie sytuacyjne (obawy wywołane przez konkretną sytuację), w tym strach przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia), latanie, jazda, tunele i mosty.
  4. Fobia krwi-iniekcji-obrażeń, strach przed krwią, urazem, chorobą, igłami lub innymi procedurami medycznymi.

Niektóre fobie nie należą jednak do jednej z czterech wspólnych kategorii. Należą do nich strach przed zadławieniem, strach przed chorobą, taką jak rak, i strach przed klaunami. Inne powszechne fobie, które nie pasują do żadnej z czterech kategorii, obejmują:

Fobia społeczna, zwany także zaburzeniem lęku społecznego, to strach przed sytuacjami społecznymi, w których możesz być zawstydzony lub osądzony. Jeśli masz fobię społeczną, możesz być nadmiernie świadomy i obawiać się poniżania siebie przed innymi. Twój niepokój o to, jak będziesz wyglądać i co inni pomyślą, może spowodować, że unikniesz pewnych sytuacji społecznych, które w innym przypadku byś cieszył.

Strach przed wystąpieniami publicznymi - niezwykle powszechna fobia - jest rodzajem fobii społecznej. Inne obawy związane ze społeczną fobią obejmują strach przed jedzeniem lub piciem w miejscach publicznych, rozmową z nieznajomymi, zdawaniem egzaminów, mieszaniem się na imprezie lub wezwaniem na zajęcia.

Agorafobia tradycyjnie uważano, że wiąże się z lękiem przed miejscami publicznymi i otwartymi przestrzeniami, ale obecnie uważa się, że rozwija się jako powikłanie ataków paniki.

Jeśli boisz się kolejnego ataku paniki, zaczynasz się martwić sytuacją, w której ucieczka byłaby trudna lub krępująca. Na przykład prawdopodobnie unikniesz zatłoczonych miejsc, takich jak centra handlowe i kina. Możesz także unikać samochodów, samolotów, metra i innych form podróży. W cięższych przypadkach możesz czuć się bezpiecznie tylko w domu.

Oznaki i objawy fobii

Objawy fobii mogą wahać się od łagodnego uczucia lęku i niepokoju do pełnego ataku paniki. Zazwyczaj im bliżej jesteś rzeczy, której się boisz, tym większy będzie twój strach. Twój strach będzie również większy, jeśli ucieczka będzie trudna.

Fizyczne objawy fobii obejmują:

  • Trudności z oddychaniem
  • Wyścigowe lub walące serce
  • Ból w klatce piersiowej lub ucisk
  • Drżenie lub drżenie
  • Zawroty głowy lub zawroty głowy
  • Kipiący żołądek
  • Błyski gorące lub zimne; mrowienie
  • Wyzysk

Emocjonalne objawy fobii obejmują:

  • Czując przytłaczający niepokój lub panikę
  • Silna potrzeba ucieczki
  • Uczucie „nierealne” lub oderwanie od siebie
  • Strach przed utratą kontroli lub zwariowaniem
  • Uczucie, że umrzesz lub umrzesz
  • Wiedząc, że przesadzasz, ale czujesz się bezsilny, by kontrolować strach

Objawy fobii spowodowanej wstrzyknięciem krwi

Objawy fobii spowodowanej wstrzyknięciem krwi są nieco inne od innych fobii. W konfrontacji z widokiem krwi lub igły doświadczasz nie tylko strachu, ale także obrzydzenia.

Podobnie jak inne fobie początkowo odczuwasz niepokój, gdy serce przyspiesza. Jednak w przeciwieństwie do innych fobii, po tym przyspieszeniu następuje szybki spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do nudności, zawrotów głowy i omdlenia. Chociaż strach przed omdleniem jest powszechny we wszystkich specyficznych fobiach, fobia spowodowana wstrzyknięciem krwi jest jedyną fobią, w której omdlenie może rzeczywiście wystąpić.

Kiedy szukać pomocy dla fobii i lęków

Chociaż fobie są powszechne, nie zawsze powodują znaczne cierpienie lub znacząco zakłócają twoje życie. Na przykład, jeśli masz fobię węża, może to nie powodować żadnych problemów w codziennych czynnościach, jeśli mieszkasz w mieście, w którym prawdopodobnie nie spotkasz jednego. Z drugiej strony, jeśli masz poważną fobię w zatłoczonych przestrzeniach, życie w dużym mieście stanowiłoby problem.

Jeśli twoja fobia nie wpływa tak bardzo na twoje życie, prawdopodobnie nie ma się czym martwić. Ale jeśli unikanie obiektu, aktywności lub sytuacji, która wywołuje twoją fobię, zakłóca normalne funkcjonowanie lub powstrzymuje cię przed robieniem rzeczy, które inaczej byś cieszył, nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Rozważ leczenie swojej fobii, jeśli:

  • Powoduje intensywny i obezwładniający strach, niepokój i panikę
  • Uznajesz, że twój strach jest nadmierny i nierozsądny
  • Unikasz pewnych sytuacji i miejsc z powodu twojej fobii
  • Twoje unikanie koliduje z twoją normalną rutyną lub powoduje znaczne cierpienie
  • Miałeś fobię przez co najmniej sześć miesięcy

Leczenie fobii

Strategie samopomocy i terapia mogą być skuteczne w leczeniu fobii. To, co jest dla ciebie najlepsze, zależy od takich czynników, jak powaga fobii, dostęp do profesjonalnej terapii i ilość potrzebnego wsparcia.

Zgodnie z ogólną zasadą, samopomoc jest zawsze warta wypróbowania. Im więcej możesz zrobić dla siebie, tym bardziej poczujesz kontrolę - co jest bardzo trudne w przypadku fobii i lęków. Jeśli jednak twoja fobia jest tak poważna, że ​​wywołuje ataki paniki lub niekontrolowany lęk, możesz chcieć uzyskać dodatkowe wsparcie.

Terapia fobii ma świetne osiągnięcia. Nie tylko działa to bardzo dobrze, ale również wyniki bardzo szybko - czasami nawet w czasie od jednej do czterech sesji. Wsparcie nie musi jednak przybierać postaci profesjonalnego terapeuty. Posiadanie kogoś, kto trzyma twoją rękę lub staje przy tobie, gdy stajesz przed swoimi lękami, może być niezwykle pomocne.

Fobia samopomocowa wskazówka 1: staw czoła swoim lękom, krok po kroku

Naturalne jest unikanie rzeczy lub sytuacji, których się boisz. Ale jeśli chodzi o zdobywanie fobii, kluczem jest stawienie czoła swoim lękom. Chociaż unikanie może sprawić, że poczujesz się lepiej w krótkiej perspektywie, uniemożliwia ci to nauczenie się, że twoja fobia może nie być tak przerażająca lub przytłaczająca, jak myślisz. Nigdy nie będziesz miał okazji nauczyć się radzić sobie ze swoimi lękami i przejąć kontrolę nad sytuacją. W rezultacie fobia staje się coraz bardziej przerażająca w twoim umyśle.

Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia fobii jest stopniowe i wielokrotne narażanie się na to, czego się boisz w bezpieczny i kontrolowany sposób. Podczas tego procesu ekspozycji nauczysz się jeździć na lęku i strachu, aż nieuchronnie minie. Dzięki powtarzającym się doświadczeniom, które stoją przed twoim strachem, zaczniesz zdawać sobie sprawę, że najgorsze się nie wydarzy; nie umrzesz ani „nie zgubisz”. Z każdą ekspozycją poczujesz się pewniej i pod kontrolą. Fobia zaczyna tracić swoją moc.

Ważne jest, aby zacząć od sytuacji, z którą możesz sobie poradzić, i pracować od tego momentu, budując swoją pewność siebie i umiejętności radzenia sobie w miarę przesuwania się w górę „drabiny strachu”.

Zrobić listę. Zrób listę przerażających sytuacji związanych z twoją fobią. Jeśli obawiasz się latania, lista (oprócz oczywistych, takich jak lot lub przejście przez start) może obejmować rezerwację biletu, spakowanie walizki, jazdę na lotnisko, obserwację startów i lądowań samolotów, podróż poprzez bezpieczeństwo, wejście na pokład samolotu i słuchanie stewardesy przedstawia instrukcje bezpieczeństwa.

Zbuduj swoją drabinę strachu. Rozmieść elementy na liście od najmniej przerażających do najbardziej przerażających. Pierwszy krok powinien sprawić, że będziesz trochę zaniepokojony, ale nie tak przerażony, że będziesz zbyt zastraszony, aby spróbować. Podczas tworzenia drabiny pomocne może być zastanowienie się nad swoim celem końcowym (na przykład, aby być blisko psów bez paniki), a następnie przełamać kroki niezbędne do osiągnięcia tego celu.

Przejdź po drabinie. Zacznij od pierwszego kroku i nie ruszaj się dalej, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo. Jeśli to możliwe, pozostań w sytuacji wystarczająco długo, aby zmniejszyć niepokój. Im dłużej narażasz się na to, czego się boisz, tym bardziej się do tego przyzwyczaisz i tym mniej będziesz się czuł, gdy następnym razem się z tym spotkasz. Gdy zrobisz krok na kilku oddzielnych okazjach, nie czując zbytniego niepokoju, możesz przejść do następnego kroku. Jeśli krok jest zbyt twardy, rozbij go na mniejsze kroki lub zwolnij.

Ćwiczyć. Im częściej ćwiczysz, tym szybciej osiągniesz postęp. Jednak nie spiesz się. Idź w tempie, które możesz sobie poradzić, nie czując się przytłoczonym. I pamiętajcie: będziecie czuć się nieswojo i niespokojnie, gdy staniecie w obliczu swoich lęków, ale uczucia są tylko tymczasowe. Jeśli pozostaniesz przy tym, lęk zniknie.

W obliczu strachu przed psami: przykładowa drabina strachu

Krok 1: Spójrz na zdjęcia psów.

Krok 2: Obejrzyj film z psami.

Krok 3: Spójrz na psa przez okno.

Krok 4: Stań po drugiej stronie ulicy od psa na smyczy.

Krok 5: Stań 10 stóp od psa na smyczy.

Krok 6: Stań pięć stóp od psa na smyczy.

Krok 7: Stań obok psa na smyczy.

Krok 8: Pieścić małego psa, który ktoś trzyma.

Krok 9: Pieścić większego psa na smyczy.

Krok 10: Pieścić większego psa ze smyczy.

Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony ...

Choć naturalne jest, że czujesz się przerażony lub lęk, gdy stajesz przed swoją fobią, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony, natychmiast wycofaj się i użyj technik opisanych poniżej, aby szybko uspokoić układ nerwowy.

Wskazówka 2: Naucz się szybko uspokoić

Kiedy się boisz lub niepokoisz, doświadczasz różnych nieprzyjemnych objawów fizycznych, takich jak wyścigowe serce i duszące uczucie. Te fizyczne odczucia mogą być przerażające - a duża część tego, co czyni twoją fobię tak niepokojącą. Jednak ucząc się, jak szybko się uspokoić, możesz stać się bardziej pewny swojej zdolności do tolerowania niewygodnych doznań i stawienia czoła swoim obawom.

Wykonaj proste ćwiczenie głębokiego oddychania. Kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do robienia szybkich, płytkich oddechów (znanych jako hiperwentylacja), co faktycznie zwiększa fizyczne uczucie niepokoju. Oddychając głęboko z brzucha, można odwrócić te odczucia fizyczne i czuć się mniej spiętym, mniej zadyszanym i mniej niespokojnym. Ćwicz, gdy czujesz się spokojny, dopóki nie będziesz dobrze zaznajomiony z ćwiczeniem.

  • Usiądź lub stań wygodnie z wyprostowanymi plecami. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
  • Oddychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Ręka na brzuchu powinna się podnieść. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna poruszać się bardzo mało.
  • Wstrzymaj oddech, licząc siedem.
  • Wydychaj przez usta do ośmiu, wypychając tyle powietrza, ile się da podczas kurczenia mięśni brzucha. Ręka na twoim brzuchu powinna poruszać się podczas wydechu, ale twoja druga ręka powinna poruszać się bardzo mało.
  • Ponownie wdech, powtarzając cykl, aż poczujesz się zrelaksowany i skoncentrowany.
  • Ćwicz tę technikę głębokiego oddychania przez pięć minut dwa razy dziennie. Kiedy czujesz się dobrze z tą techniką, możesz jej użyć, gdy masz do czynienia z fobią lub w innej stresującej sytuacji.

Użyj zmysłów

Jednym z najszybszych i najbardziej niezawodnych sposobów na złagodzenie lęku jest zaangażowanie jednego lub kilku zmysłów - wzroku, dźwięku, smaku, zapachu, dotyku lub ruchu. Ale ponieważ wszyscy są inni, musisz zrobić kilka eksperymentów, aby odkryć, co działa najlepiej.

Ruch - Idź na spacer, skacz w górę iw dół lub delikatnie rozciągnij. Taniec, bębnienie i bieganie mogą być szczególnie skuteczne w łagodzeniu lęku.

Widok - Spójrz na wszystko, co Cię rozluźnia lub sprawia, że ​​się uśmiechasz: piękny widok, rodzinne zdjęcia, zdjęcia kota w Internecie.

Dźwięk - Słuchaj kojącej muzyki, śpiewaj ulubioną melodię lub graj na instrumencie muzycznym. Lub ciesz się relaksującymi dźwiękami natury (na żywo lub nagranymi): fale oceanu, wiatr przez drzewa, śpiew ptaków.

Zapach - Lekkie świece zapachowe. Zapach kwiatów w ogrodzie. Oddychaj czystym, świeżym powietrzem. Spritz na swoje ulubione perfumy.

Smak - Powoli zjedz ulubioną przekąskę, delektując się każdym kęsem. Wypij filiżankę kawy lub herbaty ziołowej. Żuj na gumce. Ciesz się miętą lub ulubionym twardym cukierkiem.

Dotknąć - Daj sobie masaż dłoni lub szyi. Przytulić zwierzę. Owiń się miękkim kocem. Usiądź na zewnątrz w chłodnym wietrze.

Medytacja na stres i ulgę w niepokoju

Medytacja jest techniką relaksacyjną, która może pomóc w zapobieganiu niepokojom i może również zmienić mózg. Dzięki regularnej praktyce medytacja zwiększa aktywność w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczucie spokoju, pomagając stłumić strach i panikę przed uderzeniem.

Wskazówka 3: Rzuć wyzwanie negatywnym myślom o swojej fobii

Kiedy masz fobię, masz tendencję do przeceniania tego, jak źle będzie, jeśli jesteś narażony na sytuację, w której się boisz i nie doceniasz swojej zdolności radzenia sobie. Niepokój, który wywołuje i napędza fobie, jest zazwyczaj negatywny i nierealistyczny. Zapisując negatywne myśli, które masz, kiedy masz do czynienia z twoją fobią, możesz zacząć kwestionować te niepomyślne sposoby myślenia. Wiele razy myśli te dzielą się na następujące kategorie:

Przepowiadanie przyszłości. Na przykład „Ten most się zawali”. „Z pewnością zrobię z siebie głupca”. „Na pewno stracę go, gdy drzwi windy się zamkną”.

Nadmierna generalizacja. „Raz zemdlałem, gdy strzelałem. Nigdy nie będę w stanie oddać strzału bez utraty przytomności. - Ten pit bull rzucił się na mnie. Wszystkie psy są niebezpieczne.

Katastrofalizacja. „Kapitan powiedział, że przechodzimy turbulencje. Samolot ma się rozbić! - Osoba obok mnie zakaszlała. Może to świńska grypa. Będę bardzo chory! ”

Kiedy już zidentyfikujesz swoje negatywne myśli, oceń je. Użyj poniższego przykładu, aby rozpocząć.

Negatywna myśl: „Winda się załamie, a ja się uwięzię i udusię”.

Czy są jakieś dowody sprzeczne z tą myślą?

„Widzę wielu ludzi korzystających z windy i nigdy się nie zepsuło”.

„Nie pamiętam, żeby kiedykolwiek usłyszałem, że ktoś umiera z powodu uduszenia w windzie”.

„Nigdy nie byłem w windzie, która się zepsuła”.

„W windzie są otwory wentylacyjne, które zatrzymają wypływ powietrza”.


Czy możesz zrobić coś, aby rozwiązać tę sytuację, jeśli tak się stanie?

„Chyba mógłbym nacisnąć przycisk alarmu lub użyć telefonu, aby wezwać pomoc”.


Czy robisz błąd myślenia?

"Tak. Wróżę, bo nie mam dowodów, które sugerowałyby, że winda się załamie.


Co powiesz przyjacielowi, który ma ten strach?

„Prawdopodobnie powiedziałbym, że szanse na to są bardzo małe, ponieważ często nie widzisz ani nie słyszysz o tym”.

Źródło: Sok Nastrojowy

Pomocne jest również wymyślenie pewnych pozytywnych stwierdzeń dotyczących radzenia sobie z problemami, które możesz sobie powiedzieć, gdy zmierzysz się z fobią. Na przykład:

    • „Czułem się tak wcześniej i nic strasznego się nie stało. To może być nieprzyjemne, ale nie zaszkodzi mi ”.
    • „Jeśli najgorsze się wydarzy i będę miał atak paniki podczas jazdy, po prostu zatrzymam się i zaczekam, aż to minie”.
  • „Latałem wiele razy i samolot nigdy się nie rozbił. Statystycznie latanie jest bardzo bezpieczne. ”

Gdzie się zwrócić o pomoc

Wsparcie w USA

Infolinia NAMI - wyszkoleni wolontariusze mogą udzielać informacji, skierowań i wsparcia osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe w Stanach Zjednoczonych Zadzwoń pod numer 1-800-950-6264. (National Alliance on Mental Illness)

Znajdź terapeutę - Szukaj dostawców leczenia zaburzeń lękowych w Stanach Zjednoczonych (Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych)

Wspieraj międzynarodowo

Grupy wsparcia - Lista grup wsparcia w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Australii i RPA. (Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji)

Anxiety UK - informacje, wsparcie i dedykowana infolinia dla osób cierpiących na choroby w Wielkiej Brytanii i ich rodzin. Zadzwoń: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - Zapewnia linki do usług w różnych kanadyjskich prowincjach. (Kanadyjskie Stowarzyszenie Zaburzeń Lękowych)

Centrum pomocy SANE - Dostarcza informacji o objawach, zabiegach, lekach i gdzie szukać wsparcia w Australii. Zadzwoń: 1800 18 7263. (SANE Australia).

Infolinia (Indie) - zapewnia informacje i wsparcie osobom z problemami zdrowia psychicznego w Indiach. Zadzwoń: 1860 2662 345 lub 1800 2333 330. (Fundacja Vandrevala)

Rekomendowane lektury

Zaburzenia lękowe i stresowe - przewodnik po atakach lękowych, fobiach, PTSD, OCD, zaburzeniach lękowych i związanych z nimi warunkach (Harvard Medical School Special Health Report)

Fobie - objawy, zabiegi i samopomoc. (NHS)

Fears and Phobias - Informacje skierowane do nastolatków dotyczące lęków, fobii i leczenia. (TeensHealth)

Specyficzna fobia - objawy i leczenie fobii. (AnxietyBC)

Self-Help: Managing Your Phobias (PDF) - kroki samopomocy w zarządzaniu fobiami i lękami. (AnxietyBC)

Fobie: Przewodnik samopomocy - narzędzia i porady dotyczące pokonywania fobii i lęków. (Moodjuice)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: listopad 2018 r.

Obejrzyj wideo: Top 10 Naj. 10 wyniszczających fobii! (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie