Cięcie i samookaleczenie

Jak czuć się lepiej bez ranienia siebie

Cięcie i samookaleczenie może być sposobem radzenia sobie z problemami. Może pomóc ci wyrazić uczucia, których nie możesz wyrazić słowami, odciągnąć cię od życia lub uwolnić emocjonalny ból. Potem prawdopodobnie czujesz się lepiej - przynajmniej na chwilę. Ale potem powracają bolesne uczucia i czujesz potrzebę ponownej krzywdy. Jeśli chcesz przestać ciąć lub samookaleczać się, ale nie wiesz jak, pamiętaj o tym: zasługujesz na to, by czuć się lepiej, i możesz się tam dostać bez ranienia siebie.

Co to jest samookaleczenie?

Samookaleczenie jest sposobem wyrażania i radzenia sobie z głębokim cierpieniem i bólem emocjonalnym. Obejmuje wszystko, co robisz, aby celowo zranić siebie. Niektóre z bardziej popularnych sposobów to:

  • Cięcie lub poważne zarysowanie skóry
  • Spalanie lub parzenie się
  • Uderzając się lub waląc głową
  • Wybijanie przedmiotów lub rzucanie ciałem w ściany i twarde przedmioty
  • Wbijanie przedmiotów w skórę
  • Celowe zapobieganie gojeniu się ran
  • Połknięcie trujących substancji lub niewłaściwych przedmiotów

Samookaleczanie może również obejmować mniej oczywiste sposoby zranienia siebie lub narażania się na niebezpieczeństwo, takie jak lekkomyślne prowadzenie samochodu, upijanie się, przyjmowanie zbyt wielu narkotyków i uprawianie seksu bez zabezpieczenia. Niezależnie od tego, jak wyrządzasz sobie krzywdę, ranienie się jest często jedynym sposobem, w jaki wiesz, jak:

  • Radzić sobie z uczuciami takimi jak smutek, wstręt do siebie, pustka, poczucie winy i wściekłość
  • Wyrażaj uczucia, których nie możesz wyrazić słowami, lub uwolnij ból i napięcie, które odczuwasz w środku
  • Poczuj kontrolę, uwolnij się od winy lub ukaraj siebie
  • Odwróć się od przytłaczających emocji lub trudnych okoliczności życiowych
  • Spraw, że poczujesz się żywy lub po prostu poczuj coś, zamiast czuć się odrętwiałym

Ale ważne jest, aby wiedzieć, że dostępna jest pomoc, jeśli chcesz się zatrzymać. Możesz nauczyć się innych sposobów radzenia sobie ze wszystkim, co dzieje się w środku, bez obrażeń.

Dlaczego ludzie cięli lub samookaleczali się: własnymi słowami

„Umieszcza znak interpunkcyjny na tym, co czuję w środku!”

„To sposób na kontrolę nad moim ciałem, ponieważ nie mogę kontrolować niczego innego w moim życiu”.

„Zazwyczaj czuję, że mam dziurę w jamie brzusznej, przynajmniej jeśli czuję ból, to lepiej niż nic nie czuć”.

„Czuję ulgę i mniej niepokoju po cięciu. Ból emocjonalny powoli znika w fizycznym bólu ”.

Konsekwencje cięcia i samookaleczenia

Ulga wynikająca z cięcia lub samookaleczenia jest tylko tymczasowa i stwarza znacznie więcej problemów niż rozwiązuje.

Ulga od cięcia lub samookaleczenia jest krótkotrwała, i szybko następuje inne uczucie, takie jak wstyd i wina. Tymczasem powstrzymuje cię od nauki skuteczniejszych strategii lepszego samopoczucia.

Utrzymanie tajemnicy samookaleczenia jest trudne i samotne. Może wstydzisz się, a może po prostu myślisz, że nikt nie zrozumie. Ale ukrywanie tego, kim jesteś i co czujesz, jest dużym ciężarem. Ostatecznie, tajemnica i poczucie winy wpływają na twoje relacje z przyjaciółmi i członkami rodziny oraz jak się czujesz wobec siebie.

Możesz źle się zranić, nawet jeśli nie chcesz. Łatwo jest skończyć z zainfekowaną raną lub źle ocenić głębokość cięcia, zwłaszcza jeśli używasz narkotyków lub alkoholu.

Jesteś narażony na większe problemy. Jeśli nie nauczysz się innych sposobów radzenia sobie z bólem emocjonalnym, zwiększasz ryzyko poważnej depresji, uzależnienia od narkotyków i alkoholu oraz samobójstwa.

Samookaleczenie może stać się uzależniające. Może zacząć się jako impuls lub coś, co robisz, aby czuć się bardziej pod kontrolą, ale wkrótce wydaje ci się, że cię tnie lub samookaleczenie kontroluje cię. Często zmienia się w kompulsywne zachowanie, które wydaje się niemożliwe do powstrzymania.

Najważniejsze jest to, że cięcie i samookaleczenie nie pomoże ci w kwestiach, które sprawiły, że chcesz się zranić w pierwszej kolejności. Bez względu na to, jak samotny, bezwartościowy lub uwięziony możesz się czuć w tej chwili, istnieje wiele innych, bardziej skutecznych sposobów na przezwyciężenie podstawowych problemów, które napędzają twoją krzywdę.

Jak przerwać cięcie i samookaleczenie Wskazówka 1: Zaufaj komuś

Jeśli jesteś gotowy na pomoc w cięciu lub samookaleczeniu, pierwszym krokiem jest zwierzenie się innej osobie. Może być przerażające rozmawiać o tym, co tak ciężko pracowałeś, aby się ukryć, ale może być też wielką ulgą w końcu uwolnić się od tajemnicy i dzielić się tym, przez co przechodzisz.

Podjęcie decyzji o tym, komu możesz zaufać, może być trudne. Wybierz kogoś, kto nie będzie plotkować ani próbować przejąć kontroli nad odzyskiwaniem. Zapytaj siebie, kto w twoim życiu sprawia, że ​​czujesz się akceptowany i wspierany. Może to być przyjaciel, nauczyciel, przywódca religijny, doradca lub krewny. Ale niekoniecznie musisz wybierać kogoś, z kim jesteś blisko. Czasami łatwiej jest zacząć od rozmowy z kimś, kogo szanujesz - na przykład nauczycielem, przywódcą religijnym lub doradcą - który ma trochę większy dystans od sytuacji i nie będzie uważał za obiektywne.

Mówiąc o cięciu lub samookaleczeniu:

Skup się na swoich uczuciach. Zamiast dzielić się szczegółowymi informacjami na temat swojego samookaleczenia, skup się na uczuciach lub sytuacjach, które do niego prowadzą. Może to pomóc osobie, której zwierzysz się lepiej zrozumieć, skąd pochodzisz. Pomaga również poinformować osobę, dlaczego im to mówisz. Czy potrzebujesz pomocy lub porady od nich? Czy po prostu chcesz, aby inna osoba dowiedziała się, że możesz porzucić sekret?

Komunikuj się w dowolny sposób, w jaki czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby rozmawiać osobiście, rozważ rozpoczęcie rozmowy e-mailem, tekstem lub listem (choć ważne jest, aby w końcu przeprowadzić rozmowę twarzą w twarz). Nie czuj się zmuszony do dzielenia się rzeczami, o których nie jesteś gotów rozmawiać. Nie musisz pokazywać osobie swoich obrażeń ani odpowiadać na żadne pytania, na które nie czujesz się komfortowo.

Daj osobie czas na przetworzenie tego, co im powiesz. Otwarcie się jest równie trudne, jak dla osoby, którą powiesz, może być również trudne, zwłaszcza jeśli jest to bliski przyjaciel lub członek rodziny. Czasami możesz nie lubić sposobu, w jaki osoba reaguje. Staraj się pamiętać, że reakcje takie jak szok, gniew i strach wynikają z troski o ciebie. Pomocne może być wydrukowanie tego artykułu dla osób, które wybierzesz. Im lepiej zrozumieją cięcia i samookaleczenia, tym lepiej będą mogli cię wspierać.

Mówienie o samookaleczeniu może być bardzo stresujące i wywoływać wiele emocji. Nie zniechęcaj się, jeśli sytuacja wydaje się gorsza przez krótki czas po podzieleniu się swoim sekretem. Niepokoi nas konfrontacja i zmiana długotrwałych nawyków. Ale kiedy przejdziesz przez te początkowe wyzwania, zaczniesz czuć się lepiej.

Nie wiesz, gdzie się zwrócić?

Jeśli nie masz pewności, gdzie się zwrócić, zadzwoń na S.A.F.E. Alternatywna linia informacyjna w USA pod adresem 1-800-366-8288 dla poleconych i wsparcia dla cięcia i samookaleczenia. W przypadku linii pomocy w innych krajach zobacz Gdzie się zwrócić o pomoc poniżej.

W środku kryzysu?

Jeśli czujesz się samobójczo i potrzebujesz pomocy w tym momencie, przeczytaj Pomoc Samobójców lub zadzwoń do Narodowej Linii Zapobiegania Samobójstwom w USA pod numerem 1-800-273-8255. Aby uzyskać pomoc samobójczą poza USA, odwiedź Befrienders Worldwide.

Wskazówka 2: Określenie wyzwalaczy samookaleczeń lub cięć

Zrozumienie, co skłania cię do cięcia lub samookaleczenia, jest istotnym krokiem w kierunku powrotu do zdrowia. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, jaką funkcję pełni twoje samouszkodzenie, możesz nauczyć się innych sposobów zaspokojenia tych potrzeb, co z kolei może zmniejszyć twoje pragnienie zranienia się. Samouszkodzenie jest najczęściej sposobem radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Jakie uczucia sprawiają, że chcesz się skaleczyć lub zranić? Smutek? Niepokój? Gniew? Samotność? Wstyd? Pustka?

Jeśli masz trudności ze wskazaniem uczuć, które wywołują twoją chęć do cięcia, możesz potrzebować pracować nad swoją świadomością emocjonalną. Świadomość emocjonalna oznacza wiedząc, co czujesz i dlaczego. Jest to zdolność do identyfikowania i wyrażania tego, co czujesz z chwili na chwilę i zrozumienia związku między twoimi uczuciami a swoimi działaniami. Uczucia są ważnymi informacjami, które dają nam nasze ciała, ale nie muszą skutkować działaniami takimi jak cięcie lub samookaleczanie.

Pomysł zwracania uwagi na swoje uczucia, zamiast ich znieczulania lub uwalniania ich przez samookaleczenie, może brzmieć dla ciebie przerażająco. Możesz obawiać się, że będziesz przytłoczony lub utkniesz w bólu. Ale prawda jest taka, że ​​emocje szybko przychodzą i odchodzą, jeśli im na to pozwolisz. Jeśli nie będziesz próbował walczyć, osądzać lub bić się z powodu tego uczucia, przekonasz się, że to wkrótce zanika, zastępując je inną emocją. To tylko wtedy, gdy obsesyjnie odczuwasz, że to trwa.

Wskazówka 3: Znajdź nowe techniki radzenia sobie

Samookaleczenie to sposób radzenia sobie z nieprzyjemnymi uczuciami i trudnymi sytuacjami. Jeśli chcesz się zatrzymać, musisz mieć alternatywne sposoby radzenia sobie, abyś mógł reagować inaczej, gdy masz ochotę na cięcie lub zranienie siebie.

Jeśli samookaleczasz się, by wyrazić ból i intensywne emocje, możesz:

  • Farbarysuj lub rysuj na dużym kawałku papieru czerwonym atramentem lub farbą
  • Początek dziennik, w którym można wyrazić swoje uczucia
  • Komponować wiersz lub piosenka, aby powiedzieć, co czujesz
  • pisać zlikwiduj wszelkie negatywne uczucia, a następnie podrzuć papier
  • słuchać do muzyki, która wyraża to, co czujesz

Jeśli samouszkodzisz, aby się uspokoić i uspokoić, możesz:

  • Brać wanna lub gorący prysznic
  • Zwierzę domowe lub przytul się do psa lub kota
  • Owinąć siebie w ciepłym kocu
  • Masaż twoją szyję, ręce i stopy
  • słuchać do uspokajania muzyki

Jeśli samookaleczasz się, ponieważ czujesz się odłączony lub zdrętwiały, możesz:

  • Połączenie przyjaciel (nie musisz mówić o samookaleczeniu)
  • Brać zimny prysznic
  • Trzymać kostka lodu w zgięciu ręki lub nogi
  • Żuć coś o bardzo mocnym smaku, jak papryka chili, mięta pieprzowa lub skórka grejpfruta
  • W trybie online do samopomocy strony internetowej, czatu lub forum dyskusyjnego

Jeśli samookaleczasz się, by uwolnić napięcie lub złość, możesz:

  • Ćwiczenie energicznie biegać, tańczyć, skakać lub uderzać w worek treningowy
  • Stempel poduszka lub materac lub krzycz do poduszki
  • Ściskać piłka stresowa lub squish Play-Doh lub glina
  • Rozerwać coś w górze (kartki papieru, magazyn)
  • Zrób trochę hałasu (grać na instrumencie, uderzać w garnki i patelnie)

Zastępuje uczucie cięcia

  • Używaj czerwonego filcowego pisaka, aby zaznaczyć miejsce, w którym zwykle możesz ciąć
  • Przetrzyj lód na skórze, gdzie zwykle możesz się skaleczyć
  • Załóż gumki na nadgarstki, ramiona lub nogi i zatrzaśnij je zamiast przycinać lub uderzać

Źródło: The Mental Health Foundation, Wielka Brytania

Profesjonalne leczenie cięcia i samookaleczenia

Pomoc i wsparcie wyszkolonego profesjonalisty może pomóc ci w przezwyciężeniu nawyków cięć lub samookaleczeń, więc rozważ rozmowę z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci w opracowaniu nowych technik radzenia sobie ze stresem i strategii, aby powstrzymać samookaleczanie, a także pomóc Ci dotrzeć do źródła, z którego się zraniłeś.

Pamiętaj, że samookaleczenie nie występuje w próżni. Istnieje w prawdziwym życiu. To zewnętrzny wyraz bólu wewnętrznego, który często ma swoje korzenie we wczesnym życiu. Często istnieje związek między samookaleczeniem a traumą z dzieciństwa. Samookaleczenie może być sposobem radzenia sobie z uczuciami związanymi z niegodziwym traktowaniem, retrospekcjami, negatywnymi uczuciami dotyczącymi ciała lub innymi traumatycznymi wspomnieniami - nawet jeśli nie jesteś świadomy tego związku.

Znalezienie właściwego terapeuty

Znalezienie odpowiedniego terapeuty może zająć trochę czasu. Bardzo ważne jest, aby wybrany terapeuta miał doświadczenie w leczeniu zarówno urazów, jak i samouszkodzeń. Ale jakość relacji z terapeutą jest równie ważna. Zaufaj instynktowi. Twój terapeuta powinien być kimś, kto akceptuje samookaleczenie bez akceptowania go, i który jest gotów pomóc ci pracować nad zatrzymaniem go we własnym tempie. Powinieneś czuć się swobodnie, nawet podczas rozmowy w najbardziej osobistych sprawach.

Znaki ostrzegawcze, że ukochana osoba tnie lub samookalecza się

Podczas gdy cięcie i samookaleczanie występuje najczęściej u nastolatków i młodych dorosłych, może się zdarzyć w każdym wieku. Ponieważ ubranie może ukrywać obrażenia fizyczne, a wewnętrzne zamieszanie może być zasłonięte pozornie spokojnym usposobieniem, samookaleczenie u przyjaciela lub członka rodziny może być trudne do wykrycia. W każdej sytuacji nie musisz być pewien, że wiesz, co się dzieje, aby dotrzeć do kogoś, kogo się martwisz. Istnieją jednak czerwone flagi, których możesz szukać:

Niewyjaśnione rany lub blizny przed skaleczeniami, siniakami lub oparzeniami, zwykle na nadgarstkach, ramionach, udach lub klatce piersiowej.

Plamy krwi na odzieży, ręcznikach lub pościeli; nasiąknięte krwią tkanki.

Ostre przedmioty lub narzędzia do cięcia, takie jak brzytwy, noże, igły, odłamki szkła lub kapsle do rzeczy danej osoby.

Częste „wypadki”. Ktoś, kto sam się krzywdzi, może twierdzić, że jest niezdarny lub ma wiele nieszczęść, aby wyjaśnić obrażenia.

Ukrywanie się. Osoba, która sama się zraniła, może nalegać na noszenie długich rękawów lub długich spodni, nawet w upalne dni.

Potrzebuję samotności przez długi czas, zwłaszcza w sypialni lub łazience.

Izolacja i drażliwość. Twoja ukochana doświadcza wiele wewnętrznego bólu - jak również poczucie winy w związku z tym, jak próbują sobie z tym poradzić. Może to spowodować ich wycofanie się i izolację.

Zrozumienie, dlaczego twoja ukochana tnie lub szkodzi sobie

Ponieważ cięcia i samookaleczenia wydają się być tematami tabu, wiele osób ma poważne nieporozumienia co do motywacji lub stanu umysłu ich przyjaciół lub członków rodziny. Nie pozwól, aby te powszechne mity przeszkadzały komuś, na kim ci zależy.

Mit 1: Ludzie, którzy cięli i zranili się, próbują zwrócić na siebie uwagę.

Fakt: Bolesna prawda jest taka, że ​​ludzie, którzy wyrządzają sobie krzywdę, na ogół krzywdzą się w tajemnicy. Nie próbują manipulować innymi ani zwracać na siebie uwagi. W rzeczywistości wstyd i strach mogą sprawić, że bardzo trudno będzie wystąpić i poprosić o pomoc.

Mit 2: Ludzie, którzy ulegają samookaleczeniu, są szaleni i / lub niebezpieczni.

Fakt: Prawdą jest, że wiele osób, które samookaleczają się, cierpi z powodu lęku, depresji, zaburzeń odżywiania lub wcześniejszej traumy - tak jak miliony innych osób w ogólnej populacji, ale to nie czyni ich szalonymi ani niebezpiecznymi. Samookaleczenie to sposób, w jaki sobie radzą. Przyklejanie etykiety osoby „szalonej” lub „niebezpiecznej” nie jest dokładne ani pomocne.

Mit 3: Ludzie, którzy ulegają samookaleczeniu, chcą umrzeć.

Fakt: Kiedy ludzie wyrządzają sobie krzywdę, zazwyczaj nie próbują się zabić - próbują sobie poradzić ze swoimi problemami i bólem. W rzeczywistości samouszkodzenie może być sposobem na samodzielne życie. Zawsze jednak istnieje ryzyko poważniejszych obrażeń niż zamierzone, aw dłuższej perspektywie ludzie, którzy doznają samookaleczenia, mają o wiele większe ryzyko samobójstwa, dlatego tak ważne jest poszukiwanie pomocy.

Mit 4: Jeśli rany nie są złe, to nie jest takie poważne.

Fakt: Surowość ran człowieka ma bardzo niewiele wspólnego z tym, jak bardzo mogą cierpieć. Nie zakładaj, że ponieważ rany lub obrażenia są niewielkie, nie ma się czym martwić.

Pomaganie komuś, kto tnie lub sam szkodzi

Być może zauważyłeś podejrzane obrażenia u kogoś bliskiego lub ta osoba przyznała ci, że cięli. W każdym przypadku możesz czuć się niepewny siebie. Co powinieneś powiedzieć Jak możesz pomóc?

Rozpraw się z własnymi uczuciami. Możesz czuć się zszokowany, zdezorientowany lub nawet zniesmaczony zachowaniami samouszkadzającymi - i winnymi przyznania się do tych uczuć. Uznanie swoich uczuć jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku pomocy ukochanej osobie.

Dowiedz się o problemie. Najlepszym sposobem przezwyciężenia dyskomfortu lub niesmaku, jakie odczuwasz w związku z samookaleczeniem, jest poznanie tego. Zrozumienie, dlaczego twoja ukochana osoba zraniła się, może pomóc ci zobaczyć świat oczami.

Nie osądzaj. Unikaj osądów i krytyki - tylko pogorszą sytuację. Pamiętaj, że osoba krzywdząca się już czuje się zmartwiona, zawstydzona i samotna.

Oferuj wsparcie, nie ultimatum. To naturalne, że chcemy pomóc, ale groźby, kary i ultimatum przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Wyraź swoje obawy i poinformuj osobę, że jesteś dostępny, gdy chcą porozmawiać lub potrzebują pomocy.

Zachęcaj do komunikacji. Zachęcaj ukochaną osobę do wyrażania czegokolwiek, nawet jeśli jest to coś, z czym możesz się nie czuć. Jeśli osoba nie powiedziała ci o samookaleczeniu, porozmawiaj na ten temat w troskliwy, niekonfrontacyjny sposób: „Zauważyłem obrażenia ciała i chcę zrozumieć, przez co przechodzisz”.

Jeśli samouszkadzający jest członkiem rodziny, przygotuj się na trudności w rodzinie. Tu nie chodzi o winę, ale raczej o komunikowanie się i radzenie sobie z problemami na lepsze sposoby, które mogą przynieść korzyści całej rodzinie.

Gdzie się zwrócić o pomoc

W Stanach Zjednoczonych.: BEZPIECZNY. Alternatywy (Self-Abuse Finally Ends) - Organizacja poświęcona pomaganiu ludziom, którzy wyrządzają sobie krzywdę, za pomocą infolinii 1-800-366-8288.

Wielka Brytania: Mind Infoline - Informacje na temat samookaleczenia i infolinia do dzwonienia pod 0300 123 3393 lub tekst 86463.

Kanada: Telefon pomocy dzieciom - Infolinia dla dzieci i nastolatków, w której można wezwać pomoc w razie jakichkolwiek problemów, w tym cięcia i samouszkodzeń pod numerem 1-800-668-6868.

Australia: Infolinia dla dzieci - Infolinia dla dzieci i młodzieży, która pomaga w rozwiązywaniu problemów, takich jak cięcie i samookaleczenie. Zadzwoń pod 1800 55 1800.

Indie: Infolinia (Indie) - zapewnia informacje i wsparcie osobom z problemami zdrowia psychicznego w Indiach. Zadzwoń 1860 2662 345 lub 1800 2333 330.

Rekomendowane lektury

Samookaleczenie - Dowiedz się, jaki jest cel i jak możesz go pokonać. (Umysł)

Samookaleczanie - obejmuje leczenie i rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc. (Royal College of Psychiatrists)

Jak mogę przerwać cięcie? - Strategie przeciwstawiania się potrzebie cięcia. (TeensHealth)

Jak mogę pomóc przyjacielowi, który wycina? - Przewodnik dla nastolatków, którzy martwią się o przyjaciela. (TeensHealth)

Poradnik dla innych - Arkusze informacyjne ze wskazówkami, w jaki sposób przyjaciele i członkowie rodziny mogą pomóc komuś, kto tnie lub sam szkodzi. (LifeSigns)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson i Jennifer Shubin. Ostatnia aktualizacja: listopad 2018 r.

Obejrzyj wideo: Samookaleczenia - Jak się ciąć cz. #1 Obejrzyj. Potem komentuj i oceniaj. (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie