ADHD u dorosłych

Rozpoznawanie oznak i objawów dorosłych ADHD i tego, co możesz z tym zrobić

Życie może być równoznaczne z równowagą dla każdego dorosłego, ale jeśli znajdziesz się ciągle spóźniony, zdezorganizowany, zapominający i przytłoczony swoimi obowiązkami, możesz mieć ADHD lub ADD. Zaburzenia koncentracji uwagi dotykają wielu dorosłych, a ich szeroka gama frustrujących objawów może utrudniać wszystko, od twoich związków do kariery. Ale dostępna jest pomoc - a uczenie się o ADHD to pierwszy krok. Kiedy zrozumiesz wyzwania, możesz nauczyć się kompensować słabe strony, wykorzystać swoje mocne strony i wykorzystać swój potencjał.

Zrozumienie ADHD (lub ADD) u dorosłych

Podczas gdy naukowcy nie są pewni dokładnie, co powoduje zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) - wcześniej znany jako ADD - uważają, że jest to prawdopodobnie spowodowane kombinacją genów, środowiska i niewielkich różnic w sposobie połączenia mózgu. Jeśli zdiagnozowano u ciebie ADHD w dzieciństwie lub ADD, są szanse, że przenosiłeś przynajmniej niektóre objawy w dorosłość. Ale nawet jeśli nigdy nie zostałeś zdiagnozowany jako dziecko z ADHD, nie oznacza to, że nie może mieć wpływu na ciebie jako dorosłego.

ADHD często nie jest rozpoznawane przez całe dzieciństwo. Było to szczególnie powszechne w przeszłości, kiedy niewiele osób zdawało sobie sprawę z ADHD. Zamiast rozpoznawać swoje symptomy i identyfikować prawdziwy problem, twoja rodzina, nauczyciele lub inni mogą oznaczyć cię jako marzyciela, głupca, próżniaka, wichrzyciela lub po prostu złego ucznia. Alternatywnie, możesz być w stanie zrekompensować objawy ADHD, gdy byłeś młody, tylko po to, by napotkać problemy, gdy zwiększyły się twoje obowiązki. Im więcej piłek starasz się utrzymać w powietrzu, robiąc karierę, wychowując rodzinę, prowadząc gospodarstwo domowe - tym większe zapotrzebowanie na twoje zdolności do organizowania się, skupiania i zachowania spokoju. To może być wyzwaniem dla każdego, ale jeśli masz ADHD, może to być wręcz niemożliwe.

Dobrą wiadomością jest to, że bez względu na to, jak przytłaczające jest to uczucie, wyzwania związane z zaburzeniami koncentracji uwagi beatable. Dzięki edukacji, wsparciu i odrobinie kreatywności możesz nauczyć się radzić sobie z objawami dorosłych ADHD, a nawet zamieniać niektóre ze słabych stron w mocne strony. Nigdy nie jest za późno, aby odwrócić trudności związane z ADHD dla dorosłych i zacząć odnosić sukcesy na własnych warunkach.

Mity i fakty o zaburzeniach związanych z deficytem uwagi u dorosłych
Mit: ADHD to po prostu brak siły woli. Ludzie z ADHD koncentrują się dobrze na rzeczach, które ich interesują; mogliby skupić się na innych zadaniach, jeśli naprawdę chcieli.

Fakt: ADHD wygląda bardzo podobnie do problemu siły woli, ale tak nie jest. Jest to zasadniczo problem chemiczny w systemach zarządzania mózgiem.

Mit: Ludzie z ADHD nigdy nie zwracają uwagi.

Fakt: Ludzie z ADHD często są w stanie skoncentrować się na aktywnościach, które lubią. Ale bez względu na to, jak bardzo się starają, mają problemy z utrzymaniem ostrości, gdy zadanie jest nudne lub powtarzalne.

Mit: Każdy ma objawy ADHD, a każdy z odpowiednią inteligencją może przezwyciężyć te trudności.

Fakt: ADHD dotyka ludzi na wszystkich poziomach inteligencji. I chociaż każdy czasami ma objawy ADHD, tylko osoby z przewlekłymi zaburzeniami wynikającymi z tych objawów uzasadniają rozpoznanie ADHD.

Mit: Ktoś nie może mieć ADHD, a także depresję, lęk lub inne problemy psychiczne.

Fakt: Osoba z ADHD jest sześciokrotnie bardziej narażona na inne zaburzenia psychiczne lub zaburzenia uczenia się niż większość innych osób. ADHD zwykle pokrywa się z innymi zaburzeniami.

Mit: Jeśli nie zdiagnozowano u ciebie ADHD lub ADD, nie możesz mieć go jako dorosłego.

Fakt: Wielu dorosłych zmaga się przez całe życie z nierozpoznanymi objawami ADHD. Nie otrzymali pomocy, ponieważ założyli, że ich przewlekłe trudności, takie jak depresja lub lęk, były spowodowane innymi upośledzeniami, które nie reagowały na zwykłe leczenie.

Źródło: Dr Thomas E. Brown, zespół zaburzeń koncentracji uwagi: nieostry umysł u dzieci i dorosłych

Objawy ADHD u dorosłych

U dorosłych zaburzenie deficytu uwagi często wygląda zupełnie inaczej niż u dzieci - a jego objawy są unikalne dla każdej osoby. Poniższe kategorie podkreślają typowe objawy dorosłego ADHD. Postaraj się zidentyfikować obszary, w których napotkasz trudności. Po wskazaniu najbardziej problematycznych objawów możesz rozpocząć wdrażanie strategii radzenia sobie z nimi.

Problemy z koncentracją i skupieniem

„Deficyt uwagi” może być mylącą etykietą. Dorośli z ADHD są w stanie skupić się na zadaniach, które uważają za stymulujące lub angażujące, ale mają trudności z koncentrowaniem się na codziennych zadaniach. Możesz łatwo rozpraszać się nieistotnymi widokami i dźwiękami, odbijać się od jednej czynności do drugiej lub szybko się nudzić. Objawy w tej kategorii są czasami pomijane, ponieważ są mniej szkodliwe na zewnątrz niż objawy nadpobudliwości i impulsywności ADHD - ale mogą być równie kłopotliwe:

  • Łatwe rozpraszanie się przez działania o niskim priorytecie lub zewnętrzne zdarzenia, które inni zwykle ignorują.
  • Mając tak wiele jednoczesnych myśli, że trudno jest podążać tylko za jednym.
  • Trudność polegająca na skupieniu uwagi, np. Podczas czytania lub słuchania innych.
  • Często śnią na jawie lub „rozgrywają się”, nie zdając sobie z tego sprawy, nawet w trakcie rozmowy.
  • Walcząc o wykonanie zadań, nawet takich, które wydają się proste.
  • Tendencja do pomijania szczegółów, prowadząca do błędów lub niepełnej pracy.
  • Słabe umiejętności słuchania; na przykład ciężko zapamiętując rozmowy i następujące wskazówki.
  • Szybko się nudzi i poszukuje nowych stymulujących doświadczeń.

Hyperfocus: druga strona medalu

Chociaż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że osoby z ADHD mają problemy ze skupieniem się na zadaniach, które nie są dla nich interesujące, możesz nie wiedzieć, że istnieje inna strona: tendencja do wchłaniania się w zadaniach, które są stymulujące i satysfakcjonujące. Ten paradoksalny objaw nazywany jest hiperogniskowaniem.

Hyperfocus jest w rzeczywistości mechanizmem radzenia sobie z rozproszeniem - sposobem na zestrojenie chaosu. Może być tak silna, że ​​zapominasz o wszystkim, co dzieje się wokół ciebie. Na przykład, możesz być tak pochłonięty książką, programem telewizyjnym lub komputerem, że całkowicie tracisz poczucie czasu i zaniedbujesz swoje obowiązki. Hyperfocus może być atutem, gdy jest kierowany na produktywne działania, ale może również prowadzić do problemów z pracą i relacjami, jeśli pozostanie niezaznaczony.

Dezorganizacja i zapomnienie

Kiedy masz dorosłe ADHD, życie często wydaje się chaotyczne i wymykające się spod kontroli. Utrzymanie porządku i co najważniejsze może być niezwykle trudne, podobnie jak uporządkowanie informacji istotnych dla danego zadania, nadanie priorytetu liście rzeczy do zrobienia, śledzenie zadań i obowiązków oraz zarządzanie czasem. Typowe objawy dezorganizacji i zapomnienia obejmują:

  • Słabe umiejętności organizacyjne (dom, biuro, biurko lub samochód jest bardzo brudny i zaśmiecony)
  • Tendencja do zwlekania
  • Problemy z uruchamianiem i kończeniem projektów
  • Chroniczne spóźnienie
  • Często zapominamy o terminach, zobowiązaniach, terminach
  • Stale tracimy lub mylimy rzeczy (klucze, portfel, telefon, dokumenty, rachunki).
  • Niedoszacowanie czasu potrzebnego na wykonanie zadań.

Impulsywność

Jeśli cierpisz na objawy w tej kategorii, możesz mieć problemy z hamowaniem swoich zachowań, komentarzy i odpowiedzi. Możesz działać przed myśleniem lub reagować bez uwzględniania konsekwencji. Możesz przeszkadzać innym, rozmywać komentarze i pędzić przez zadania bez czytania instrukcji. Jeśli masz problemy z impulsami, pozostanie pacjentem jest niezwykle trudne. Na dobre i na złe, możesz zanurzyć się w sytuacjach i znaleźć się w potencjalnie ryzykownych okolicznościach. Objawy obejmują:

  • Częste przerywanie innym lub rozmawianie o nich
  • Słaba samokontrola, tendencje uzależniające
  • Rozmyty myśli, które są niegrzeczne lub nieodpowiednie bez myślenia
  • Działając lekkomyślnie lub spontanicznie bez względu na konsekwencje
  • Problemy z zachowaniem się w sposób społecznie odpowiedni (np. Siedzenie podczas długiego spotkania)

Trudności emocjonalne

Wielu dorosłych z ADHD ma trudności z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami, zwłaszcza jeśli chodzi o emocje, takie jak gniew lub frustracja. Typowe objawy emocjonalne ADHD dorosłych obejmują:

  • Łatwo się denerwuję i stresuję
  • Drażliwość lub krótki, często wybuchowy, temperament
  • Niska samoocena i poczucie niepewności lub słabych wyników
  • Problemy z motywacją
  • Nadwrażliwość na krytykę

Nadpobudliwość lub niepokój

Nadpobudliwość u dorosłych z ADHD może wydawać się taka sama jak u dzieci. Możesz być bardzo energiczny i wiecznie „w ruchu”, jak gdyby był napędzany silnikiem. Jednak dla wielu osób z ADHD objawy nadpobudliwości stają się bardziej subtelne i wewnętrzne w miarę starzenia się. Typowe objawy nadpobudliwości u dorosłych obejmują:

  • Uczucia wewnętrznego niepokoju, niepokoju, wyścigowych myśli
  • Łatwo się nudzić, pragnienie podniecenia, tendencja do podejmowania ryzyka
  • Nadmiernie mówię, robiąc milion rzeczy naraz
  • Kłopoty z siedzeniem, ciągłe wiercenie się

Nie musisz być hiperaktywny, aby mieć ADHD

Dorośli z ADHD znacznie rzadziej wykazują nadpobudliwość niż ich młodsi koledzy. Tylko niewielka część dorosłych z ADHD cierpi na wyraźne objawy nadpobudliwości. Pamiętaj, że nazwy mogą być mylące i możesz mieć ADHD, jeśli masz jeden lub więcej z powyższych objawów - nawet jeśli brakuje ci nadpobudliwości.

Wpływ dorosłych ADHD

Jeśli dopiero odkrywasz, że masz dorosłego ADHD, są szanse, że cierpiałeś przez lata z powodu nierozpoznanego problemu. Możesz mieć wrażenie, że walczysz o utrzymanie głowy nad wodą, przytłoczony ciągłym stresem spowodowanym przez zwlekanie, dezorganizację i wymagania związane z obsługą w ostatniej chwili. Ludzie mogli nazywać cię „leniwym”, „nieodpowiedzialnym” lub „głupim” z powodu zapomnienia lub trudności z wykonaniem pewnych zadań, a także być może zacząłeś myśleć o sobie w tych negatywnych kategoriach.

Niezdiagnozowane i nieleczone ADHD mogą mieć szerokie skutki i powodować problemy praktycznie w każdej dziedzinie życia.

Problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Objawy ADHD mogą przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, w tym kompulsywnego jedzenia, nadużywania substancji, lęku, przewlekłego stresu i napięcia oraz niskiego poczucia własnej wartości. Możesz także wpaść w kłopoty z powodu zaniedbania ważnych badań kontrolnych, pominięcia wizyt u lekarza, ignorowania instrukcji medycznych i zapomnienia o przyjmowaniu ważnych leków.

Trudności w pracy i finansach. Dorośli z ADHD często doświadczają trudności w karierze i odczuwają silne poczucie niedostatecznych wyników. Możesz mieć problemy z utrzymaniem pracy, przestrzeganiem zasad korporacyjnych, dotrzymywaniem terminów i trzymaniem się procedury od 9 do 5. Zarządzanie finansami może również stanowić problem: możesz zmagać się z niezapłaconymi rachunkami, utraconymi papierkami, spóźnionymi opłatami lub długami z powodu impulsywnych wydatków.

Problemy z relacjami. Objawy ADHD mogą obciążać Twoją pracę, miłość i relacje rodzinne. Możesz mieć dość ciągłego dręczenia się bliskich, aby posprzątać, posłuchać lub zorganizować się. Z drugiej strony ci, którzy są blisko ciebie, mogą czuć się zranieni i urażeni twoją postrzeganą „nieodpowiedzialnością” lub „niewrażliwością”.

Szerokie skutki ADHD mogą prowadzić do zażenowania, frustracji, beznadziejności, rozczarowania i utraty zaufania. Możesz czuć się tak, jakbyś nigdy nie był w stanie kontrolować swojego życia ani realizować swojego potencjału. Dlatego diagnoza dorosłych ADHD może być ogromnym źródłem ulgi i nadziei. Pomaga ci zrozumieć, po co jesteś po raz pierwszy, i uświadomić sobie, że nie jesteś winny. Trudności, których doświadczyłeś, wynikają z zaburzeń deficytu uwagi - nie są one wynikiem osobistej słabości ani wadą charakteru.

Dorosły ADHD nie musi cię powstrzymywać

Kiedy masz ADHD, łatwo jest myśleć, że coś jest z tobą nie tak. Ale może być inaczej. ADHD nie jest wskaźnikiem inteligencji ani zdolności. Możesz napotkać więcej trudności w pewnych obszarach, ale to nie znaczy, że nie możesz znaleźć swojej niszy i osiągnąć sukcesu. Kluczem jest odkrycie swoich mocnych stron i wykorzystanie ich.

Pomocne może być myślenie o zaburzeniu deficytu uwagi jako o zestawie cech, które są zarówno pozytywne, jak i negatywne - tak jak każdy inny zestaw cech, które możesz posiadać. Na przykład wraz z impulsywnością i dezorganizacją ADHD często dochodzi do niesamowitej kreatywności, pasji, energii, nieszablonowego myślenia i ciągłego przepływu oryginalnych pomysłów. Rozważ swoje mocne strony i skonfiguruj swoje środowisko w sposób, który je wspiera.

Samopomoc dla dorosłych ADHD

Dzięki zrozumieniu wyzwań ADHD i pomocy ustrukturyzowanych strategii możesz dokonać prawdziwych zmian w swoim życiu. Wielu dorosłych z zaburzeniami koncentracji uwagi znalazło sensowne sposoby radzenia sobie z objawami, wykorzystywania prezentów i prowadzenia produktywnego i satysfakcjonującego życia. Niekoniecznie potrzebujesz interwencji z zewnątrz - przynajmniej nie od razu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie i opanować objawy.

Ćwicz i jedz zdrowo. Ćwicz energicznie i regularnie - pomaga pozbyć się nadmiaru energii i agresji w pozytywny sposób, uspokajając i uspokajając ciało. Jedz szeroką gamę zdrowej żywności i ogranicz słodycze, aby wyrównać wahania nastroju.

Uzyskaj dużo snu. Kiedy jesteś zmęczony, jeszcze trudniej jest się skupić, radzić sobie ze stresem, zachować produktywność i być na bieżąco z obowiązkami. Wspieraj się, wyłączając ekrany co najmniej godzinę przed snem i pobierając od 7-9 godzin snu każdej nocy.

Ćwicz lepsze zarządzanie czasem. Ustal terminy na wszystko, nawet na pozornie małe zadania. Użyj timerów i alarmów, aby pozostać na torze. Rób przerwy w regularnych odstępach czasu. Unikaj mnóstwa dokumentów i zwlekania, radząc sobie z każdym elementem w miarę wchodzenia. Priorytetyzuj zadania zależne od czasu i zapisuj każde zlecenie, wiadomość lub ważną myśl.

Pracuj nad swoimi relacjami. Zaplanuj zajęcia z przyjaciółmi i zachowaj swoje zaangażowanie. Zachowaj czujność w rozmowach i komunikacji online: słuchaj, gdy inni mówią i staraj się nie mówić zbyt szybko (lub tekstowo lub e-mailem). Pielęgnuj relacje z ludźmi, którzy są sympatyczni i rozumieją twoje zmagania z ADHD.

Stwórz sprzyjające środowisko pracy. Często korzystaj z list, kodów kolorów, przypomnień, notatek, rytuałów i plików. Jeśli to możliwe, wybierz pracę, która Cię motywuje i interesuje. Zwróć uwagę, jak i kiedy pracujesz najlepiej, i zastosuj te warunki do swojego środowiska pracy najlepiej jak potrafisz. Może pomóc połączyć siły z mniej kreatywnymi, bardziej zorganizowanymi ludźmi - partnerstwo, które może być korzystne dla obu stron.

Ćwicz uważność. Chociaż niektórym osobom z ADHD trudno jest nawet myśleć, regularna medytacja uważności może pomóc ci uspokoić zajęty umysł i uzyskać większą kontrolę nad emocjami. Spróbuj medytować przez krótki czas i zwiększ czas, w którym czujesz się bardziej komfortowo.

Winić ADHD, nie siebie. Dorośli z rozpoznaniem ADHD często obwiniają się za swoje problemy lub postrzegają siebie w negatywnym świetle. Może to prowadzić do problemów z poczuciem własnej wartości, niepokoju lub depresji. Ale to nie twoja wina, że ​​masz ADHD i nie możesz kontrolować sposobu, w jaki jesteś podłączony, możesz podjąć kroki, aby zrekompensować swoje słabości i nauczyć się rozwijać we wszystkich dziedzinach życia.

Kiedy szukać pomocy zewnętrznej dla dorosłych ADHD

Jeśli objawy ADHD nadal utrudniają życie, pomimo wysiłków samopomocowych w zarządzaniu nimi, może być czas na poszukiwanie wsparcia zewnętrznego. Dorośli z ADHD mogą skorzystać z szeregu zabiegów, w tym z coachingu behawioralnego, terapii indywidualnej, grup samopomocy, poradnictwa zawodowego, pomocy edukacyjnej i leków.

Leczenie dorosłych z zaburzeniami uwagi, jak leczenie dzieci, powinno obejmować zespół specjalistów, wraz z członkami rodziny i małżonkiem.

Specjaliści przeszkoleni w zakresie ADHD mogą pomóc w kontrolowaniu zachowań impulsywnych, zarządzać czasem i pieniędzmi, organizować się, pozostać zorganizowanym, zwiększyć produktywność w domu i pracy, zarządzać stresem i gniewem oraz lepiej komunikować się.

Rekomendowane lektury

Fast Minds - jak rozwijać ADHD (lub myśleć, że możesz) - Harvard Health Books

Czy mogę mieć zespół zaburzeń uwagi / nadpobudliwości (ADHD)? - Diagnozowanie i leczenie ADHD u dorosłych. (Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego)

Diagnoza ADD / ADHD u dorosłych (National Resource Center na ADHD)

Leczenie - artykuły pomagające dorosłym radzić sobie z ADHD. (National Resource Center na ADHD)

Czy mam ADD? Test ADHD dla dorosłych (ADDitude)

Autorzy: Melinda Smith, M.A. i Robert Segal, M.A. Ostatnia aktualizacja: październik 2018.

Obejrzyj wideo: Dorosły ADHD (Styczeń 2020).

Loading...

Popularne Kategorie