Bezdech senny

Symptomy, samopomoc i alternatywy leczenia

Wiele osób traktuje chrapanie jako żart lub coś, co może wywołać zakłopotanie. Ale głośne chrapanie - zwłaszcza gdy towarzyszy mu zmęczenie w ciągu dnia - może być oznaką bezdechu sennego, częstego zaburzenia, w którym oddychanie wielokrotnie się zatrzymuje i zaczyna się podczas snu. Bezdech senny może powodować uczucie zmęczenia w ciągu dnia, wpływać na nastrój i relacje z partnerem w łóżku, a nawet być niebezpieczne dla zdrowia. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy i czuć się ostrzej i bardziej energicznie w ciągu dnia. Pierwszym krokiem jest przezwyciężenie zakłopotania związanego z chrapaniem i nauczenie się rozpoznawać objawy bezdechu sennego.

Co to jest bezdech senny?

Bezdech senny jest częstym, ale poważnym zaburzeniem snu, w którym oddychanie zostaje na krótko przerwane podczas snu. Jeśli masz bezdech senny, prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy z tych krótkich przerw w oddychaniu, które zdarzają się setki razy w nocy, wyrywając cię z naturalnego rytmu snu. Wszystko, co wiesz, to to, że nie czujesz się tak energiczny, ostry umysłowo lub produktywny w ciągu dnia, jak powinieneś.

Najczęstszym rodzajem bezdechu sennego-obturacyjnego bezdechu sennego - występuje, gdy drogi oddechowe są zablokowane, powodując przerwy w oddychaniu i głośne chrapanie. Ponieważ bezdech senny występuje tylko podczas snu, możesz odkryć, że masz problem, gdy partnerka lub współlokatorka skarży się na twoje chrapanie. Chociaż możesz czuć się skrępowany lub kusić, żeby po prostu oświetlić swoje chrapanie, jest to coś, czego nie powinieneś ignorować. Bezdech senny może poważnie wpłynąć na zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Przewlekły brak snu spowodowany bezdechem sennym może powodować senność w ciągu dnia, powolny refleks, słabą koncentrację i zwiększone ryzyko wypadków. Bezdech senny może powodować nastroje, drażliwość, a nawet prowadzić do depresji. Może również powodować inne poważne problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak cukrzyca, choroby serca, problemy z wątrobą i przyrost masy ciała. Jednak dzięki odpowiedniej strategii leczenia i samopomocy możesz kontrolować chrapanie i objawy bezdechu sennego, spać z powrotem na torze i czuć się odświeżonym i czujnym w ciągu dnia.

Rodzaje bezdechu sennego

Obturacyjny bezdech senny jest najczęstszym rodzajem bezdechu sennego. Występuje, gdy tkanka miękka w tylnej części gardła rozluźnia się podczas snu i blokuje drogi oddechowe, często powodując głośne chrapanie.

Centralny bezdech senny jest znacznie mniej powszechnym typem bezdechu sennego, który obejmuje centralny układ nerwowy, występujący, gdy mózg nie sygnalizuje mięśniom kontrolującym oddychanie. Osoby z centralnym bezdechem sennym rzadko chrapią.

Złożony bezdech senny jest połączeniem obturacyjnego bezdechu sennego i centralnego bezdechu sennego.

Oznaki i objawy bezdechu sennego

Samo rozpoznanie bezdechu sennego może być trudne, ponieważ najważniejsze objawy występują tylko podczas snu. Ale możesz obejść tę trudność, prosząc partnera łóżkowego, aby obserwował twoje nawyki snu lub nagrywając się podczas snu. Jeśli podczas chrapania dochodzi do przerw, a po przerwach następuje zadławienie lub sapanie, są to główne sygnały ostrzegawcze o bezdechu sennym.

Główne znaki ostrzegawcze

  • Głośne i chroniczne chrapanie prawie każdej nocy
  • Zadławienie, parskanie lub sapanie podczas snu
  • Wstrzymuje oddech
  • Budząc się w nocy z uczuciem braku tchu
  • Senność i zmęczenie w ciągu dnia, bez względu na to, ile czasu spędzasz w łóżku

Inne znaki ostrzegawcze

  • Budząc się z suchymi ustami lub bólem gardła
  • Bezsenność lub nocne przebudzenia; niespokojny lub niespokojny sen
  • Często chodzę do łazienki w nocy
  • Zapomnienie i trudności z koncentracją
  • Nietypowe nastroje, drażliwość lub depresja
  • Poranne bóle głowy
  • Impotencja

Czy to bezdech senny, czy po prostu chrapanie?

Nie każdy, kto chrapie, ma bezdech senny, a nie każdy, kto chrapie bezdech senny. Jak więc odróżnić normalne chrapanie od poważniejszego bezdechu sennego?

Największym znakiem rozpoznawczym jest to, jak się czujesz w ciągu dnia. Normalne chrapanie nie zakłóca jakości snu tak bardzo, jak bezdech senny, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz cierpieć z powodu skrajnego zmęczenia i senności w ciągu dnia.

Nagraj siebie śpiącego lub poproś swojego partnera do snu, aby śledził chrapanie, zauważając, jak głośno i często się słyszy, a jeśli sapiesz, dławisz się lub robisz inne niezwykłe dźwięki. Nawet jeśli nie masz bezdechu sennego, problem chrapania może przeszkodzić odpoczynkowi partnera łóżkowego i wpływać na jakość twojego snu i zdrowie. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania chrapania.

Jeśli podejrzewasz bezdech senny, natychmiast udaj się do lekarza

Bezdech senny może być potencjalnie poważnym zaburzeniem, więc natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz znaki ostrzegawcze. Oficjalna diagnoza bezdechu sennego może wymagać wizyty u specjalisty od snu i wykonania testu snu w domu lub klinice.

Powoduje bezdech senny

Chociaż każdy może mieć bezdech senny, masz większe ryzyko obturacyjnego bezdechu podczas snu, jeśli:

  • Nadwaga, mężczyzna, z historią bezdechu w rodzinie
  • W wieku powyżej 50 lat, palacz, dotknięty wysokim ciśnieniem krwi
  • Czarny, Hiszpanie lub mieszkańcy wysp Pacyfiku
  • Ktoś o obwodzie szyi większym niż 15,75 cala (40 cm)

Inne fizyczne atrybuty, które narażają Cię na ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego, obejmują odchyloną przegrodę, cofający się podbródek lub powiększone migdałki lub migdałki. Drogi oddechowe mogą być zablokowane lub zwężone podczas snu, ponieważ mięśnie gardła mają tendencję do rozluźniania się bardziej niż zwykle. Alergie lub inne schorzenia, które powodują przekrwienie błony śluzowej nosa i blokadę nosa, mogą również przyczyniać się do bezdechu sennego.

Powoduje centralny bezdech senny

Podobnie jak obturacyjny bezdech senny, centralny bezdech senny występuje częściej u mężczyzn i osób w wieku powyżej 65 lat. Jednak w przeciwieństwie do obturacyjnego bezdechu sennego centralny bezdech senny jest często związany z poważną chorobą, taką jak choroba serca, udar, choroba neurologiczna lub kręgosłup lub uszkodzenie pnia mózgu. Pierwszym krokiem w leczeniu centralnego bezdechu sennego jest leczenie istniejących stanów chorobowych, które go powodują.

Niektóre osoby z obturacyjnym bezdechem sennym mogą rozwinąć centralny bezdech senny, gdy są leczone za pomocą urządzeń z dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (PAP).

Zabiegi samopomocy

Podczas gdy diagnoza bezdechu sennego może być przerażająca, jest to stan uleczalny. W rzeczywistości jest wiele kroków, które możesz podjąć samodzielnie, szczególnie w przypadku łagodnego lub umiarkowanego bezdechu sennego. Domowe środki zaradcze i modyfikacje stylu życia mogą znacznie przyczynić się do zmniejszenia objawów bezdechu sennego. Nie powinny jednak zastępować oceny medycznej i leczenia.

Zmiany stylu życia w celu zmniejszenia objawów bezdechu sennego

Schudnąć. Osoby z nadwagą mają dodatkową tkankę w tylnej części gardła, która może spaść nad drogami oddechowymi i zablokować przepływ powietrza do płuc podczas snu. Nawet niewielka utrata masy ciała może otworzyć gardło i poprawić objawy bezdechu sennego.

Rzucić palenie. Palenie przyczynia się do bezdechu sennego, zwiększając stan zapalny i zatrzymywanie płynów w gardle i górnych drogach oddechowych.

Unikaj alkoholu, środków nasennych i uspokajających, zwłaszcza przed snem, ponieważ rozluźniają mięśnie gardła i zakłócają oddychanie.

Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia, oprócz pomocy w odchudzaniu, mogą mieć duży wpływ na czas trwania i jakość snu. Trening aerobowy i trening oporowy mogą pomóc w zmniejszeniu objawów bezdechu podczas snu, podczas gdy joga jest również przydatna do wzmocnienia mięśni w drogach oddechowych i poprawy oddychania.

Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków w ciągu dwóch godzin od pójścia do łóżka.

Utrzymuj regularne godziny snu. Trzymanie się ustalonego harmonogramu snu pomoże ci się zrelaksować i lepiej spać. Epizody bezdechu sennego zmniejszają się, gdy dostajesz dużo snu.

Wskazówki na dobranoc w zapobieganiu bezdechowi sennemu

Śpij po swojej stronie. Unikaj spania na plecach, co zwiększa prawdopodobieństwo zablokowania dróg oddechowych przez język i tkanki miękkie. Niektórzy ludzie doświadczają bezdechu podczas snu na plecach.

Sztuczka z piłką tenisową. Aby powstrzymać się od staczania na plecach podczas snu, uszyć piłkę tenisową w kieszeni na plecach piżamy. Albo zakasuj poduszkę wypchaną piłkami tenisowymi za plecami.

Podnieś głowę. Podnieś głowę swojego łóżka o cztery do sześciu cali lub podnieś ciało od pasa do góry za pomocą klina piankowego lub specjalnej poduszki szyjki macicy.

Otwórz swoje kanały nosowe w nocy za pomocą rozszerzacza nosa, sprayu z solą fizjologiczną, pasków do oddychania lub systemu do irygacji nosa (doniczka neti).

Dokręć mięśnie, które utrzymują usta zamknięte. Spróbuj żucia gumy lub trzymania długopisu między zębami przez około 10 minut przed snem lub do momentu, gdy zacznie Cię boleć szczęka.

Alternatywne środki

Śpiewanie może zwiększyć kontrolę mięśni w gardle i podniebieniu miękkim, zmniejszając chrapanie i bezdech senny spowodowany rozluźnieniem mięśni.

Gra na didgeridoo (rodzimy australijski instrument wiatrowy) może wzmocnić miękkie podniebienie i gardło, zmniejszając senność w ciągu dnia i chrapanie u osób z umiarkowanym bezdechem sennym.

Ćwiczenia na gardło

Ćwiczenia na gardło i język mogą zmniejszyć nasilenie bezdechu sennego poprzez wzmocnienie mięśni w drogach oddechowych, co zmniejsza ich zapadalność. Może minąć kilka tygodni, zanim zaczniesz zauważać korzyści.

Wypróbuj następujące ćwiczenia:

  • Przyciśnij język płasko do podłogi ust i szczotkuj górną i boczną szczoteczkę do zębów. Powtórz ruch szczotkowania pięć razy, trzy razy dziennie.
  • Naciśnij długość swojego języka na dach ust i przytrzymaj przez trzy minuty dziennie.
  • Umieść palec w jednej stronie ust. Przytrzymaj palec na policzku, jednocześnie pociągając mięsień policzkowy. Powtórz 10 razy, odpocznij, a następnie zmień strony. Powtórz tę sekwencję trzy razy.
  • Załóż swoje usta, jakbyś chciał się całować. Przytrzymaj mocno usta i przesuń je w górę, a następnie w prawo, a następnie w górę i w lewo 10 razy. Powtórz tę sekwencję trzy razy.
  • Połóż usta na balonie. Weź głęboki oddech przez nos, a następnie wydmuchuj usta, aby jak najmocniej nadmuchać balon. Powtórz pięć razy bez wyjmowania balonu z ust.
  • Przepłukać gardło wodą przez pięć minut, dwa razy dziennie.
  • Lekko trzymaj język między zębami. Połknij pięć razy. Powtórz to pięć razy dziennie.

Opcje leczenia bezdechu sennego

Jeśli twój bezdech senny jest umiarkowany do ciężkiego lub próbowałeś strategii samopomocy i zmian stylu życia bez powodzenia, lekarz snu może pomóc Ci znaleźć skuteczne leczenie. Leczenie bezdechu sennego przeszło długą drogę w ostatnich czasach, więc nawet jeśli byłeś niezadowolony z leczenia bezdechu sennego w przeszłości, możesz znaleźć metodę, która działa dla ciebie.

Leczenie centralnego i złożonego bezdechu sennego zazwyczaj obejmuje leczenie wszelkich podstawowych stanów chorobowych powodujących bezdech, takich jak zaburzenia serca lub nerwowo-mięśniowe, oraz stosowanie dodatkowego snu i urządzeń tlenowych.

Opcje leczenia obturacyjnego bezdechu sennego obejmują:

  1. Ciągłe dodatnie ciśnienie powietrza (CPAP)
  2. Inne urządzenia do oddychania
  3. Urządzenia stomatologiczne
  4. Implanty
  5. Chirurgia

* Leki są dostępne tylko w leczeniu senności związanej z bezdechem sennym, a nie w samym bezdechu sennym.

Opcja 1: CPAP

Ciągłe dodatnie ciśnienie powietrza (CPAP) jest najczęstszym sposobem leczenia obturacyjnego bezdechu sennego od umiarkowanego do ciężkiego. Urządzenie CPAP jest maszyną podobną do maski, która zakrywa nos i usta, zapewniając stały strumień powietrza, który utrzymuje otwarte drogi oddechowe podczas snu.

Jeśli zrezygnowałeś z maszyn do bezdechu sennego w przeszłości z powodu dyskomfortu, sam jesteś mu winien dać im drugie spojrzenie. Technologia CPAP jest stale aktualizowana i ulepszana, a nowe urządzenia CPAP są lżejsze, cichsze i wygodniejsze. W wielu przypadkach doświadczysz natychmiastowego złagodzenia symptomów i ogromnego zwiększenia energii umysłowej i fizycznej.

Wskazówki CPAP i rozwiązywanie problemów

Przyzwyczajenie się do snu podczas noszenia urządzenia CPAP może zająć trochę czasu. To naturalne, że tęsknisz za „starym sposobem”, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić regulację.

Upewnij się, że Twoje urządzenie CPAP pasuje poprawnie. Prawidłowe dopasowanie robi ogromną różnicę. Zaplanuj regularne spotkania z lekarzem, aby sprawdzić dopasowanie i ocenić postęp leczenia.

Łatwo w to. Zacznij od używania urządzenia CPAP na krótkie okresy. Użyj ustawienia „ramp”, aby stopniowo zwiększać ciśnienie powietrza.

Dostosuj maskę, rurki i paski dla właściwego dopasowania. Zapytaj swojego lekarza o miękkie podkładki, aby zmniejszyć podrażnienia skóry, poduszki nosowe na dyskomfort w nosie i paski podbródka, aby utrzymać usta zamknięte i zmniejszyć podrażnienie gardła.

Wiele urządzeń CPAP ma teraz wbudowany nawilżacz zmniejszyć suchość i podrażnienie skóry. Wypróbuj specjalny krem ​​do twarzy dla suchej skóry.

Spróbuj soli fizjologicznej w aerozolu do nosa lub donosowy środek obkurczający śluzówkę nosa.

Utrzymuj maskę, rurki i nakrycia głowy w czystości. Aby zapewnić maksymalny komfort i korzyści, regularnie wymieniaj filtry CPAP i nawilżacze i utrzymuj urządzenie w czystości.

Zamaskuj dźwięk urządzenia CPAP. Jeśli dźwięk urządzenia CPAP przeszkadza ci, umieść go pod łóżkiem, aby zmniejszyć hałas i użyj urządzenia dźwiękowego, aby pomóc Ci spać.

Opcja 2: Inne urządzenia do oddychania

Oprócz CPAP istnieją inne urządzenia, które specjalista od snu może zalecić do leczenia bezdechu sennego:

Wydechowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (EPAP) urządzenia jednorazowego użytku pasują do nozdrzy, aby pomóc utrzymać drogi oddechowe otwarte i są mniejsze, mniej inwazyjne niż urządzenia CPAP. Mogą być korzystne dla osób z łagodnym lub umiarkowanym obturacyjnym bezdechem sennym.

Dwupoziomowe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (BiPAP lub BPAP) urządzenia mogą być używane dla osób, które nie są w stanie przystosować się do korzystania z CPAP, lub dla osób cierpiących na centralny bezdech senny, które potrzebują pomocy w przypadku słabego wzorca oddychania. To urządzenie automatycznie dostosowuje ciśnienie podczas snu, zapewniając większą presję podczas wdechu, a mniej podczas wydechu. Niektóre urządzenia BiPAP również automatycznie dostarczają oddech, jeśli maska ​​wykryje, że nie wykonałeś żadnego przez określoną liczbę sekund.

Adaptacyjna wentylacja serwo (ASV) urządzenia mogą być stosowane do leczenia centralnego bezdechu sennego, jak również obturacyjnego bezdechu sennego. Urządzenie ASV przechowuje informacje o normalnym wzorze oddychania i automatycznie wykorzystuje ciśnienie powietrza, aby zapobiec przerwom w oddychaniu podczas snu.

Opcja 3: Urządzenia dentystyczne

Większość urządzeń dentystycznych jest akrylowych i mieści się w ustach, podobnie jak sportowa osłona ust. Inne dopasowują się do twojej głowy i podbródka, aby dopasować pozycję dolnej szczęki. Dwa popularne urządzenia doustne to urządzenie do zmiany położenia żuchwy i urządzenie przytrzymujące język. Urządzenia te otwierają drogi oddechowe, wysuwając żuchwę lub język do przodu podczas snu.

Urządzenia dentystyczne są skuteczne tylko w przypadku łagodnego lub umiarkowanego bezdechu sennego. Istnieje również szereg niepokojących skutków ubocznych związanych z zastosowaniem tego typu leczenia, w tym bolesność, gromadzenie się śliny, nudności i uszkodzenie lub trwała zmiana położenia szczęki, zębów i jamy ustnej.

Bardzo ważne jest, aby zaopatrzyć się u dentysty specjalizującego się w bezdechu sennym i regularnie odwiedzać dentystę, aby monitorować wszelkie problemy i okresowo dostosowywać ustnik.

Opcja 4: implanty bezdechu sennego

Jedna z najnowszych metod leczenia bezdechu sennego polega na wprowadzeniu układu stymulatora, który stymuluje mięśnie do utrzymywania dróg oddechowych otwartych, dzięki czemu można oddychać podczas snu. Nowe leczenie zostało zatwierdzone przez FDA w USA dla osób z umiarkowanym lub ciężkim obturacyjnym bezdechem sennym.

Chociaż technologia jest stosunkowo nowa (i droga), badania sugerują, że może to również przynieść korzyści osobom z centralnym bezdechem sennym.

Opcja 5: Operacja

Jeśli wyczerpałeś inne opcje leczenia bezdechu sennego, operacja może zwiększyć wielkość dróg oddechowych, zmniejszając tym samym epizody bezdechu sennego.

Chirurg może usunąć migdałki, migdałki lub nadmiar tkanki w tylnej części gardła lub wewnątrz nosa, zrekonstruować szczękę w celu powiększenia górnych dróg oddechowych lub wszczepić plastikowe pręty w podniebienie miękkie. Operacja niesie ze sobą ryzyko powikłań i infekcji, aw niektórych rzadkich przypadkach objawy mogą się nasilić po zabiegu.

Bezdech senny u dzieci

Chociaż obturacyjny bezdech senny może być powszechny u dzieci, nie zawsze jest łatwo go rozpoznać. Oprócz ciągłego głośnego chrapania dzieci z bezdechem sennym mogą:

  • Zatrzymaj oddech podczas snu, parskania lub sapania
  • Przyjęcie dziwnych pozycji do spania
  • Cierpią na moczenie nocne, nadmierne pocenie się w nocy lub nocne przerażenie
  • Wykazuj senność w ciągu dnia
  • Rozwijaj problemy behawioralne lub spadające stopnie

Jeśli podejrzewasz bezdech senny u swojego dziecka, ważne jest, aby skonsultować się z pediatrą, który specjalizuje się w zaburzeniach snu. Nieleczony bezdech senny może wpływać na naukę, nastrój, wzrost i ogólny stan zdrowia dziecka.

Przyczyny i leczenie bezdechu sennego u dzieci

Najczęstszymi przyczynami obturacyjnego bezdechu sennego u dzieci są powiększone migdałki i migdałki. Prosta wycięcie migdałków i adenotonsilektomii zwykle usuwa problem. Lekarz dziecka może również zalecić użycie CPAP lub innego urządzenia do oddychania.

Jeśli nadmierna masa ciała powoduje obturacyjny bezdech senny dziecka, wsparcie, zachęta i pozytywne modelowanie ról mogą pomóc dziecku w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi - i nakierowaniu całej rodziny na zdrowszą ścieżkę.

Gdzie się zwrócić o pomoc

Znajdź lokalną grupę wsparcia (grupy A.W.A.K.E) - w USA i Kanadzie. (American Sleep Apnea Association)

Znajdź specjalistę od spania lub placówkę do spania - w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. (American Academy of Sleep Medicine).

Grupy wsparcia bezdechu sennego - katalog grup wsparcia w Wielkiej Brytanii. (The Sleep Apnea Trust)

Znajdź centrum snu:

W Stanach Zjednoczonych., użyj lokalizatora centrum snu, aby znaleźć centrum snu w pobliżu. (American Academy of Sleep Medicine)

W UK, znajdź kliniki, centra i specjalistów od snu. (UK Health Center)

W Kanadzie, znajdź przychodnię lub dostawcę leczenia. (Canada Sleep Society)

W Australii, znajdź listę klinik snu. (Zaburzenia snu Australia)

Rekomendowane lektury

Poprawa snu - przewodnik po dobrej nocy. (Specjalny raport zdrowia Harvard Medical School)

Bezdech senny - przyczyny, objawy i leczenie bezdechu sennego. (Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi)

Uzyskanie diagnozy - diagnoza i leczenie bezdechu sennego. (American Sleep Apnea Association)

Obturacyjny bezdech senny - przyczyny, objawy, diagnoza i leczenie obturacyjnego bezdechu sennego u dzieci. (Nemours)

Wskazówki dotyczące CPAP - typowe problemy i obawy dotyczące urządzeń CPAP. (SleepEducation)

Tempo do oddychania: Nowe metody leczenia bezdechu sennego - Jak nowe urządzenia stymulujące mogą pomóc w obturacyjnym i centralnym bezdechu sennym. (Harvard Health Publications)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Robert Segal, M.A. Ostatnia aktualizacja: październik 2018.

Obejrzyj wideo: Bezdech senny (Luty 2020).

Loading...