Radzenie sobie z żalem i stratą

Radzenie sobie z procesem żałoby i nauką uzdrawiania

Radzenie sobie z utratą kogoś lub czegoś, co kochasz, jest jednym z największych wyzwań życia. Często ból utraty może być przytłaczający. Możesz doświadczyć wszelkiego rodzaju trudnych i niespodziewanych emocji, od szoku lub gniewu do niedowierzania, poczucia winy i głębokiego smutku. Ból żalu może również zakłócić twoje zdrowie fizyczne, utrudniając spanie, jedzenie, a nawet myśleć prosto. Są to normalne reakcje na znaczne straty. Ale choć nie ma dobrego lub złego sposobu na żałobę, istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem, który z czasem może złagodzić twój smutek i pomóc ci pogodzić się z twoją stratą, znaleźć nowe znaczenie i kontynuować swoje życie .

Czym jest smutek?

Smutek jest naturalną odpowiedzią na stratę. To emocjonalne cierpienie, które odczuwasz, gdy coś lub ktoś, kogo kochasz, zostaje zabrany. Im bardziej znacząca strata, tym większy będzie twój smutek. Możesz kojarzyć żałobę ze śmiercią ukochanej osoby - co jest często przyczyną najbardziej intensywnego żalu - ale każda strata może spowodować smutek, w tym:

  1. Rozwód lub rozpad związku
  2. Utrata zdrowia
  3. Utrata pracy
  4. Utrata stabilności finansowej
  5. Poronienie
  6. Przejście na emeryturę
  1. Śmierć zwierzęcia
  2. Utrata cenionego snu
  3. Poważna choroba ukochanej osoby
  4. Utrata przyjaźni
  5. Utrata bezpieczeństwa po urazie
  6. Sprzedaż domu rodzinnego

Nawet subtelne straty w życiu mogą wywołać poczucie smutku. Na przykład możesz się smucić po wyprowadzce z domu, ukończeniu szkoły lub zmianie pracy. Bez względu na twoją stratę, jest to dla ciebie osobiste, więc nie wstydź się tego, jak się czujesz, lub uwierz, że jest to właściwe tylko do zaspokojenia pewnych rzeczy. Jeśli osoba, zwierzę, związek lub sytuacja była dla ciebie znacząca, normalne jest zasmucanie straty, której doświadczasz. Niezależnie od przyczyny twojego smutku, istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z bólem i ostatecznie pogodzenia się z twoją stratą.

Proces żałoby

Żałoba jest bardzo indywidualnym doświadczeniem; nie ma dobrego ani złego sposobu na żal. Sposób, w jaki się smucisz, zależy od wielu czynników, w tym od twojej osobowości i stylu radzenia sobie, doświadczenia życiowego, wiary i tego, jak znacząca była dla ciebie strata.

Nieuchronnie proces żałoby wymaga czasu. Uzdrowienie ma miejsce stopniowo; nie można go wymusić ani pospiesznie - i nie ma „normalnego” harmonogramu żałoby. Niektórzy ludzie zaczynają czuć się lepiej w ciągu tygodni lub miesięcy. Dla innych proces żałoby mierzony jest w latach. Niezależnie od tego, jakie jest twoje cierpienie, ważne jest, aby być cierpliwym wobec siebie i pozwolić, aby proces naturalnie się rozwijał.

Mity i fakty o żalu i żalu
Mit: ból znika szybciej, jeśli go zignorujesz.

Fakt: Próba zignorowania twojego bólu lub powstrzymania go przed wypłynięciem tylko pogorszy sytuację na dłuższą metę. Dla prawdziwego uzdrowienia konieczne jest stawienie czoła swojemu smutkowi i aktywna walka z nim.

Mit: Ważne jest „być silnym” w obliczu straty.

Fakt: Smutne, przerażone lub samotne to normalna reakcja na stratę. Płacz nie oznacza, że ​​jesteś słaby. Nie musisz „chronić” swojej rodziny lub przyjaciół, wkładając odważny front. Pokazanie swoich prawdziwych uczuć może pomóc im i tobie.

Mit: Jeśli nie płaczesz, oznacza to, że nie przepraszasz za stratę.

Fakt: Płacz to normalna reakcja na smutek, ale nie jedyna. Ci, którzy nie płaczą, mogą odczuwać ból równie głęboko, jak inni. Mogą po prostu mieć inne sposoby pokazania tego.

Mit: Rozpacz powinna trwać około roku.

Fakt: Nie ma konkretnych ram czasowych na żałobę. Jak długo to trwa, zależy od osoby.

Mit: Kontynuacja życia oznacza zapomnienie o swojej stracie.

Fakt: Poruszanie się oznacza, że ​​zaakceptowałeś swoją stratę - ale to nie to samo, co zapomnienie. Możesz kontynuować swoje życie i zachować pamięć kogoś lub czegoś, co utraciłeś jako ważną część ciebie. W rzeczywistości, gdy przechodzimy przez życie, wspomnienia te mogą stać się coraz bardziej integralną częścią definiowania ludzi, którymi jesteśmy.

Jak radzić sobie z procesem żałoby

Podczas gdy żałoba straty jest nieuniknioną częścią życia, istnieją sposoby, aby pomóc sobie z bólem, pogodzić się ze swoim smutkiem iw końcu znaleźć sposób na pozbycie się kawałków i przejście do swojego życia.

  1. Uznaj swój ból.
  2. Zaakceptuj, że smutek może wywołać wiele różnych i niespodziewanych emocji.
  3. Zrozum, że twój proces żałoby będzie wyjątkowy.
  4. Znajdź wsparcie twarzą w twarz od ludzi, którzy dbają o Ciebie.
  5. Wspieraj się emocjonalnie, dbając o siebie fizycznie.
  6. Rozpoznaj różnicę między żalem a depresją.

Etapy żalu

W 1969 roku psychiatra Elisabeth Kübler-Ross przedstawiła to, co nazwano „pięcioma etapami żalu”. Te etapy żalu opierały się na jej badaniach nad odczuciami pacjentów stojących przed śmiertelną chorobą, ale wielu ludzi uogólniło je na inne rodzaje negatywnych zmiany życia i straty, takie jak śmierć bliskiej osoby lub rozpad.

Pięć etapów żalu

Odmowa: „To nie może się ze mną stać”.

Gniew: Czemu czy to się dzieje? Kogo winić?"

Targowanie się: „Spraw, aby tak się nie stało, aw zamian będę ____.”

Depresja: „Jestem zbyt smutny, żeby cokolwiek robić”.

Przyjęcie: „Jestem w pokoju z tym, co się stało”.

Jeśli doświadczasz jakiejkolwiek z tych emocji po stracie, może pomóc wiedzieć, że twoja reakcja jest naturalna i że wyleczysz się na czas. Jednak nie każdy, kto się smuci, przechodzi wszystkie te etapy - i nie ma sprawy. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz przechodzić przez każdy etap, aby leczyć. W rzeczywistości niektórzy ludzie rozwiązują swój smutek bez przechodzenia każdy tych etapów. A jeśli przejdziesz przez te etapy żalu, prawdopodobnie nie doświadczysz ich w uporządkowanym, sekwencyjnym porządku, więc nie przejmuj się tym, co „powinieneś” czuć, ani na jakim etapie się znajdujesz.

Sama Kübler-Ross nigdy nie planowała, aby te etapy były sztywnymi ramami, które dotyczą wszystkich, którzy się smucą. W swojej ostatniej książce przed śmiercią w 2004 r. Powiedziała o pięciu etapach żalu: „Nigdy nie miały one na celu pomagać ukrywać niechlujne emocje w schludnych opakowaniach. Są to reakcje na straty wielu ludzi, ale nie ma typowej reakcji na stratę, ponieważ nie ma typowej straty. Nasz żal jest tak indywidualny jak nasze życie ”.

Smutek może być kolejką górską

Zamiast serii etapów, możemy również pomyśleć o procesie żałoby jako kolejce górskiej, pełnej wzlotów i upadków, wzlotów i upadków. Podobnie jak wiele kolejek górskich, jazda na początku jest bardziej szorstka, a upadki mogą być głębsze i dłuższe. Trudne okresy powinny stawać się mniej intensywne i krótsze w miarę upływu czasu, ale potrzeba czasu, aby przejść przez stratę. Nawet lata po stracie, zwłaszcza podczas specjalnych wydarzeń, takich jak rodzinne wesele lub narodziny dziecka, nadal możemy odczuwać silne poczucie smutku.

Źródło: Hospicjum w Ameryce

Objawy żalu

Podczas gdy strata dotyka ludzi na różne sposoby, wielu z nas doświadcza następujących symptomów, kiedy się smucimy. Pamiętaj tylko, że prawie wszystko, czego doświadczasz na wczesnym etapie żalu, jest normalne - w tym uczucie, że oszalejesz, czujesz się jak w złym śnie lub kwestionujesz swoje religijne lub duchowe przekonania.

Emocjonalne objawy żalu

Szok i niedowierzanie. Zaraz po stracie trudno jest zaakceptować to, co się stało. Możesz czuć się odrętwiały, mieć trudności z uwierzeniem, że naprawdę doszło do straty, a nawet zaprzeczyć prawdzie. Jeśli umarł ktoś, kogo kochasz, możesz oczekiwać, że się pojawią, nawet jeśli wiesz, że odeszli.

Smutek. Głęboki smutek jest prawdopodobnie najbardziej powszechnym objawem żalu. Możesz mieć uczucie pustki, rozpaczy, tęsknoty lub głębokiej samotności. Możesz też bardzo płakać lub czuć się niestabilny emocjonalnie.

Wina. Możesz żałować lub czuć się winny z powodu rzeczy, które zrobiłeś lub nie powiedziałeś lub zrobiłeś. Możesz także czuć się winny z powodu pewnych uczuć (np. Odczuwanie ulgi, gdy osoba zmarła po długiej, trudnej chorobie). Po śmierci możesz nawet czuć się winny, że nie zrobiłeś czegoś, aby zapobiec śmierci, nawet jeśli nic więcej nie mógłbyś zrobić.

Gniew. Nawet jeśli strata nie była niczyją winą, możesz czuć się zły i urażony. Jeśli straciłeś kogoś bliskiego, możesz być zły na siebie, Boga, lekarzy, a nawet osobę, która umarła za porzucenie ciebie. Możesz poczuć potrzebę obwiniania kogoś za niesprawiedliwość, która została ci wyrządzona.

Strach. Znaczna strata może wywołać wiele obaw i obaw. Możesz czuć się niespokojny, bezradny lub niepewny. Możesz nawet mieć ataki paniki. Śmierć ukochanej osoby może wywołać obawy o twoją własną śmiertelność, stawić czoła życiu bez tej osoby lub odpowiedzialności, przed którą teraz stoisz sam.

Fizyczne objawy smutku

Często myślimy o żalu jako procesie ściśle emocjonalnym, ale smutek często wiąże się z problemami fizycznymi, w tym:

  • Zmęczenie
  • Nudności
  • Obniżona odporność
  • Utrata masy ciała lub przyrost masy ciała
  • Bóle
  • Bezsenność

Szukaj wsparcia dla smutku i straty

Ból żalu może często powodować, że chcesz wycofać się z innych i wycofać się do swojej skorupy. Ale bezpośrednie wsparcie innych ludzi ma kluczowe znaczenie dla uzdrowienia ze strat. Nawet jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając o swoich uczuciach w normalnych okolicznościach, ważne jest, aby wyrazić je, gdy się smucisz. Dzielenie się stratami może sprawić, że ciężar żalu będzie łatwiejszy do przenoszenia, co nie oznacza, że ​​za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcje z przyjaciółmi i rodziną, musisz rozmawiać o swojej stracie. Komfort może również wynikać z bycia wokół innych, którzy dbają o ciebie. Kluczem nie jest izolowanie się.

Zwróć się do przyjaciół i członków rodziny. Teraz jest czas, aby pochylić się nad ludźmi, którzy dbają o ciebie, nawet jeśli jesteś dumny z bycia silnym i samowystarczalnym. Zamiast ich unikać, przyciągaj przyjaciół i bliskich, spędzaj czas razem twarzą w twarz i akceptuj oferowaną pomoc. Często ludzie chcą pomóc, ale nie wiedzą, jak to zrobić, więc powiedz im, czego potrzebujesz - czy to płacz, ramię, pomoc przy organizacji pogrzebu, czy po prostu ktoś, z kim można się spotkać. Jeśli nie czujesz, że masz kogoś, z kim możesz regularnie łączyć się osobiście, nigdy nie jest za późno na budowanie nowych przyjaźni.

Zaakceptuj, że wielu ludzi czuje się niezręcznie, gdy próbuje pocieszyć kogoś, kto się smuci. Smutek może być mylącą, czasem przerażającą emocją dla wielu ludzi, zwłaszcza jeśli sami nie doświadczyli podobnej straty. Mogą czuć się niepewnie, jak cię pocieszyć i skończyć mówiąc lub robiąc złe rzeczy. Ale nie używaj tego jako wymówki, aby wycofać się do swojej skorupy i uniknąć kontaktu społecznego. Jeśli przyjaciel lub ukochana osoba dociera do ciebie, to dlatego, że im zależy.

Pociesz się z wiary. Jeśli podążasz za tradycją religijną, przyjmij wygodę, jaką mogą zapewnić jej żałobne rytuały. Duchowe czynności, które mają dla ciebie znaczenie - takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do kościoła - mogą zaoferować ukojenie. Jeśli kwestionujesz swoją wiarę w następstwie straty, porozmawiaj z członkiem duchowieństwa lub innymi osobami ze swojej wspólnoty religijnej.

Dołącz do grupy wsparcia. Smutek może czuć się bardzo samotny, nawet jeśli w pobliżu są bliscy. Pomocne może być dzielenie się swoim smutkiem z innymi, którzy doświadczyli podobnych strat. Aby znaleźć grupę wsparcia dla osób osieroconych w swoim rejonie, skontaktuj się z lokalnymi szpitalami, hospicjami, domami pogrzebowymi i ośrodkami doradczymi lub zobacz sekcję Zasoby poniżej.

Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą żalu. Jeśli twój żal jest zbyt duży, by go znieść, znajdź specjalistę od zdrowia psychicznego z doświadczeniem w doradztwie żałobnym. Doświadczony terapeuta może pomóc Ci pracować poprzez intensywne emocje i pokonać przeszkody na drodze do żałoby.

Korzystanie z mediów społecznościowych w celu wsparcia żalu

Strony pamięci na Facebooku i innych portalach społecznościowych stały się popularnymi sposobami informowania szerokiej publiczności o śmierci ukochanej osoby i sięgania po wsparcie. Strony te, oprócz umożliwienia przekazywania praktycznych informacji, takich jak plany pogrzebowe, pozwalają przyjaciołom i bliskim zamieszczać własne hołdy lub kondolencje. Czytanie takich wiadomości może często zapewnić komfort tym, którzy żałują straty.

Oczywiście publikowanie poufnych treści w mediach społecznościowych wiąże się z ryzykiem. Strony pamięci są często otwarte dla każdego, kto ma konto na Facebooku. Może to zachęcić ludzi, którzy prawie nie znali zmarłego, do zamieszczania dobrych i niewłaściwych komentarzy lub porad. Co gorsza, strony pamięci mogą również przyciągać trolle internetowe. Było wiele nagłośnionych przypadków nieznajomych umieszczających okrutne lub obraźliwe wiadomości na stronach pamięci.

Aby uzyskać pewną ochronę, możesz zdecydować się na utworzenie zamkniętej grupy na Facebooku zamiast na publicznej stronie, co oznacza, że ​​ludzie muszą zostać zatwierdzeni przez członka grupy, zanim będą mogli uzyskać dostęp do pomnika. Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż media społecznościowe mogą być użytecznym narzędziem do dotarcia do innych osób, nie mogą zastąpić potrzebnej w tym momencie pomocy bezpośredniej.

Dbaj o siebie, gdy się smucisz

Kiedy się smucisz, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o siebie. Stres spowodowany poważną stratą może szybko wyczerpać twoje rezerwy energii i emocji. Dbanie o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne pomoże ci przetrwać ten trudny czas.

Zmierz się ze swoimi uczuciami. Możesz próbować stłumić swój smutek, ale nie możesz tego uniknąć na zawsze. Aby leczyć, musisz uznać ból. Próba uniknięcia uczucia smutku i straty tylko przedłuża proces żałoby. Nierozwiązany żal może również prowadzić do komplikacji, takich jak depresja, lęk, nadużywanie substancji i problemy zdrowotne.

Wyraź swoje uczucia w konkretny lub twórczy sposób. Napisz o swojej stracie w dzienniku. Jeśli zgubiłeś kogoś bliskiego, napisz list mówiący o rzeczach, których nigdy nie powiesz; zrobić album ze zdjęciami lub album z okazji życia danej osoby; lub zaangażuj się w sprawę lub organizację, która była ważna dla ukochanej osoby.

Staraj się zachować swoje hobby i zainteresowania. Jest wygoda w rutynie i powrót do działań, które przynoszą ci radość i łączą cię bliżej z innymi, mogą pomóc Ci pogodzić się ze stratą i wspomóc proces żałoby.

Nie pozwól nikomu powiedzieć, jak się czuć i nie mów sobie, jak się czuć. Twój smutek należy do ciebie i nikt inny nie może ci powiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby „przejść” lub „przejść przez to”. Pozwól sobie poczuć to, co czujesz, bez zakłopotania lub osądu. W porządku jest być rozgniewanym, krzyczeć na niebiosa, płakać lub nie płakać. Można również śmiać się, znajdować chwile radości i puszczać, gdy jesteś gotowy.

Planuj na przyszłość „wyzwalacze”. Rocznice, święta i kamienie milowe mogą rozbudzić wspomnienia i uczucia. Bądź przygotowany na emocjonalny efekt i wiedz, że jest to całkowicie normalne. Jeśli dzielisz się wydarzeniami z wakacji lub cyklu życia z innymi krewnymi, porozmawiaj z nimi wcześniej o swoich oczekiwaniach i uzgodnij strategie honorowania osoby, którą kochałeś.

Dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Umysł i ciało są połączone. Kiedy poczujesz się fizycznie zdrowy, będziesz w stanie lepiej radzić sobie emocjonalnie. Zwalcz stres i zmęczenie, wystarczy spać, jeść prawidłowo i ćwiczyć. Nie używaj alkoholu lub narkotyków, aby znieczulić ból spowodowany żalem lub sztucznie podnieść nastrój.

Za pomoc w radzeniu sobie z niepokojącymi emocjami, takimi jak smutek…

Użyj bezpłatnego zestawu narzędzi Inteligencji emocjonalnej HelpGuide.

Kiedy żal nie ustaje

W miarę upływu czasu po znacznej stracie, takiej jak śmierć bliskiej osoby, normalne jest, że uczucie smutku, odrętwienia lub złości stopniowo się zmniejsza. Te i inne trudne emocje stają się mniej intensywne, gdy zaczynasz akceptować stratę i zacząć iść do przodu swoim życiem. Jednakże, jeśli z czasem nie czujesz się lepiej lub twój smutek się pogarsza, może to być znak, że twój smutek rozwinął się w poważniejszy problem, taki jak skomplikowany żal lub poważna depresja.

Skomplikowany smutek

Smutek utraty kogoś, kogo kochasz, nigdy nie ustępuje całkowicie, ale nie powinien pozostać w centrum uwagi. Jeśli ból straty jest tak stały i dotkliwy, że powstrzymuje cię od wznowienia życia, możesz cierpieć na chorobę znaną jako skomplikowany żal. Skomplikowany żal jest jak utknięcie w intensywnym żałobie. Możesz mieć problemy z zaakceptowaniem śmierci na długo po jej wystąpieniu lub być tak zaabsorbowane osobą, która zmarła, że ​​zakłóca to twoją codzienną rutynę i podważa twoje inne relacje.

Objawy skomplikowanego żalu obejmują:

  • Intensywna tęsknota i tęsknota za ukochaną osobą zmarłą
  • Natrętne myśli lub obrazy ukochanej osoby
  • Odmowa śmierci lub poczucia niedowierzania
  • Wyobrażając sobie, że twoja ukochana osoba żyje
  • Szukanie zmarłej ukochanej osoby w znanych miejscach
  • Unikanie rzeczy, które przypominają o ukochanej osobie
  • Skrajna złość lub gorycz z powodu twojej straty
  • Uczucie, że życie jest puste lub bez znaczenia

Jeśli śmierć bliskiej osoby była nagła, gwałtowna lub w inny sposób skrajnie stresująca lub niepokojąca, skomplikowany żal może objawiać się jako uraz psychiczny lub PTSD. Jeśli strata sprawiła, że ​​czujesz się bezradny i zmagasz się z niepokojącymi emocjami, wspomnieniami i niepokojem, które nie znikną, być może doznałeś urazu. Ale dzięki odpowiednim wskazówkom możesz dokonywać zmian leczniczych i kontynuować swoje życie.

Różnica między żalem a depresją

Rozróżnienie między żalem a depresją kliniczną nie zawsze jest łatwe, ponieważ mają wiele symptomów, ale istnieją sposoby na odróżnienie tego. Pamiętaj, żal może być kolejką górską. Obejmuje ona wiele różnych emocji i mieszankę dobrych i złych dni. Nawet gdy jesteś w trakcie procesu żałoby, nadal będziesz mieć chwile przyjemności lub szczęścia. Z drugiej strony, z depresją, uczucie pustki i rozpaczy jest stałe.

Inne objawy sugerujące depresję, a nie tylko żal, obejmują:

  • Intensywne, wszechobecne poczucie winy
  • Myśli o samobójstwie lub zaabsorbowaniu śmiercią
  • Uczucia beznadziejności lub bezwartościowości
  • Powolne ruchy mowy i ciała
  • Niemożność funkcjonowania w domu, pracy i / lub szkole
  • Widząc lub słysząc rzeczy, których tam nie ma

Czy leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w smutku?

Zgodnie z ogólną zasadą, normalny żal nie gwarantuje stosowania leków przeciwdepresyjnych. Chociaż leki mogą złagodzić niektóre symptomy żalu, nie mogą leczyć przyczyny, która jest samą stratą. Co więcej, przez drętwienie bólu, który trzeba w końcu przerobić, leki przeciwdepresyjne opóźniają proces żałoby. Zamiast tego możesz podjąć inne kroki, aby poradzić sobie z depresją i odzyskać poczucie radości w życiu.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy dla smutku

Jeśli doświadczasz objawów skomplikowanego smutku lub depresji klinicznej, natychmiast porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia psychicznego. Nieleczony, skomplikowany żal i depresja mogą prowadzić do znacznych szkód emocjonalnych, zagrażających życiu problemów zdrowotnych, a nawet samobójstw. Lecz leczenie może pomóc ci się poprawić.

Skontaktuj się z doradcą żalu lub profesjonalnym terapeutą, jeśli:

  1. Poczuj się, jakby życie nie było warte życia
  2. Szkoda, że ​​nie umarłeś z ukochaną osobą
  3. Obwiniaj się za stratę lub nie udało się jej zapobiec
  4. Czuć się zdrętwiałym i odłączonym od innych na dłużej niż kilka tygodni
  5. Masz trudności z zaufaniem innym od czasu twojej straty
  6. Nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności

Gdzie się zwrócić o pomoc

Znajdź infolinię o żałobie:

W amerykańskim Centrum telefonicznym ds. Kryzysów 775-784-8090

Wielka Brytania: Cruse Bereavement Care na 0808 808 1677

Australia: GriefLine at (03) 9935 7400

Znajdź inne wsparcie:

Znajdź spotkanie grupowe GriefShare w pobliżu - Ogólnoświatowy katalog grup wsparcia dla osób opłakujących śmierć członka rodziny lub przyjaciela. (GriefShare)

Zasoby - Znajdź wsparcie w Stanach Zjednoczonych dla dorosłych i dzieci, którzy odczuwają straty. (HelloGrief)

Znajdź wsparcie - katalog programów i grup wsparcia w Stanach Zjednoczonych dla dzieci doświadczających smutku i straty. (National Alliance for Grieving Children)

Lokalizator rozdziałów w celu znalezienia pomocy w zasmucaniu utraty dziecka w Stanach Zjednoczonych i pomocy międzynarodowej za znalezienie pomocy w innych krajach. (The Compassionate Friends)

Jeśli czujesz się samobójczo…

Natychmiast szukaj pomocy. Przeczytaj Pomoc Samobójców, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, lub zadzwoń na infolinię samobójczą:

  • W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 1-800-273-8255.
  • W Wielkiej Brytanii zadzwoń pod numer 08457 90 90 90.
  • W Australii zadzwoń pod numer 13 11 14.
  • Lub odwiedź IASP, aby znaleźć infolinię w swoim kraju.

Rekomendowane lektury

Grief and Loss - Przewodnik do przygotowania i opłakiwania śmierci bliskiej osoby. (Specjalny raport zdrowia Harvard Medical School)

Życie po stracie: Radzenie sobie ze smutkiem - Przewodnik do radzenia sobie z żalem i stratą. (University of Texas Counseling and Mental Health Centre)

Death and Grief - Artykuł dla nastolatków na temat radzenia sobie z żalem i stratą. (TeensHealth)

Smutek: radzenie sobie z przypomnieniami po stracie - wskazówki dotyczące radzenia sobie z żalem, który może pojawić się ponownie nawet po wielu latach po utracie ukochanej osoby. (Klinika majonezu)

Skomplikowany żal - różnica między normalną reakcją żalu a skomplikowanym żalem. (Klinika majonezu)

Smutek po samobójstwie - Ułatw sobie żal po samobójstwie. (Stowarzyszenie Edukacji Buddy Dharmy)

Autorzy: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson i Jeanne Segal, Ph.D. Ostatnia aktualizacja: grudzień 2018 r.

Obejrzyj wideo: JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRATĄŚMIERCIĄ BLISKIEJ OSOBY (Luty 2020).

Loading...